Naisten kunto

10 parasta kotiharjoitusta, jotta päästäisiin eroon liukkaista aseista

10 parasta kotiharjoitusta, jotta päästäisiin eroon liukkaista aseista

Vetelä aseiden näyttää yhtä paha kuin Jiggly vatsaan. Ne tekevät sinusta näyttää vanhemmalta, kelpaamatonta, ja päälle, että hihaton vaatteet ovat juuri tule kysymykseen! Itse asiassa, vetelä aseita voi pilata koko näyttää vaikka olet täydellinen kuva. Tämä voi vaikuttaa itseluottamusta ja luo negatiivisen kehon kuva.

Kaikki sanottu ja tehty, miten pääsemme eroon vetelä aseiden? Ja mikä tärkeintä, mikä aiheuttaa heille? Lue selvittää!

Mikä aiheuttaa vetelä Arms?

Veltto varret ovat aiheuttaneet johtuu kahdesta pääsyytä. Yksi, ihomme pyrkii menettämään joustavuutensa kuten ikä ja kaksi, johtuu liiallisesta rasvan kertymistä. Joten, jos olet joku, joka pyrkii etsimään täydellinen pehmentänyt aseita, sinun pitäisi päästä eroon näistä ruma vetelä aseita. Ja paras tapa saavuttaa tämä on työskentelemällä hauis ja triceps. Tässä artikkelissa olemme listanneet 10 parasta arm harjoituksia, jotka auttavat sinua karistanut Lisäkyynärnoja rasvaa ja rakentaa lihasmassaa. Joten, hyvät älkäämme tuhlata enempää aikaa huolestuttava, nyt selvittää sen!

Harjoitukset löystyneelle Arms

1. Triceps Dips

Jos työskentelet ulos kotona, aseta kädet tuolille tai penkin ja nostaa jalat laittamalla jakkara niiden alle.

Askeleet
  1. Oletetaan lähtöasentoon asettamalla kädet selän taakse, mukaansatempaava penkki tai telineeseen.
  2. Vuodesta lähtöasentoon, hitaasti laskea itse. Pidä vartalo pystyssä ja kyynärpäitä, työntää lähellä kylkiä.
  3. Keskity alentaa kehon vain loukkaantumiseen. Varmista, että kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa.
  4. Tämän jälkeen työnnä kehon varmuuskopioida käyttäen vain loukkaantumiseen. Toistaa.

2. Punnerruksia

Punnerruksia ovat ensisijaisesti rinnassa harjoituksia, mutta ne toimivat myös ojentajille toissijaisena lihas. Ne ovat yksi yleisimmistä toimenpiteistä voimaa.

Askeleet
  1. Aseta kädet kämmenet alaspäin lattialle, hartioiden leveydellä toisistaan, hieman mutka käsivarressa. Pidä jalat yhdessä. Tukekaa paino kädet ja varpaat.
  2. Laskeudu kunnes rintaa lähes koskettaa lattiaa. Hengitä kuin teet tämän.
  3. Hengittää ja työnnä kehon ylös takaisin ensimmäiseen asentoon.
  4. Vakaa itsesi yläosassa ja toista.

3. Ojentajaköysi Takapotkut

Ojentajatanko voitelurahat vaativat kaksi valoa käsipainot. Jos sinulla ei ole mitään kotona, voit käyttää yhden litran vesipulloja.

Askeleet
  1. Pidä käsipaino kumpaankin käteen.
  2. Kun seisot, taivuta polvet hieman, pitää selkä suorana ja taivuta hieman eteenpäin. Kehosi pitäisi olla lähes yhdensuuntainen lattian. Pidä pää pystyssä ja kädet lähellä kylkiä niin, että on olemassa 90 asteen kulmassa välillä kyynärvarresta ja olkavarteen.
  3. Pidä hartiat lukittu omaan puolin ja pidentää käsivarressa takaisin. Keskittyä supistuminen teidän triceps vain.
  4. Pidä kaksi sekuntia ja laske kädet alkuasentoon. Vältä svengaava käsivarressa.
  5. Toistaa.

4. Ojentajaköysi laajennukset

Ojentajatanko laajennus on hämmästyttävä harjoitus Triceps ja auttaa tekemään ojentajille vahvempi ja pehmentänyt.

Askeleet
  1. Seiso jalat hartioiden leveys välein.
  2. Pidä käsipaino molemmin käsin, peukaloilla kiedottu sen paremman otteen. Käsipaino tulisi pitää pään taakse, ja kämmenet on kohdattava kattoon.
  3. Olkavarren tulisi olla lähellä päätä. Kyynärpäät tulisi olla lähellä silmäsi ja kohtisuorassa lattiaan.
  4. Laske olkavarren kunnes paino koskettaa yläosassa selkää. Älä siirrä kyynärpäät. Pidä ne lukitaan lähelle korvia.
  5. Käytä triceps nostaa käsipaino ylös kädet täysin ulos pään yli. Hengittää kuin teet tämän.

5. Kumartui Row

Suorittamaan kumartui peräkkäin, tarvitset barbell. Joukko käsipainoja voidaan käyttää vaihtoehtona.

Askeleet
  1. Seiso jalat hartioiden leveys erilleen ja napata barbell kanssa kämmenet alaspäin.
  2. Kumartua eteenpäin ja hieman taivuta polvia. Pidä selkä suorana. Vartalo tulisi olla samansuuntainen lattian, ja pää osoittaa ylöspäin.
  3. Pidä kyynärpäät lähellä kehoa. Hengitä ulos, ja vedä tanko kohti rintaa, hieman alle kylkiluiden. Hengittää kuin teet tämän.
  4. Tässä asennossa, purista selkälihaksia ja pidossa.
  5. Laske palkki alas alkuasentoon, aivan nurkan polvia. Toistaa.

6. Yhden Arm Side Push Up

Yhden varsi push-up on hyvää harjoitusta kohdentamiseksi triceps ja päästä eroon näistä vetelä aseita.

Askeleet
  1. Makaa puolelle polvet hieman koukussa.
  2. Aseta vasen käsi oikealla olalla.
  3. Työnnä vartalo ylös oikealla kädellä lattialle, kämmen ylöspäin.
  4. Vaihtaa puolta ja toista.

7. Tuulimylly

Pyörivät olkavarteen ja hartiat antaa kädet perusteellinen harjoitus ja rakentaa voimaa olkavarteen, hartiat ja niska lihakset. Hauis ja triceps ovat toissijaisia ​​lihaksia kohdistettu.

Askeleet
  1. Nosta käsiäsi eteesi olkapään tasolla maanpinnan suuntaisesti.
  2. Nyt nosta käsiäsi ylös ja kierrä ne taaksepäin alas ja edessä uudelleen 360 asteen liikkeen kaltainen terät tuulimylly.
  3. Toista tämä liike 20 kertaa eteenpäin ja 20 kertaa taaksepäin.

8. Wave Goodbye

Liikkeen heilauttamalla käsiäsi voit vääntää kädet, heti ranteisiin olkapäitä. Tämä tarkoittaa, että olet venyttely kaikkia lihaksia ja kiinteyttää käsivarteen.

Askeleet
  1. Nosta aseita olkapään tasolle omaan puolin.
  2. Aloita heiluttamalla kämmenten kuin jos heiluttaa hyvästit joku.
  3. Pidä olkavarret edelleen. Liikkuvat vain kämmenten.
  4. Nopeuttamaan prosessia siten, että aaltopituuden noin 100 kertaa minuutissa. Tee kolme sarjaa 100 aaltoja jokaisen.

9. Rukous Pose

Kun liityt kädet yhteen, teidän triceps ovat mukana. Kun siirrät kädet ylös ja alas, kaksipäinen ovat mukana. Näin olet työskennellyt ulos triceps ja hauis yhdessä ja kiinteyttää olkavarren jokaisen toistoa.

Askeleet
  1. Liittyä kädet rukoilee aiheuttaa pään yläpuolella.
  2. Tuo tuli kämmenet alas eteen rintaa.
  3. Nosta liittynyt kädet uudelleen.
  4. Toista tämä 30 toistoja.

10. Arm Venyy

Kun lukitsemaan kädet, sinun triceps ovat mukana. Vetämällä kädet vastakkaisilla puolilla luo myös venyttää ojentajille, siten virkistävä niitä. Tämä harjoitus löystyneelle aseita on hyvä niille, jotka ovat löysät rasvaa roikkuu nostajalihaksen.

Askeleet
  1. Nostaa kädet pään yläpuolelle.
  2. Pidä oikea ranne vasemmalla kädellä ja vasen ranne oikealla kädellä, jolloin lukituksesta kädet.
  3. Nyt oikealla kädellä, vedä vasemmalla kädellä kohti oikealla siten, että vasen kyynärpää putoaa pään taakse.
  4. Vapauta jännitystä ja vie kädet takaisin keskustaan ​​vapauttamatta ranteet.
  5. Vasemmalla kädellä, vedä oikea käsi vasemmalle siten, että oikea kyynärpää putoaa pään taakse.
  6. Jälleen vapauta vetää ja vie kädet keskustaan. Toista tämä vähintään kaksi 20 toistoa kutakin.

Nämä 10 harjoitukset ovat kaikki sinun täytyy tehdä näitä löysä, vetelä aseiden hyvin pehmentänyt. Mitä odotat? Aloita tänään!