1000 kalorien harjoittelujaksot - mitä se on ja miten se tehdään? | FI.Hair-Action.COM
Naisten kunto

1000 kalorien harjoittelujaksot - mitä se on ja miten se tehdään?

1000 kalorien harjoittelujaksot - mitä se on ja miten se tehdään?

Tuhat kaloria yhdessä harjoituksen! Kukapa ei halua menettää niin paljon kaloreita, ja sekin vain yhdessä päivässä? Olen samaa mieltä, että se näyttää varsin houkuttelevalta lukea, mutta vaatii suurta omistautumista ja kovaa työtä, yhdessä hyvin harkittu toimintasuunnitelma.

Tiedän, että olet innokas edetä asiassa, mutta ennen kuin annan sinulle näytteen 1000 kalori harjoitus hoito, anna minun viedä sinut läpi joitakin mielenkiintoisia seikkoja. Nämä varmasti innostaa sinua ja tulee kätevä, kun aiot workout kuuri.

Asiat pitää mielessä jo 1000 kalori polttaa:

Irtoa 1 kg rasvaa kehosta, sinun täytyy polttaa 7700 kaloria. Kuitenkaan se ei tarkoita sitä, voit herkutella korkean intensiteetin harjoituksia päivittäin niin, että menet yleistä uudistusta alle viikossa! 1000 kalori liikunta on energiaa kuluttavia, ja voit tehdä sen enintään neljänä päivänä viikossa, toipuminen on todella tärkeää laihtuminen.

load...

Pituus, paino, ikä ja sukupuoli määrittää, kuinka paljon kaloreita polttaa. 30-vuotias nainen on pakko polttaa enemmän kaloreita kuin 50 vuotta vanha nainen, jolla on sama käyttää rutiininomaisesti. Samaan aikaan 30-vuotias nainen polttaa vähemmän kaloreita kuin 30 vuotta vanha mies. Vain koska kumppani polttaa 750 kaloria ei tarkoita sitä, voit myös tehdä saman.

On joitakin helppoja tapoja polttaa tuhat kaloria vain noin tunnin. Vain napata lenkkarit ja mennä 15 km pitkä lenkille ja voit helposti polttaa 1000 kaloria! Vaihtoehtoisesti voit pyöräillä non-stop noin 60 minuuttia 21 km tunnissa ja polttaa saman verran kaloreita. Mutta onko se todella mielenkiintoisella tavalla?

On tämä valtava harhakäsitys, että voit polttaa kaloreita vain, jos teet sydän liikuntaa. Sydän ei auttaa sinua polttaa kaloreita, mutta voimaharjoittelu voi myös auttaa. Jatkuvasti lyömällä juoksumatto ja pyöräily vain käännyt 'cardioholic'! Tärkeintä on löytää oikea tasapaino sydän, voimaa ja ydin liikuntaa polttaa enemmän kaloreita.

load...

Miten polttaa 1000 kaloria päivässä?

On olemassa muutamia tekijöitä, jotka sinun täytyy poltto suuremman määrän kaloreita:

  1. Valmistautua henkisesti, koska se vaatii paljon voimaa langeta tähän.
  2. Koskaan jätä aterioita. Elimistö tarvitsee polttoaineen talteenottoon.
  3. Älä koskaan unohda venyttää ennen ja jälkeen liikuntaa.
  4. Mene hitaasti; aloittaa 500 kalori harjoitus ja vähitellen nousta 1000-one.
  5. Varmista, että olet tarpeeksi lepoa välillä harjoitus päivää suojata itsesi vammoja.

Ja tässä on esimerkki hyvästä 1000 kalorien palamista workout rutiini, että seuraan.

Näyte 1000 kalori harjoitus rutiininomainen:

Kuten edellä mainittiin, pituus, paino, ikä ja sukupuoli määrittää, kuinka paljon kaloreita polttaa jokaisen harjoituksen. Tämä seuraava harjoitus suunnitelma on suunniteltu pitäen mielessä seuraavat seikat:

Ikä: 31 vuotta

Sukupuoli: Nainen

Korkeus: 5 jalkaa 6 tuumaa

Paino: 76 kg

Voit aina muokata suunnitelman mukaan kehon tyyppi, ikä ja sukupuoli.

Minun Weekly Workout Plan:

Tässä on, miten harjoitus: ambalam

1000 Calorie Workout Plan:

Harjoitustyyppi Kesto
Lämmitä 10 minuuttia
Kävely @ 5 kph
Kardioharjoitukset 45 minuuttia
Pyöräily @ 21 kph
Voimaharjoittelu 15 minuuttia
Vetoketju
Nokkakärki
Kyykkyjä, joissa on 5 kg
Yläpuolinen paina
Bicep-rivejä
Rinnassa
Silta
Käsipainon kiharat
Tricepsototot
Hiihto kyykkyjä
Keskeiset harjoitukset 20 minuuttia
Valehtelee yksi jalka kohottaa - vasen
Valehtelee yksi jalka nostaa - oikea
Toe koskettaa rutistuksia
Lankku nousee
Taaksepäin taivut - vene
Taaksepäin - reidet ja abs-väriaine - keula
Vinot nippusiteet
Sakset potkuja
V jalkojen rutistuksia
Vuorotteleva kantapää koskettaa
Rentoudu ja venytä 5 minuuttia
Surya namaskar 5
Sisäinen reisi ja lonkat venyttää
Istuu eteenpäin taivuttamalla
Kissan venytys
Cobra-venytys
Lapsen venytys

Älä koskaan yritä polttaa 1000 kalori tunnissa. Harjoitus keston on oltava 90 minuuttia, sillä muuten löydät itsesi menoja overzealously omalla lääkärit koska kohonnut verenpaine, liiallinen tulehdukset, väsymystä ja jopa yliannostus stressiä.

Plus, jos olet laihtuminen hoito, te todella löytää itsesi täyttymässä enemmän ja lihoo! Miksi? Korkean intensiteetin harjoitus on yhtä suurempi nälkää, mikä johtaa ahmiminen ja lihoo. Joten, mitä järkeä polttaa 1000 kalori jos minulla on halu täyttää menetetty kaloreita?

Mennä hitaasti, ota rauhallisesti. Kun siihen tottuu, voit tehdä sen ilman mitään ongelmia.

Oletko koskaan yrittänyt 1000 kalori harjoitus rutiininomainen? Kertoa meille yksi seuraat...

load...