Naisten kunto

10 ihanaa etua burpee-harjoituksesta kehosi vahvistamiseksi

10 ihanaa etua burpee-harjoituksesta kehosi vahvistamiseksi

Oletko kehon rakentaja? Haluatko lisätä jopa vahvuus kehosi? Halua tehdä aerobinen liikunta? Vastaus on täällä. Aloita tämä intohimoinen harjoitus kutsutaan Burpee ". Se tarjoaa sinulle erittäin vahvoja. Ensisijainen vaiheet suoritetaan neliosainen, ja se tunnetaan nimellä 'Neljä count Burpee'. Koko kehon harjoitus, joskus Burpee kutsutaan Basrardo liikuntaa. Sitä kutsutaan myös d Body Blaster liikuntaa.

Keksijä Burpee Workout:

Katsokaamme alkuperää tämän harjoituksen. Burpee on taidetta sekalaisen liikuntaa. Se sisältää punnerruksia, pystysuora hyppyjä ja kyykky harjoitukset. Amerikkalainen psykologi, Royal H Burpee oli laatinut tämän liikuntamuoto testata valtaa kehon osiin, kun ne liikkuvat yhdessä vakaasti, tehokkaasti, nopeasti ja helposti valtava tarmokkaasti. Tämä liikuntamuoto otettiin innokkaasti hyväksyi sotilasjoukkojen ja merivoimien miehiä tunnistamaan sitkeyden kehonsa ja mielensä niinä päivinä, kun toinen maailmansota oli tapahtumassa. Mutta, nyt-a-päivää, armeijan miehet tämän harjoituksen innokkaasti ja urheilullisuus hyvin rakentavasta vaikutus kuntoaan liikunnan.

Jotka voivat tehdä Burpee Harjoitus?

Burpee harjoitus tehdään periaatteessa mukaan Vapaaottelu harjoittajat ja sotilasjoukot osana säännöllistä rutiininomainen. Kuka tahansa voi tehdä tämän harjoituksen, mutta hän tarvitsee olla aikuinen. Tämä harjoitus tunnetaan myös lopettamaan useimmat painon harjoituksia. Joskus, harvat voivat pidä tällaista harjoitus.

load...

Koska mitään laitteita tarvitaan suorittamaan Burpee harjoitus, monet ihmiset rakastavat Näin harjoitus missä tahansa he haluavat. Mutta se on kova harjoitus, minkä vuoksi usein ihmiset pidä siitä.

Erimuotoisia Burpees:

On olemassa useita muotoja Burpee harjoitus. Nämä ovat box-hyppy Burpee, Burpee push up, käsipaino Burpee kahdeksan count push up, hindu pushup Burpee, hypätä ylös Burpee, hyppää-over Burpee, polvi punnerruksella Burpee, pitkän hypyn Burpee, lihas-up Burpee, yksi- aseellinen Burpee, yksi jalka Burpee, parkour Burpee, leuanveto Burpee, shitee, puoli Burpee, kyykky työntövoiman ja karkki-hyppy Burpee.

Menetelmät suorittamaan Basic Burpee Workout:

Miten tehdä Burpee liikuntaa? Alkuvaiheessa, sinun täytyy tehdä tämän harjoituksen oikein saada parhaan hyödyn.

load...

1. Aluksi pitää jalat yhdessä ja tehdä kyykky asentoon. Sitten laita kädet maahan edessä jalat.

2. Seuraavassa vaiheessa, sinun pitäisi pitää jalat yhdessä ja saada valmis hyppäämään takaisin, jotta voit laskeutua push yläasentoon. Nyt taivuta käsivarret ja suorittamiseen yhtä push up tässä asennossa.

3. Tämän jälkeen hypätä jalat takaisin aikaisempaa kantaansa ja alapuolella kehoa, ja sitten hypätä ilmaan.

4. Lopuksi laskeutua pehmeästi hiljaisella tavalla ja taivuta jalat.

5. Nyt, toista nämä vaiheet uudelleen harjoittaa sitä niin kauan kuin voit.

Jos olet asiantuntija, voit tehdä tämän harjoituksen itse. Mutta sinun olisi oppaan tai erityistä valvontaa, jos olet uusi tässä harjoitus. Sinun täytyy säilyttää nopeus tätä tarkoitusta varten.

Muutokset:

Tämä Burpee harjoitus voidaan tehdä eri tavoin. Voit tehdä sen yksinkertaisemmin tai kovempi tavalla. Voit suorittaa tyyliä harjoituksen kohti sinulle sopii. Mutta tie on oltava oikea ja mukava sinulle. Ihmiset, jotka ovat aloittelijoita tällä harjoitus, kehotetaan ohittaa push up tai hypätä askel aivan alussa tämän harjoituksen. Koulutetut ihmiset voivat ylittää este hypätä eteen- tai sivuttain niiden reps, jotta se olisi mielenkiintoista tai Jännitystä. Mutta kokeneet ihmiset voivat laittaa painoa niiden liivejä tai pitämällä käsipainoja harjoitellessaan sitä.

Liikunta rakenteessa Burpees:

Aina yrittää tehdä 100 burpees niin nopeasti kuin pystyt. Ja seurata kuinka monta sarjaa burpees voit suorittaa 10 minuutissa. Voit harjoitella tätä poikkeuksellista harjoitus pitkiä hyppyjä, vain korvaamalla yksinkertaisesti hypätä askel.

Hyödyt Burpee Workout:

On olemassa paljon etuja Burpee harjoitus.

1. Se parantaa fyysistä taitoa.

2. Yksi tärkeimmistä Burpee eduista on voimaa rakennus.

3. Tämä harjoitus auttaa lisätä valtavaa voimaa lihasten irtotavarana, jalat ja koko kehon.

4. Monet fitness asiantuntijat sanovat, että Burpee on voimanrakennusvaiheelle harjoitus tai suuren kuormituksen harjoitus, joka on hyvin tuottava pyrittävä kehittämään lihaksikas rohkeudestaan.

5. Kautta alemman ja ylemmän tason lihasten harjoitus, se parantaa sellaisten sydäntä ja keuhkoja.

6. Burpee on liikuntamuoto, joka vaatii vapaan hapen puuttuminen korkea vakavuuden ja potentiaalia. Se toteutetaan yleensä lyhyessä ajassa, ja vaatii paljon energiaa ilman happea. Harjoitellaan tämä harjoitus auttaa suorittaa anaerobinen käyttää oikein.

7. Harjoitellaan burpees vaatii enemmän voimaa liikuntaa, ja lopputulos on merkittävä kalorien kustannuksella. Se auttaa menettää enemmän painoa taas polttaa kaloreita.

8. Siinä erinomaista kuormittaa verenkierto. Tämän seurauksena saat yhden neuletakki harjoitus.

9. Tämä Burpee harjoitus suunnitelma parantaa vahvuus jalat, rinta, reidet, takareisien, deltoids, käsivarret ja abs.

10. Se on perimmäinen rasvanpolttoa harjoitus, joka auttaa polttamaan jopa 50% enemmän rasvaa kuin mikään muu tavanomainen harjoitus. Se voi nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä on hyödyllistä polttaa kaloreita ympäri vuorokauden.

Varotoimenpiteet Burpees:

Kuka tahansa voi tehdä tämän harjoituksen. Mutta, sinun täytyy olla fyysisesti kunnossa. Muutoin tämä harjoitus vaatii yhden laajamittaisesti kuntoa. Kuten tiedätte, tämä ei ole kovin yksinkertainen harjoitus. On melko hankala, verrattuna muihin tavanomaisiin liikuntaa. Vaikkei workout laitteet tarvitaan harjoitella tämän harjoituksen, on vaikea suorittaa. On suositeltavaa saada lääkärissäkäynti lääkäriltä sopivasti valvottuja välttämään enempää vahinkoa.

Haluatko antaa burpees kokeilla? Jätä meille kommentti alla.

load...