Naisten kunto

15 minuutin koko kehon harjoittelua soittamaan kehosi

15 minuutin koko kehon harjoittelua soittamaan kehosi

Haluatko sovi elin kuolla? Mutta sinä usein huoli sinulla ei ole tarpeeksi aikaa treenata? Meidän kiireisen aikataulunsa ja loputon työtä, voimme tuskin löytää aikaa kovaa harjoitusta.

Mutta mitä jos voisi sävy koko kehon vain 15 minuutissa? Uskomatonta, eikö? Mutta on olemassa harjoitus, joka kattaa neljä rutiineja 15 minuuttia ja voi työskennellä koko kehon! Kaiverretuilla abs ja kevyempi runko, vain treenata 15 minuuttia päivässä! Nyt, miten haluat, että!

Haluatko tietää enemmän 15 minuutin koko kehon harjoitus? Sitten lukea!

1. Käsipainosetit Kyykky:

Vaikka käsipaino kyykky tai yksinkertainen kyykky on edullisin vaihtoehto, on olemassa joitakin eroja. Se auttaa sävy vasikat, Pakarat, takareisien, Core ja loukkaantuneen.

Suoritan käsipaino Kyykky:

  1. Nosta pari käsipainot ja pidä sivuilla, jossa rystyset poispäin kehosta.
  2. Alentaa kehon niin pitkälle kuin voit kyykyssä alas. Taivuta polvia ja olettaa asemaa istuen. Reisien tulee olla samansuuntainen maanpinnan. Tauko ja siirtyä takaisin alkuasentoon.
  3. Do 15 toistoa (noin 30 sekuntia).

2. Overhead Press Leg Lift:

Overhead Press toimii ylävartalo. Yhdistämällä jalka hissin se, harjoituksen kohdistuu hartiat, ydin, rinnassa ja reidet.

Suorittamaan Overhead Press Leg Lift:

  1. Nosta käsipainot edessä hartiat. Rystyset tulee osoittaa puolin pois kehosta.
  2. Balance vasen jalka ja nosta toinen jalka kuusi tuumaa sivulle. Ulottuvat molemmat kädet yläpuolella.
  3. Laske jalka ja kädet, pitää vartalon suorassa.
  4. Do 15 toistoa (noin 30 sekuntia); eri puolilta.

3. Viisto Elbow Hanat:

Vino kyynärpää hanat on esiintynyt elokuvissa äärimmäisenä ja joskus ainoa harjoittavat jotakin piti saada tappaja abs. Kuitenkin, kyynärpää hana on osa 15 minuutin kokovartaloharjoittelun ja on erityisen tehokas yhdessä muiden harjoituksia. Kyynärpää hanat tavoite obliques, abs ja alaselän.

Suoritan Viisto Elbow Hanat:

  1. Istu alas matolla, polvet koukussa ja jalat lattialla. Pidä kätesi ulottuvilla vatsaan, ja kyynärpäät karkoitti sivuille.
  2. Lähde rullaamaan kohti lattiaa ja kierrä ylävartaloa oikealle, kevyesti taputtaen oikeaan kyynärpäähän lattiaan. Vuorottelevat vasen kyynärpää vasemmalle puolelle.
  3. Varmista, että voit tehdä 8 hanat kummallakin puolella. Levätä viisi outoa sekunnin. Toistaa.
  4. Do 16 toistoja (noin 30 sekuntia); 8 hanat vuorottaisilla puolilla.

4. Alternating Bridge:

Vuorotteleva jalka silta on hyvä lääke alaselän kipu. Sen tarkoituksena on vahvistaa alaselän lihaksia. Sen kohteena lonkat, pakarat, vasikat ja jalat.

Vuorottelevien Jalka Bridges:

  1. Makuulle selkää ja pitää jalat hip-leveys. Muista pitää polvet koukussa.
  2. Kerroit kädet pysyvät teidän puolin, nosta lantiota niin korkealle kuin mahdollista, huolehtien, että et overarch selkää. Pidentää oikea jalka on 90 asteen kulmassa lattialle. Pidä asento kymmenen sekuntia.
  3. Alkaa alentaa jalan ja lantion. Vuorottelevat puolin ja toista.
  4. Do 15 toistoa (minuutti); vuorottaisilla puolilla

5. Nelijalkainen:

Nelijalkainen saattaa kuulostaa eläimellinen. Katsotaan ohita sanaleikkejä ja miten se auttaa saamaan asentaja nopeammin. Nelijalkainen tavoitteet rinnassa, selkä, ydin ja käsivarret lihaksia.

Suoritan nelijalkainen:

  1. Tämä execise parhaiten suoritettiin jooga pallo. Pitämällä pallo yritys päällä, antaa sen yli tasapainottamalla sitä vatsaan. Nyt päästä push-up asema jalat olkapään leveys toisistaan.
  2. Päästä push-up asennossa vasen käsi ja oikea jalka nostetaan, ja oikea käsi ja vasen jalka yritys päällä.
  3. Laske käsi ja jalka ja siirtyä toiseen push-up. Tällä kertaa siirtyä oikea käsi ja vasen jalka, palattaessa alkuasentoon. Pidä viisi sekuntia.
  4. Do 15 toistoa (minuutti); eri puolilta.

Toivomme, että 15 minuutin koko kehon harjoitus on sinulle raring mennä. Älä odota; alkaa treenata tänään näitä yksinkertaisia ​​15 minuutin käyttää rutiineja. Voit myös tarkistaa monia videoita harjoituksia. Mitä pidät käyttää rutiininomaisesti? Älä kerro meille vuonna kommentit osiosta!