Naisten kunto

10 Helppo askel polven työntämiseksi

10 Helppo askel polven työntämiseksi

Oletko varoa harjoituksen, joka voi todella auttaa sinua polttaa joitakin rasvaa? Oletko mennyt pilarin lähettää etsivät harjoituksia, jotka todella näyttää tuloksia? On olemassa useita harjoituksia, että voit tehdä pitää kehon kunnossa ja irtoa herpaantunut. Jotkut näistä harjoituksista tarvitsevat lisävarusteita, mutta on olemassa useita, jotka voidaan tehdä vapaalla kädellä. Push ups ovat tällaisia ​​tehokkaita vapaalla harjoituksia. Terveys harrastajat ja kunto kummajaisia ​​mieluummin tekee push ups säännöllisesti. Push ups ovat hyviä ylävartalon ja triceps ruumiin. On joitakin muunnelmia standardin push up sekä ja sitähän me keskustelemme tänään!

Mikä on Polvi Push Up?

Jos mietit mitä polvi push ups ovat, niin tämä artikkeli varmasti kiinnostaa sinua! Polvi push up on pohjimmiltaan modifioitu versio yleisen push up. Se on yleinen käytäntö horisontaalisena jonninjoutavaa. Tämän harjoituksen, ylävartalon painosta ja vastuksesta käytetään kehittää kestävyyttä ja lujuutta.

Miten tehdä Polvi Push Up?

Kun teet polvi push ups, se on parempi käytät matto tai pehmeällä liinalla lattialle ennen aloittamista.

  1. Polvillaan matto niin polvet eivät ole kosketuksessa lattian kanssa.
  2. Rentoutua jalat ja sääret.
  3. Venyttää kädet ja varmistaa, että ne pysyvät kohtisuorassa olkapään.
  4. Pidentää ylävartalon suorassa linjassa polvensa.
  5. Laske ylävartalo ja tuo sen lähelle lattian tasolla. Tällä hetkellä nenän ja rinnassa on hyvin lähellä lattiaa.
  6. Kyynärpäät tulisi olla lähellä puolta, kun elin on lähellä matto tai kerros.
  7. Sinun täytyy lukita molemmat kädet, kun lava nousee ja täydellinen liike alaspäin kuin olkavarret saada yhdensuuntainen lattian.
  8. Seuraavaksi nosta elin alkuasentoon työntämällä molemmat kädet.
  9. Älä käänny kyynärpäät pois kehosta.
  10. Voit tehdä useita push selkänsä kerralla, mutta valvoa hengitystä on myös tärkeää. 

Polvi Push Ups Vs Standard Push Ups:

Polvi push up on muunnelma standardin push up. Entisessä, vähemmän osa kehon taistelee vakavuus. Päinvastoin, koko kehon painoa halutaan käsitellä standardin push up.

load...

Monissa tapauksissa, teini-ikäiset ja naiset eivät voi suorittaa standardi push ups oikein, kun he alkavat työstää. He voivat tehdä sen, kun kouluttaja neuvoo heitä aluksi polvi vääntynyt push ups. Koska polvi push ups ovat vähemmän stressaavaa, voit yrittää tehdä 15-20 toistoa kerralla. Kun voit tehdä tämän uupumatta, teidän on aika siirtyä standardin push ups. Itse voit myös sekoittaa molempia push ups.

Ovatko Polvi Push Ups hyötyä?

Tämä on yksi kysymys, että kummittelee monet ihmiset, jotka suorittavat polvi push ups sijaan standardin push ups. Kun toipua vamman tai kipua jaloissa, tekee polvi push ups ovat varmasti helpompaa.

Totuus on, suorittamalla push ups polvet koukussa ei estä sinua saavuttamasta etuja. Terveydenhuollon asiantuntijat ovat sitä mieltä, että niin kauan kuin teet tarpeeksi toistoja, jokainen nostaa tyyppi voi noutaa etuja. Koska se on, niin push up menetelmiä, vatsalihasten on tiukennettava ja vahvempi säännöllisesti harjoitus. Identtiset lihakset ylävartalo, kuten deltoids, rintaevien ja triceps ovat mukana molemmat tyypit push ups. Niin, se on enemmän mieltymyskysymys ja mukavuutta kuin lopullinen tehokkuus.

load...

Virheitä, joita kannattaa välttää, kun teet push ups:

Sinun tulisi välttää seuraavia virheitä, jos et push ups, onko standardin tai taivutettu polvi push up tyyli:

  • Älä laita käsiä ulospääsyä, koska se voi laittaa stressiä olkanivelet.
  • Älä laita pylly pystyssä, koska se estää sinua kiristää vatsan lihaksia hyvin.
  • Pidättäytymään keventämistä ydin lihaksia kun tekee push ups. Älä pidä pää roikkuu liian alhainen myöskään. Tämä asettaa rasitusta niskaan.

Polvi push ups ovat yksi monista helppo harjoituksia, että voit suorittaa kotona ilman asiantuntijan opastuksella valmentaja. Vietä muutama minuutti aamu esittävien polvi push ups ja muutaman viikon autat toisia oppia taiteen polven push ups!

Mitä pidät-säännöllinen push ups tai polven push ups? Kerro mielipiteesi kanssamme kommentit osiosta.

load...