Naisten kunto

10 erilaista aerobista ja anaerobista harjoitusta

10 erilaista aerobista ja anaerobista harjoitusta

Etsitkö harjoitus, joka voi suorittaa oman makeover herpaantunut Fab? Tuijotat kiinteyttää lihaksia ja saada että kuusi pack ab? Useimmat meistä haluavat olla sovi elin, mutta eivät tiedä, millaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat meitä saavuttamaan tämän.

Jos olet tutkia jäljempänä "harjoitus, voivat sopia kuntosi tarvitsee, niin olet tullut oikeaan paikkaan! Tämä viesti käsittelee alkuun aerobiset ja anaerobiset harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan kunto maalia! Miksi viive? Mene eteenpäin ja antaa lukea!

Mitä eroa aerobiset ja anaerobiset harjoitukset?

Aerobinen Harjoitukset:

Nämä harjoitukset auttavat polttamaan rasvaa avulla happea ja hiilihydraatteja antaa kehon tasaisen energiansaannin. Nämä harjoitukset ovat matalan intensiteetin ja pidempi liikuntaa. Kuntosi kouluttaja voi suositella tätä liikuntaa, jos haluat laihtua.

load...

Anaerobinen Harjoitukset:

Nämä harjoitukset muuntaa hiilihydraatteja kehon energiaa auttaa lihaksia tuottavat voimaa. Se on korkean intensiteetin ja matalan kesto harjoituksen. Aikana tällaisia ​​harjoituksia, laktaatti kertyminen lihaksissa aiheuttaa väsymystä. Kuntoasi kouluttaja suositella sitä jos etsit rakentaa lihasvoimaa.

Suosittu aerobiset ja anaerobiset harjoitukset:

Tässä on luettelo suosituista aerobinen ja anaerobinen harjoitukset.

1. Interval Training:

Kouluttajat ja kunto asiantuntijat neuvovat lisäämällä intervalliharjoittelu normaaliin neuletakki harjoitus nopeuttaa laihtuminen. Haastavat kehon tulemaan ulos Comfort Zone ja työskentelemään kovemmin. Sinun täytyy työntää vauhtia workout minuutin tai kaksi ja sitten palata normaaliin tahtiin kymmenen minuuttia, riippuen sinun toipumisaika. Sama toistetaan koko harjoitus rutiininomainen.

load...

2. Kävely:

Kävely on yksinkertaisin aerobinen liikunta. Voit vaihdella tahdissa kävely riippuen kuntoa ja kuntoisille. Koska se ei vaadi mitään erityistä gadget tai laitteita, voit laittaa kävely ja aloittaa matkasi kuntoa. Kävely sisällä, ulkona tai juoksumatolla, saat saman hyödyn. Kuitenkin kävely ulkona aikaisin aamulla on parempi kuin voit hengittää raitista ilmaa. Se on paras vaihtoehto niille, jotka on vaikea suorittaa rasittava harjoituksia takia nivelvaivoja, mutta silti haluavat pysyä kunnossa.

3. Running Sprintti:

Sprinting on eräänlaista anaerobinen käyttää, joka on hyväksi sydämelle ja yleistä terveydentilaa. Saadaksesi maksimaalisen hyödyn, sinun täytyy vaihdella vauhtia käynnissä välein viidestä kymmeneen minuuttia. Säännöllisesti Käytännössä voit lisätä kesto ja vauhti käynnissä. Saat parhaat tulokset, sinun tulisi suorittaa vähintään 15-30 minuuttia.

4. Lunges:

Lunges tarjoavat harjoitus alavartalon lihaksia. Aivan kuten kyykky, lunges myös osaltaan parantaa tasapainoa. Suorittamaan keuhko pitää suorassa selkärangan ja ottaa ison askeleen eteenpäin. Nyt taivuta etu- polven 90 astetta. Tasapainotus painosi selällään varpaat, laske takaisin polvi, mutta varmista, että se ei kosketa lattiaa.

5. Uinti Sprintti:

Se on eräänlaista anaerobinen käyttää ja on samanlainen käynnissä sprintissä. Ensinnäkin alkavat uimassa normaalinopeudella. Sitten hitaasti vauhdittamaan uinti ja ylläpitää sitä hetken. Palata normaaliin tahtiin ja toista sykli. Jatka uinti näin puolen tunnin ainakin.

6. Heavy Painonnosto:

Sinun pitäisi sisällyttää ainakin muutamia anaerobinen harjoituksia päivittäistä rutiinia. Raskas painonnosto on yksi tällainen harjoitus. Sinun tulisi kuitenkin suorittaa ainoastaan ​​valvonnassa sertifioitu kouluttaja.

7. Soutu:

Makuulle ja laittaa jalat eteenpäin jalustimet. Vedä kädet taaksepäin ja virittää soutuliike. Se on hyvä harjoitus vatsan, jalkojen ja lihaksia. Jakaa istunnon lämpimään ylös ja harjoitus voimakkaasti niin paljon lihaksia voi kestää. Pidä vuorotellen sykli.

8. Hyppynaru:

HYPPYNARUN ole enää lapsen peli. International Sports Conditioning Association ylpeillä sen aerobinen ja anaerobinen ominaisuuksia. Voit lisätä tai vähentää vauhtia ja kestoa hyppäämällä saada etu anaerobiset hengitystä. Kuitenkin HYPPYNARUN suoritetaan normaalinopeudella on aerobinen liikunta.

9. Isometrics:

Se sisältää ainoastaan ​​tietylle lihasten. Tällaiset analyysit eivät salli venyttely tai pidentämällä lihakset kuin useimmat kertaa lihaksen ei liiku lainkaan. Fysioterapeutit suosittelevat isometrinen harjoituksia potilaille, jotka ovat kärsineet lihas. Se on eräänlainen fysioterapiaa Staattisia harjoituksia. Tässä liikuntamuoto, henkilö on pysyä paikallaan liikkumatta mitään kehon osaa. Paras esimerkki isometrinen harjoitus on pysyä yhdessä asennossa, jolla on paino tai työntää seinään.

10. Pyöräily:

Kun liikut aerobisesti kuten tapauksessa pyöräily, kehon käyttää rasvaa ja glykogeenin polttoaineena. Voit jatkaa tällaista kohtalainen rasituksen pitkiä aikoja. Voit helposti kääntää tämän harjoituksen muutamaan istunnoissa anaerobinen käyttää tehostamalla nopeuden välillä.

Joten nyt tiedät erityyppiset aerobiset ja anaerobiset harjoitukset, mennä ja valita harjoitus, joka sopii kunto tarpeisiin. Älä viivyttele matkaasi rasvasta istuvan enää!

Kyse on aerobinen vs. Anaerobinen harjoituksia. Jos löydät tämän artikkelin informatiivinen ja mielenkiintoinen, älä jätä meille kommentin alapuolella. Jos olet kuntoilijoille, kertokaa kuntoiluohjelmaansa muiden kanssa täällä!

load...