Naisten kunto

10 parasta potilasta lisäämistä

10 parasta potilasta lisäämistä

Tiesitkö, että jopa keuhkot tarvitsevat harjoitusta pysyäkseen terveenä ja kehon normaalin toiminnan? Elimistö tarvitsee happea hengissä. Jokainen toimintaa elimistössä riippuu happi, kuten metabolisen solujen toimintaa. Keuhkot suorittaa tehtävän tuottamaan happea jokaista kehon osaa. Ja harjoittelemalla muutamia harjoituksia säännöllisesti, voit kouluttaa keuhkoihin lisäämään kapasiteettia, joka auttaa sinua hengittää enemmän happea. Tämä puolestaan ​​suojaavat elimistöä eri hengityshäiriöt, auttavat lisäämään kestävyyttä, ja varmistaa jokainen ruumiinosa saa riittävästi happea. Joten, selaa oikealle alas ja tarkistaa nämä erittäin tehokkaita harjoituksia lisätä keuhkojen kapasiteetti.

Harjoitukset lisätä Lung Kapasiteetti

Lämmitellä

Lämmin on välttämätön ennen kuin teet mitään exercise.So, nyt lämmetä ennen harjoituksia lisätä keuhkojen kapasiteetti.

  • Kallistaa päätä (vasemmalla ja oikealla) - 1 sarja 10 edustajaa
  • Head Nod (ylös ja alas) - 1 sarja 10 edustajaa
  • Kaula venytys
  • Varsi piireissä - 1 sarja 10 edustajaa
  • Olkapää piireissä - 1 sarja 10 edustajaa
  • Vyötärö piireissä - 1 sarja 10 edustajaa
  • Taivuttava ja koskettaa varpaat - 1 sarja 5 reps
  • Calf nostaa - 1 sarja 20 edustajaa
  • Lukitsemaan sormilla, laajentaa kädet eteenpäin ja vedä hartiat taakse.
  • Hidas spot lenkillä - 1 sarja 20 edustajaa

Nyt olet tarkoitus ja voi aloittaa keuhkojen harjoituksia. Tässä mitä sinun tulee tehdä.

load...

1. Vatsan hengitys

Vatsan hengitys on loistava harjoitus, kun se tulee lisäämään keuhkojen kapasiteetti. Tässä on askel askeleelta selitystä. Voit myös klikata videon linkki katsomaan miten vatsan hengitys käyttää oikein.

Toimenpiteitä tehdä vatsan hengitys

  1.  Makaamaan selällään yhdellä kädellä vatsan ja toinen rinnassa.
  2. Voit laittaa tyynyn alle polvet.
  3. Hengitä nenän kautta, pidätä hengitystä ja hengittää suun kautta.
  4. Kokeile ja purista vatsalihaksia lopulta poistaa jäljellä ilmaa keuhkoihin.
  5. Tee näin 10 kertaa, ja sitten tulevat istualtaan.
  6. Rentouttaa hartiat, pitää selkä suorana, ja harjoitella vatsan hengitys.

Kesto

5 minuuttia joka päivä.

load...

2. Rib Stretch

Tämä harjoitus on kyse hengittää keuhkojen kautta niin, että kylkiluiden laajenevat ja supistuvat, kun sisään ja ulos. Tämä myös kouluttaa keuhkot hengittää enimmäismäärä happea. Siellä on askel askeleelta kuvaus siitä, miten venyttää kylkiluiden, mutta voit myös katsoa tämän videon.

Toimenpiteitä tehdä Rib venyttely harjoituksen

  1. Kylkiluun venyttää, sinun täytyy seistä pystyssä, selkä pystyssä ja hengittää kaikki happea keuhkoista.
  2. Hengitä hitaasti ja pidä niin paljon ilmaa keuhkoihin kuin voit.
  3. Pidätä hengitystä 10-15 sekuntia ennen uloshengitys hitaasti.
  4. Tee tämä harjoitus kolme kertaa päivässä parantaa keuhkojen kapasiteetti.
  5. Aseta kädet vyötärön ja taivuta kummallakin puolella vuorotellen.
  6. Tuo kädet yläpuolella. Tuo vasen käsi takaisin vasemmalle vyötärön ja taivuta kohti vasemmalla tuntea venytys oikealla puolella.
  7. Tee sama toiselle puolelle. Toista tämä muutaman kerran.
  8. Lopuksi muutaman kylkiluun venyttää hengityksen.

Kesto

2-5 minuuttia joka päivä.

3. Numeroidut hengityksen

Tämä harjoitus auttaa sinua, jos olet kärsivät COPD (Keuhkoahtaumatauti) tai halutaan lisätä keuhkojen kapasiteetti. Seuraavat ovat videon ja askel askeleelta kuvaus tästä erittäin tehokas hengitysharjoitus.

Toimenpiteitä tehdä numeroidut hengitysharjoitus

  1. Seiso suorassa, jalat hartioiden leveys välein.
  2. Hengitä sisään nenän kautta 2 sekunnin ja kun hengitys ulos, kukkaro huulet ja hengittää 4 sekuntia.
  3. Lisää vähän vaihtelua tähän käyttämisen clasping kädet yhteen ja ulottuu kädet edessä rintaa.
  4. Hengitä sisään nenän kautta, ja kun hengitys ulos, kierre kohti vasenta ja sitten oikealla. Tee tämä niin kauan kun hengität ulos. Varmista kesto uloshengityksen on pidempi kuin hengitettynä.
  5. Toinen muutos on koukistettava mutkia ja laittaa sormet hartioille (kuin kana) ja hengittää. Vaikka uloshengitys, tee joukko käsivarren piireissä.
  6. Nyt tehdä vatsan hengitys 1 minuutin ajan.
  7. Lopuksi lisää loppuun voimakkaita hengitysvaikeuksia.

Kesto

5 minuuttia joka päivä.

4. Oriental hengityksen

Oriental hengitys on jälleen hengitysharjoitus joka auttaa keuhkot toimivat tehokkaasti ja optimaalisesti. Se voi myös auttaa laihtumaan. Tässä video todistaa se.

Toimenpiteitä tehdä Oriental hengitys Harjoitus

  1. Seiso oikea jalka eteen vasen jalka.
  2. Purista pakara, nojata hieman taaksepäin, ja pitää hartiat rentoina.
  3. Hengittää 3 sekuntia. Voit siirtyä kädet irti puolin pään yli, kun hengittää.
  4. Pysähdy hetkeksi ja sitten hengittää yhtäkkiä voimakkaasti. Siirrä kädet pään yli sivuille kun hengität ulos.
  5. Toista tämä 3-5 kertaa.

Kesto

2 minuuttia joka päivä.

5. Työntää pois

Työntää pois on erittäin tehokas hengitysharjoitus että lisää kapasiteettia keuhkot ottamaan happea. Tässä on video ja askel askeleelta kuvaus siitä, miten tehdä se oikein.

Toimenpiteitä tehdä työntää pois Liikunta

  1. Seistä pystyasennossa ja löysää polvia.
  2. Kumartua kun syytää kaikki ilma keuhkoista.
  3. Palata seisten, hengitys ilmassa.
  4. Vedä keuhkot täyteen niin paljon ilmaa kuin mahdollista ja pidätä hengitystä niin kauan kuin voit.
  5. Ulottuvat kätesi pään yli ja laske takaisin alkuasentoon, kun uloshengitys. Tee tämä harjoitus 4 kertaa päivässä.

Kesto

1 minuutti joka päivä.

6. Lung vahvistaminen Pranayama

Anulom-vilom on pranayaman joka voi auttaa parantamaan keuhkojen kapasiteetti. Tee sitä oikein voi olla haastavaa alussa, mutta käytäntö tekee sinulle täydellinen. Tässä video opastaa sinua.

Toimenpiteitä tehdä Anulom Vilom

  1. Istu lootusasennossa. Pidä selkä suorana ja ydin kytkettynä.
  2. Sulje vasen sierain kanssa etusormi vasemman käden.
  3. Syvään ja hitaan hengityksen kautta oikean sieraimen.
  4. Nyt sulje oikean sieraimen peukalolla ja samanaikaisesti avaa vasempaan sieraimeen siirtämällä etusormi pois.
  5. Hitaasti ulos kautta vasempaan sieraimeen.
  6. Syvään ja hitaasti hengenvetoon vasempaan sieraimeen.
  7. Jälleen sulkea vasempaan sieraimeen kanssa etusormi ja samalla avaa oikean sieraimen liikuttamalla peukaloa pois. Hitaasti ulos.
  8. Tee näin 10 kertaa.

Aika

5-7 minuuttia joka päivä.

7. Aerobic

Aerobisia harjoituksia on merkittävä rooli parantamisessa keuhkojen tilavuus tekemällä suuria lihasryhmiä liikkuvat rytminen nopeudella (1). Ne vahvistavat sydäntä ja keuhkoja ja myös tärkeä rooli parantamisessa kestävyyttä kehon. Siksi keho pystyy käyttämään happea tehokkaammin, ja se voi myös parantaa hengitys. Sinun pitäisi ottaa pitkiä, reipas kävely päivittäin. Kuntopyöräily on toinen aerobinen liikunta, joka auttaa parantamaan keuhkojen tilavuus.

Kesto

20 minuuttia joka päivä.

8. Vesipohjaiset Harjoitukset

Vesi harjoitukset tehdä kehosta työskentelemään kovemmin, koska vesi toimii lähteenä vastuksen. Tämä auttaa vahvistamaan keuhkoihin. Voit tehdä painonnostossa ja venyttele veteen. Henkilö tarvitsee rutiini kunnes hän saa mukava käyttää vedessä.

Varmista, että vesi on kaulan syvä harjoittelun aikana. On tärkeää ottaa nopeasti Hengitä koska tuntisit puristus kehosta. Säännöllisesti Käytännössä tämä auttaa valtavasti tehostamiseen keuhkoihin.

Kesto

20 minuuttia joka päivä

9. Fitnessmat

Keuhkojen kapasiteetti moninkertaistuu kanssa sydän harjoituksia. Yksi tarvitsee vähintään 30 minuutin harjoitus pysyä kunnossa. Perusperiaate on se, että kun henkilö väsyy tekee nopean ja reipas harjoitus, hänen keuhkot täytyy työskennellä kovemmin. Tämä lisää kapasiteettiaan.

On monia sydän harjoituksia voi tehdä helposti. Jotkut parhaista sydän harjoituksia laajentaa keuhkojen tilavuus on käynnissä, lenkkeily ja uinti. Voit jopa osuma kuntosalilla treenata raskaisiin työkoneisiin. Varmista vain lämmetä ja jäähtyä ennen ja jälkeen harjoituksen.

Kesto

20 minuuttia joka päivä.

10. Jumppaa korkea Korkeus

Happipitoisuus korkeissa paikoissa on vähemmän, ja näin ollen keuhkokapasiteettisi moninkertaistaa jos harjoitus tällaisissa korkeuksissa. Sinun täytyy aloittaa hitaasti kuin se on raskasta käyttää suurempi nousu. Sinun täytyy antaa kehon vähintään kaksi viikkoa aikaa tottua korkeuteen. Varmistaa otat apua pätevä opettaja kuin valvomatta harjoitus voisi lisätä mahdollisuuksia Vuoristotauti.

Kesto

20 minuuttia joka päivä.

Nämä olivat 10 keuhkojen tilavuus kasvaa harjoituksia. Mutta minulla on muutama enemmän pisteitä lisätä. Katso.

Vinkkejä

  1. Varmistaa hengitystä on tasaista ja hidasta aina tehdä mitään hengitysharjoitus. Kun uloshengitys, keuhkoihin tulee tyhjentää kokonaan.
  2. Aina istua suorittaessaan hengitysharjoituksia.
  3. Harjoittele säännöllisesti.
  4. Voit myös oppia pelaamaan puhallinsoitin lisätä keuhkojen kapasiteetti.
  5. Jos tilkka vettä naamasi kun tekee hengitysharjoituksia, se nostaa sykettä ja liike happea koko kehoon tulee helpommaksi.
  6. Ryhdyttävä tarvittaviin varotoimiin pitäen hengitystä. Oppia rentoutumaan lihaksia, varsinkin kun tekee hengitysharjoituksia.
  7. Säädä kehosi ympäristöön ja lämpötila. Tämä tunnetaan myös acclimatizing elimistöön.
  8. Aloita pieniä sarjaa ja lisää hitaasti harjoituksen keston.
  9. Kuluttaa antioksidantti-rikas elintarvikkeita.
  10. Noudata aina varovaisuutta varsinkin veden harjoituksia.

Varoitukset ja varotoimet

  • Lopettaa tupakointi tai on noin tupakoitsijoita.
  • Älä overexert kehosta.
  • Käytännössä oikeat tekniikat hengittää ja hengittää ulos.

Monet ihmiset kokevat niiden ei tarvitse lisätä keuhkojen kapasiteetti kunnes aika yksinkertainen ja lyhyt harjoitus kuin pelaa lastensa kanssa tai käynnissä lemmikkien renkailla niitä ja jättää ne hengästynyt. He voivat nyt tehdä näitä harjoituksia kasvattaa keuhkojen tilavuus ja nauttia vapaa-ajastaan ​​heidän rakkaansa kokematta hengenahdistus ja väsymys.

Älä kerro meille, miten tämä viesti auttoi sinua. Jaa palautetta kommentoimalla alla olevaan kenttään.

load...