Terveys ja hyvinvointi

27 Superfoods laihtuminen

27 Superfoods laihtuminen

Superfoods on paras ravinteita huolto- ja parannus terveydelle. Ne lisäävät energian tasolla ja auttaa myös laihtuminen.

Katsokaamme 27 kuten Super laihtuminen elintarvikkeet, että voimme helposti sisällyttää päivittäistä ruokavaliota:

1. Omenat

Vähäkalorisella Dieettiruoka täynnä phytonutrients, ravintokuitua ja antioksidantteja, se estää sairauksia ja edistää hyvää terveyttä (1).

2. Kaura

Kaura on hiilihydraatteja niiden sisältämien jotka auttavat vapauttamaan hormoni tunnetaan serotoniinin, joka auttaa rentoutumista ja rasvanpolttoa (2).

load...

3. Jogurtti

Se on helpommin sulavaa kuin maitoa, runsaasti kalsiumia ja B-vitamiineja, parantaa immuniteettia, pitää nälkää pois säätelemällä meidän verensokeri ja vähentää riskiä paksusuolen syöpä (3).

4. Granaattiomenat

Täynnä antioksidantteja ja foolihappo happoja, ne ovat runsaasti kuitua ja vähän kaloreita. Näin voit tyydyttää sokerihimoja tämän hedelmää (joko raaka muodossa, mehua tai salaateissa) ja ei tarvitse laittaa nämä ylimääräiset kiloa (4).

5. Mustikat

Mustikat ovat täynnä antioksidantteja, korkealla kuitupitoisuus ja ne pitää sinulle täyden pitempään (5).

6. Linssit

Runsaasti kuitua ja proteiineja, linssit sisältävät myös Kestää Tärkkelys - hiilihydraattia, joka parantaa aineenvaihduntaa ja tukien rasvan palamista (6).

load...

7. Lohi

Lohi on yksi leanest proteiinien lähteinä. Se pitää sinut täynnä, mutta ei lisää tuumaa. Se sisältää runsaasti omega - 3 rasvahappoja, joka auttaa parantamaan insuliiniherkkyyden ja pitää sydäntäsi (7).

8. Vihreä tee

Juominen 2-3 kupillista vihreää teetä päivittäin auttaa irtoa niitä ylimääräisiä kiloja nopeammin. Antioksidantit se tukea rasvan ja kalorien-palamisen (8).

9. Vesimelonit

Käsittää lähes 92% vettä, runsaasti vitamiineja ja C, ja Lykopeeni - voimakas antioksidantti, he energiavarastojasi laihtua luonnollisesti (9).

10. Flaxseeds

Flaxseeds ovat yksi parhaista laihtuminen elintarvikkeita. Kuluttaminen 1 rkl jauhettua flaxseeds jokapäiväistä voi tepsiä sinulle. Se on omega - 3 rasvat ja korkea määrä kuitua, joka täyttää ruokahalua ja edistää henkistä ja fyysistä hyvinvointia. Sekoita se lasillinen lämmintä vettä tai ripottele omaan salaatit, keitot, chutneys, munakokkelia jne (10).

11. Sienet

Jos olet kasvissyöjä etsivät jotain korvata liha on kaikkien suosikki ja namia näköinen elintarvikkeita, niin tämä on täydellinen valinta. Eräässä tutkimuksessa keskuksessa Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, todettiin, että korvaamalla punaista lihaa, jossa valkoinen herkkusieniä auttaa ei vain vähentää kalorien saanti, mutta myös saatiin jonkin verran painoa. Kukin kuppi sisältää vain 44 kaloria verrattuna nojata punaista lihaa, joka oli 6-kertainen määrä. Niitä on myös sanottu olevan yhtä tyydyttävä punaista lihaa (11).

12. Hot Chile Peppers

On todistettu, että kuluttaa kuuma chili paprikat tomaattimehu 30 minuuttia ennen ateriaa varmistaa, että syöt 10% vähemmän kuin normaali määrä! Ei ole ihme, kuin me laske tätä super ruokaa laihtuminen (12).

13. Almond

American Journal kliinisen tutkimuksen toteutti tutkimuksen mantelit. Tutkimuksessa tarvitaan osallistujien pureskella 2 iunces mantelit 10, 25 ja 40 kertaa. Osallistujat kertoivat, että he kokivat enemmän täynnä ja että niiden rasva kulutus oli vähentynyt koko. Lääkärit epäilivät, että toistuvat pureskelu vapautuu enemmän rasvoja mantelit jotka täyttivät heidän nälkää sekä niiden korkea kuitupitoisuus (13).

14. Oliiviöljy

Olemme aina liittää öljyt rasvaa, mutta varma rasvat tässä voi varmasti auttaa menetät rasvaa! Poly tyydyttymättömiä rasvahappoja se voi auttaa pitämään nälkää pois ja myös öljyhappoa se voi auttaa hajottaa ylimääräinen rasva (14).

15. Karpalomehua

Lisäksi on korkea antioksidantteja, karpalo mehu on myös erinomainen diureetti, joka poistaa kaikki ylimääräinen nesteitä kehosta. Tämä vähentää painonnousuun johtuu nesteen kertyminen (15).

16. Grape tomaatit

Nämä tuopin kokoinen tomaatit vain lisätä 30 kaloria kehosta. Voit olla se välipala tai käyttää sitä salaatteja. Pop niitä suuhusi rentoutua.

17. Koko Grain Sandwich ohenee

Mikä on parasta täysjyväviljaa voileipä ohenee? Saat kaksi samaa viipaletta sandwich ohenee vähemmän kaloreita kuin leivälle, jossa on 100 kaloria. Voit käyttää monipuolista täysjyväviljaa ohenee tehdä kalkkuna ja kana sandwich. Voit myös käyttää maapähkinävoi ja vähärasvainen tuorejuusto ja käyttää sitä leivos korvikkeena.

18. Salsa

Tämä namia dip antaa sinulle yrityksen koko pyrkimys laihtua. Voit käyttää sitä notkahdus rapeita kasviksia tai voileivän täyte. Se on hyvä korvike majoneesia, voita, juustoa ja muita lihotus täytettä. Salsa on vain 20 kaloria per vuosineljännes kuppi, joka on vähäinen verrattuna majoneesia ja voita että käytät päivittäin.

19. Popcorn

Välipala tavalliselle popcorn sijaan, hampurilaiset. Voit tehdä popcornia kotonaan mikroaaltouuni ja se on valmis muutamassa minuutissa. Voit maustaa sitä kuuma kastike, chilijauhetta ja kumina.

20. Vesi kastanjat

Haluat lisätä crunchista salaatteja? Käytä vesi kastanjat. Vesi kastanjat on vähemmän kaloreita ja ovat vähän natriumia liikaa. Voit lisätä sen sekoita perunoita, kanaa ja tonnikala salaattia tehdä erilaisia. Ne, jotka rakastavat perunalastuja, mutta saa sitä nyt voi valita nämä terveelliset veden kastanjoita.

21. Greippi

Greippi on virkistävä, kosteuttava ja makea. Yksi iso greippi sisältää vain 120 kaloria ja se pitää vatsa täynnä pidemmän aikaa.

22. Munanvalkuainen

Tämä paljon proteiinia ja vähän kaloreita valkuaiset ovat erinomainen aamiainen vaihtoehto. Vain ruskista valkuaiset vihannekset kuten pinaatti ja tomaatit ja ylhäältä se salsaa. Munanvalkuaiset sisältää vain 17 kaloria, joka on merkityksetön verrattuna muihin elintarvikkeisiin.

23. Luonnollisesti Maustetut Seltzer

Koska et voi olla virvoitusjuomien, koska se lisää kaloreita ja ei ole ravitsemuksellista arvoa, voit valita luonnollisesti maustettu seltzer. Se on kaloriton juoma ja hyvä niille, jotka haluavat laihtua todella nopeasti. Seltzer on fizzes kuten sooda ja tulee monia makuja kuten vihreä omena, kirsikka, granaattiomena, vanilja ja valkoinen suklaa. Voit lisätä joitakin pakastehedelmät kuutiot valmistettu puhtaasta hedelmämehua lisätä maalin.

24. Kurkku

Sinun täytyy ottaa nälkää usein! Täytyy vain koko kurkku kyllästyttää näläntunnetta. Viipaloi ne sirut ja spice it up pippuria, merisuolaa ja ripaus sitruuna. Se on vähäkalorinen ja estää nesteen kertymistä. Koska se on korkea vesipitoisuus ja sillä on alhainen natriumpitoisuus, se on hyvä terveys.

25. Hot Sauce

Sinulla on oltava mausteinen ja rasvainen ruoka ei ole hyväksi terveydelle ja on vältettävä. Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin toteaa, että kuuma kastike pitää vatsan täyden pidempään ja muuttaa rakenteessa aineenvaihduntaa. Joten lisää kuuma kastike omaan vähäkalorinen ruokia varten mausteinen maalin. Kuka sanoi terve ja vähäkalorinen ruoka ei ole namia!

26. Katkaravut

Hyviä uutisia! Lempi meri ruoka on myös vähän kaloreita. Katkaravut on 8 kaloreita ja se on erinomainen lähde vähärasvaista proteiinia. Joten voit olla katkarapuja mock hännän sydämesi kyllyydestä. Voit myös kuullota suosikki kasvikset kuten sienten ja paprikaa ja katkarapuja lounasta tai illallista. Sekä vihannekset ja hedelmät pitää vatsa täynnä jo pitkään.

27. Kirsikat

Sinun täytyy puuttua kakut ja leivonnaiset? Tämä sokeri himo on hyvin tavallista. Joten miten hillitä sitä? Yksinkertaisesti ottaa kirsikat! Kyllä voit kirsikat suoraan pakastuspussi. Kirsikat on vain 110 kaloria, ja koska se on jäädytetty se vie aikaa syödä. Jäädytetyt kirsikat pitää vatsa täynnä pidemmän aikaa.

Kukin näistä Super elintarvikkeet on ravitsemuksellisia voimanpesä, jonka avulla voit laihtua ja pysyä kunnossa.

Viite: Health.com

Video Hedelmät Painonpudotus

load...