Terveys ja hyvinvointi

20 syytä pyöräily on hyvä sinulle

20 syytä pyöräily on hyvä sinulle

Yhdeksän 10 ihmistä kärsii vakavista terveyteen liittyviä kysymyksiä ennen kuin ne edes osuma 30. Ja useimmat näistä terveysasiat versoa yksi syy - epäterveellinen elämäntapa. On monia tapoja parantaa elämäntapasi, mutta mikään ei voita pyöräily. Ratsastus pyörä / polkupyörän joka päivä voi kääntää pyörää elämäsi parempaan suuntaan. Millä tavalla? Lukea selvittää!

1. Auttaa sinua laihtua

Polkupyörä on yksi tehokkaimmista harjoituksia tehdä, jos haluat laihtua. Se auttaa polttamaan kaloreita, vaan toimii myös neloset, takareisien, vasikat, hauis, pakarat, olkapäät, ja selkälihaksia. Joten, lisäksi menettää rasvaa, voit myös sävy lihaksia.

2. Parantaa Sydän Terveys

Polkupyörä voi parantaa sydämen terveyttä, koska se on lähinnä aerobista liikuntaa. Hapen heikkeni lihaksia työntää sydämen toimittaa enemmän happipitoista verta, jolloin se toimii nopeammin. Yhdessä sydämesi, pyöräily myös verisuonten ja keuhkojen toimivat hyvin, mikä auttaa parantamaan sydämen terveyttä.

3. Vahvistaa lihaksia

Tämä hauska liikunta voi myös vahvistaa lihaksia. Ne kasvavat voimaa ja kokoa, kun työ niiden. Mitä enemmän lihakset läpikäyvät kulumisesta, vahvempi ne kasvavat. Pyöräily auttaa vahvistamaan vasikat, neloset, takareisien, pakara, hip flexors, selkälihaksia, hartiat ja kädet. Se myös helpottaa nopeampaa paranemista vammoja. Sinun tulee olla ketterä, joustava ja kestävä kuin ne, jotka eivät pyöräillä säännöllisesti.

4. Vähentää Nivelkivun

Se on hämmentävää. Miten tämä rasittavaa liikuntaa vähentää nivelkipua? Kyllä, pyöräily tosiasiassa vähentää nivelkivut, etenkin polvikipu. Säännöllinen pyöräily auttaa parantamaan nivelen liikkuvuuden. Sillä on vähäinen vaikutus nivelet, ja siten voi auttaa parantamaan lievä yhteinen tai lonkan vammoja ja palauttaa rustoa.

5. Parantaa ryhtiä

Kun pyöräillä tai pyörä, teette paljon tasapainotus ilman edes huomaa sitä. Tämä tasapainoilu auttaa parantamaan ryhtiä ja koko kehon koordinaatiota ja vahvistavat oman ylävartalon lihaksiin. Ryhtiä ja kävelyä vaikuttavat myös muut tekijät, kuten lihasvoimaa, kunto, paino, jne Kaikki nämä tekijät ovat kunnossa, jos vain aja polkupyörällä vähintään 30 minuuttia joka päivä.

6. Taistelee Syöpä

Uskokaa tai älkää, pyöräily tai pyöräily voi myös auttaa taistelussa syöpää. Liikunnan puute voi laittaa sinut riski sairastua syöpään, koska myrkyllisiä kertyminen elimistöön. Tämä johtaa DNA-mutaation ja soluvaurioita ja voivat aiheuttaa syöpää. Ei syödä oikein voi johtaa myös ummetus ja turvotus, mikä paksusuolen syöpä. Todettiin, että ihmiset, jotka ratsasti polkupyörän vähintään 30 minuuttia päivässä olivat vähemmän alttiita kehittämään rinta- ja paksusuolen syöpiin. Syynä on, että pyöräily auttaa pitämään soluja aktiivisena ja suojaa DNA-mutaation ja hapettumista.

7. Vähentää stressiä

Stressi voi olla enemmän haittaa kuin voitte kuvitella. Se voi johtaa siihen, painonnousu, LDL-kolesterolin nousu ja triglyseridiarvot veressä, astma, diabetes, ruoansulatusongelmat, ennenaikaista vanhenemista, ahdistuneisuus, päänsärky, korkea verenpaine, masennus, sydän- ja verisuonisairaudet, ja Alzheimerin tauti. Polkupyörä voi auttaa vähentämään stressiä pitämällä mielesi pois ongelmia, jotka kiusaa sinua. Joten, ajaa pyörä voittamaan stressiä töissä tai koulussa.

8. Fyysistä kuntoa

Polkupyörä voi parantaa yleistä kuntoa. Pyöräily tasangoilla tai vuoristoalueilla voi parantaa sydämen ja verisuonten toiminnot ja työ jalka, käsivarsi, ja selkälihaksia. Se voi myös parantaa keuhkojen capacitiy, joustavuutta ja kestävyyttä sekä luun ja lihasvoimaa. Parasta pyöräily kuntoon, että se ei tunnu olet työskennellyt ulos tai laittamalla ylimääräistä vaivaa olla kunnossa. Se on vaivatonta verrattuna muihin harjoituksiin.

9. Helpottaa Synnytys

Naiset, jotka ajaa polkupyörällä tai polkupyörällä päivittäin vähintään 30-45 minuuttia ovat yleensä vähemmän komplikaatioita synnytyksen aikana. Polkupyörä lisää luun ja lihasvoimaa, parantaa ryhtiä, joustavuutta ja kestävyyttä, ja auttaa rakentamaan selkälihaksia. Siksi pyöräily on erittäin suositeltavaa, jos haluat välttää komplikaatioita synnytyksen aikana.

10. Tehostaa aivotoimintaa

Pyöräily parantaa aivojen toimintaa. Pyörällä edellyttää voit kiinnittää huomiota, koordinoida lihasten toimintaan, ja säilyttää tasapaino. Lisäksi pyöräily myös auttaa rentoutumaan, mikä puolestaan ​​tyhjentää pään, mikä parantaa päätöksentekoa. Pyöräily tai pyöräily myös helpottaa kasvua uusien solujen hippokampuksessa alueella aivoissa ja lisää hapen määrää, joka saavuttaa aivot, joka puolestaan ​​suojaa hermostoa rappeuttavien sairauksien.

11. Hidastaa ikääntymisen

Ikä on vain yksi numero, ja sen pitäisi pysyä, että. Älä anna lähisuvussa ryöstää teitä nuoruuden mielen ja sydämen. Entä ratsastus pyörä tai polkupyörän todella hidastaa vanhenemista? Polkupyörällä auttaa parantamaan hapen saatavuutta, vähentää myrkyllisiä kertyminen, parantaa sydämen terveyttä ja auttaa rakentamaan lihas. Joten pysyä nuorekas sisälle ja ulos, jotta se päivittäinen rituaali ajaa pyörä tai polkupyörän vähintään 30 minuutin ajan.

12. Parantaa unen laatua

Polkupyörä säännöllisesti voi parantaa unen laatua. Se on erityisen tehokas niille, jotka kärsivät unettomuudesta. Tehokkain aika pyöräillä parantaa unen on iltaisin. Voit kuitenkin myös ajaa pyörä tai polkupyörän aamulla. Se pitää sinut aktiivisena koko päivän ja auttaa nukahtaa nopeasti yöllä.

13. Vähentää pilaantumista Exposure

Tutkijat ovat havainneet, että pyöräilijät ovat vähemmän alttiita saastumiselle verrattuna niihin istuu sisällä autoja tai julkisilla kulkuneuvoilla. Tämä johtuu pääosin siitä pyöräilijät ottaa pyöräily kaistaa tai pidettävä mahdollisimman puolella tietä, joka suojaa niitä ei ole suoraan alttiina pakoputket ja muita ajoneuvoja.

14. Ympäristövaikutuksiltaan

Pyöräilyä tai pyöräily ei edellytä polttoaineen polttamiseen. Se auttaa suojelemaan ympäristöä vähentämällä saastumista ja laskemalla polttoaineiden kysyntä. Monet maat kannustavat kansalaisia ​​pyöräillä töihin ja töistä tai koulusta. Se on ehdottomasti terve ja kestävä vaihtoehto.

15. Auttaa ummetuksen hoitoon

Tohtori Ana Raimundo sanoo, että pyöräily auttaa pienentämään aikaa ruoan vie läpi paksusuoleen. Tämä estää veden uudelleen imeytymistä kehoon, jolloin uloste pehmeämpi ja helpompi siirtää. Joten, jos olet kärsivät ummetus, kannattaa ehdottomasti ajaa polkupyörällä säännöllisesti parantaa suolen ja vähentää riskiä sairastua paksusuolen syöpään.

16. Auttaa on hauskaa Ystävien

Polkupyörä voi myös auttaa side uusia ja vanhoja ystäviä. Oman pyöräily ystävä (t) voi pitää sinut motivoituneita jatkamaan ratsastus pyörä ja voit myös puhua asioista yhteistä etua. Näin voit vähentää stressiä ja pysymään onnellisina.

17. Auttaa säästämään rahaa

Työmatkoille voi ottaa pois suuren osan palkasta, jotka voit tallentaa seuraavalle matkallesi. Investoida hyvä polkupyörän ja tarraajia ja käyttää sitä työmatkoille. Se parantaa terveyttä, antaa sinulle sovi, parantaa suolen, vähentää syöpäriskiä, ​​ja myös auttaa säästämään paljon. Jos työmatkoille toimistoon tai kouluun ei ole mahdollista, voit käyttää sitä mennä lähellä paikkoja.

18. Kannustaa Antoisia Ajatuksia

Jos ei ystäviä, voit mennä pyöräretkelle yksin. Aivan kuten kävely, pyöräily voi myös auttaa sinua ajattelemaan luovasti. Saat luovia ideoita ja ajatuksia, jotka voivat auttaa sinua työssäsi, koulu tai kotona. Sinulla on myös voitava tehdä ja tehdä päätöksiä, jotka ovat järkeviä ja hyötyä sinulle.

19. Lisää tuottavuutta

Käyttävät säännöllisesti on monia myönteisiä puolia, ja on erittäin tuottava on yksi niistä. Pyöräily auttaa rakentamaan lihaksia ja vahvistaa luita, parantaa aivotoimintaa ja huomiota, ja pitää yleistä terveydentilaa kurissa. Tämä puolestaan ​​voi auttaa lisäämään tuottavuutta työpaikalla tai koulussa. Sinun tulee olla nopeita, kruunaavat annettu tehtävä käsin, ylittää tavoitteet, jne.

20. Parantaa seksielämääsi

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, pyöräily voi myös parantaa seksielämääsi. Polkupyörä on tehokas aerobinen harjoitus, joka parantaa sydämen terveyttä ja lisää veren virtausta, jotka molemmat voivat auttaa sinua on hauskaa kumppanin kanssa.

Ennen kuin ottaa pyöräsi, pitää nämä seuraavat turvallisuuteen seikat.

Turvallisuusohjeet

  • Käytä aina kestävä kypärää.
  • Käytettävä huipputekniikan fiber pyöräily vaatteita, jotka voivat luopua hiki. Valoa heijastava materiaali käytetään näitä vaatteita myös antaa sinulle näkyvät muille kuljettajille.
  • Ostaa polkupyörän tai pyörä, joka on laaja ja hyvä pito renkaat. Sen pitäisi olla myös korkea kerrostalo käsittelee auttaa istumaan suorassa.
  • Käytä hevosenkengän tai noseless suunnittelu satulat tukea ja lievittää painetta lantion ja luut.
  • Noudattaa liikennevalot.
  • Älä käytä kuulokkeita pyöräillessä.
  • Ole varovainen, kun kääntyvät. Käyttää käsivarsien signaalien vilkkaan tien.
  • Ole varovainen, kun ohituksen auton oven voi avata yhtäkkiä kun ohi, joka voi vahingoittaa sinua vakavasti.
  • Tarvittaessa kulumista Polvikuppeja.
  • Älä käytä matkapuhelinta ajon aikana pyörän.
  • Varmista kuljettaa tarpeeksi vettä mukanasi.

Seuraavassa on vastauksia muutamia kysymyksiä, jotka poistaa kaikki epäilykset. Katso.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Kumpi on parempi - käynnissä tai pyöräily?

Sekä juoksu ja pyöräily ovat hyviä harjoituksia. Kuitenkin käynnissä voi olla hieman rasittava. Lisäksi siellä on tunne iloa ja vapauden liittyy polkupyörällä. Joten, pyöräily on vähemmän uhkaava vaihtoehto verrattuna käynnissä.

Kuinka kauan teillä ajaa polkupyörällä laihtua?

Se riippuu nykyisen painosi, sairaushistoria, ruokailutottumukset jne Sinun pitäisi ajaa pyörä vähintään 1 tunti joka päivä, tehdä muita harjoituksia, kuten painot ja voimaharjoittelua, ja syödä terveellistä laihtua.

Onko parempi ajaa polkupyörällä tai kävellä?

Pyörällä tai polkupyörä on tehokkaampaa kuin kävely. Pyöräily toimii vasikat, hartiat, selkä lihaksia, hauislihas, hip flexors, pakarat, lamaannuttaa, ja quadriceps kävellessä toimii vain neloset, lamaannuttaa, vasikat, ja pakara.

Kuinka monta kaloria sinulla polttaa paikallaan pyörä 30 minuuttia?

Jos painaa noin 130 kiloa, voit polttaa missä tahansa välillä 88-160 kaloria, riippuen nykyinen paino ja käytetty vastus.

Voi pyöräily apua menettää vatsa rasvaa?

Kyllä, 30-60 minuutin pyöräily tai pyöräily joka päivä voi auttaa polttamaan rasvaa eri puolilta kehoa, kuten vatsan. Plus, kuten jo mainittiin, pyöräily voi lievittää stressiä ja parantaa unen laatua. Tämä auttaa aivoja rentoutumaan ja vapauta ”tuntuu hyvältä” hormoneja, jotka puolestaan ​​estää vatsa rasvan kertymistä.

Lopuksi, pyöräily on erittäin tehokas ja voi parantaa yleistä terveydentilaa ole aikaa lainkaan. Tulet huippu teidän kuntoisille jos myös katsoa mitä syöt ja sisällyttää voimaharjoittelua ja voimaharjoittelun ohella pyöräily Ota tavaksi. Joten, saat polkupyörän ulos ja kääntää elämän varjopuolia ylös. Onnea!