Naisten kunto

10 tehokasta harjoitusta Tone your arms without weights

10 tehokasta harjoitusta Tone your arms without weights

Koska harteikas tyttö, syliini ovat aina olleet suurimpia ongelmia vyöhyke minulle. Sitäkin huolestuttavampaa, koska rakastan säiliön katon! Ja kuka ei? Kesien hameet, dhotis, shortsit-kaikki säiliöt! Mutta kuinka moni meistä tohdi hihaton topit ja säiliöitä, koska meillä vetelä aseita? Ja kuinka moni meistä todella harjoitus, mutta ei ole tai ne eivät halua käyttää käsipainot koko ajan? Vaikka Rakastan käsipainot ja kahvakuulilla rakkauteni painon harjoituksia aseiden on enemmän.

Top 10 kymmenen parhaan Arm Harjoitukset punnuksineen:

Täällä annetaan 10 parasta käsivarren harjoituksia naisille kotona ilman painoja joka veistää ne bingo siivet osaksi ah-niin-seksikäs kuuma aseet. Kaikki mitä tarvitset on matto ja SINÄ!

1. Ojentaja Vaihe Ups:

Kolmipäinen tehostettava, jota kutsutaan myös lankku ylös ja alas voidaan käyttää pilates harjoitus sekä HIIT yksi. Se toimii kädet ja voita sitä rintaliivit rasvaa ja pullistumat.

load...
  • Aloita lankku asennossa kädet suorina.
  • Taivuta kyynärpää ja tulla puoli lankun laittamalla alas käsivarret ensin vasemmalle, sitten oikealle.
  • Nyt suorista käsivarret RL alkuperäiseen asentoon.

Kiihdyttää nopeutta ja tehdä niin monta kertaa kuin voit.

2. Half-Cobra punnerruksia:

Tämä on hämmästyttävä tehtävä, joka päästä eroon kaikista, jotka flab ole aikaa!

  • Makaamaan vatsasi kyynärpäät takaisin ja lähellä vartaloa ja kädet molemmin puolin rintaa.
  • Push itsesi sitouttamisen Kolmipäinen lihakset osaksi puoli-cobra asentoon, jossa rintaa nostetaan maanpinnan yläpuolella, kun navan vielä kosketa maata.
  • Varmista kun painat itsesi, käytät aseita eikä ylävartalon ja lantion alue
  • Pidä asento 2 sekuntia ja palaa alkuasentoon.

3. Yhden etapin Ojentaja Dips:

Yhden etapin ojentajatanko laskut on yksi parhaista, mitä voi tehdä oman aseita. Luota minuun, tämä siirto on hämmästyttävä. Se on yksinkertainen ja tehokas.

load...
  • Päästä pöytälevy asentoon kädellä ja jalat maassa ja kehon nostaa korkealle ilmaan.
  • Nyt nosta toinen jalka, suorista se teidän nilkan osoittaa ulospäin.
  • Laske saaliistasi maahan taivutuksen kyynärpäät ja nostamalla jalka ilmaan.
  • Tehdä 10 toistoa ja laske jalka ja toistaa se toiselle puolelle.

Se jättää ne ojentajille polttava!

4. Inverse Plank jalka hissit:

Tämä varsi harjoitus ilman painoja toimii käsivarsissa, pakara ja abs.

  • Päästä käänteinen lankku asentoon. Elin kohotettu suoraviivaisesti vain yhteyspisteen maahan on kämmenten ja korot
  • Varmista, että kädet on lukittu asentoon. Tasapainoon kaikki painosi käsivarressa. Engage nuo vatsalihakset koko ajan.
  • Nyt nosta toinen jalka ylhäällä ilmassa riippuen joustavuutta, ja laske sitä ja tehdä toiselle puolelle.
  • Vuorotellen liikkua kummallakin puolella ja toista vähintään 10 kertaa kummallekin jalalle.

5. Pike Push Ups:

Pike push ups työtä hartiat, selkä lihaksia ja loukkaantumiseen.

  • Päästä alaspäin hampaiden asennon, nostaa selkään niin korkealle kuin mahdollista.
  • Työnnä kehon alas olkapäähän, todella puristi ne lapaluiden, siihen kohtaan, jossa pään on vain leijuu maahan.
  • Nyt saada takaisin alaspäin hampaiden asennon ja venytä ne aseet takaisin.

Toista se vähintään 15 kertaa.

6. Walkouts:

Ulosmarssi push up on kiinnostavamman versio meidän vanhan koulun kyynärpäähän ulos push ups.

  • Seiso suorassa, abs tiukka ja hartiat peruutettu. Pidä että rinta työntyy ulos.
  • Nyt taivuta ja kävellä kädet eteenpäin laskemalla kehon osaksi Toss asentoon.
  • Tee pushup. Nyt jos et voi tehdä punnerruksella kanssa jalat suorana, laske polvet maahan ja tehdä polven push up.
  • Kävellä takaisin seisoma-asennossa.

Tämä siirto toimii koko kehosi kun keskitytään käsivarressa. Aloita tee sitä 1 minuutti ja sitten hitaasti kasvattaa aikaa ja toistoa.

7. Tabletop Keinut:

Se on hauska liikkua joka muistuttaa sinua kaiken lapsuuden keinu. Se on sydän liikkua, missä nopeus asioita. Joten, tee se niin nopeasti kuin pystyt ja kunhan eivät vaaranna lomakkeella.

  • Nosta koko kehon kangerrellen paitsi kädet ja jalka kuten pöydälle, kuten yllä olevassa kuvassa.
  • Nyt kaataa saalista ja käännetään taaksepäin yli näitä aseita.
  • Painon tasapainottamiseksi kehon kaikki samalla käsivarsien.
  • Nyt swing takaisin alkuperäiseen asentoon.

Tämä harjoitus on täynnä hauskaa ja samaan aikaan on maalissa!

8. Plank Kierto:

  • Tulevat lankku asentoon; vartalo suorassa linjassa, abs tiukka, käsivarret tiukka ja kyynärpäät lukittuna.
  • Nyt nosta kehosi puoli lankku; kantapää kantapää ja yksi käsi suoraan päästä taivaalle ja toinen lukittu tiukasti paikalleen.
  • Paluu lankku ja tehdä toiselle puolelle.

Lankku kierrosten voidaan tehdä kahdella tavalla - hidas ja nopea.

  • Kun teet sen hidas, sinulla pitää tässä asennossa vähintään 8sec ja tuntea hengityksen; yritä päästä niin pitkälle taaksepäin kuin voit, laajenee, avautumassa että rinnassa ja puristamalla niitä olkapään lihaksia. Lisätä liikerataa; ja flex horisontti hienosti ja hitaasti.
  • Kun teemme sen nopeasti olet kääntämällä kierrosten osaksi sydän liikkua. Vaikka tämä hidas versio olisi toning lihasten ja tekee sinusta vahvemman, sydän- versio polttaa rasvaa ja parantaa aineenvaihduntaa. Lopettaa reps nopeasti versiossa pitämällä aiheuttaa 5 sekunnin kummallakin puolella yksi edustaja.

9. Spiderman Push Ups:

Tämä siirto toimii kaksipäinen ja triceps yhdessä teidän pakara siellä.

  • Aloita lankku / push yläasennossa. Pidä abs tiukka ja mukana.
  • Laita yksi käsi ulos puolelle päästä niin pitkälle kuin olet tottunut; ja nosta jalka samanaikaisesti.
  • Nyt taivuttamalla kyynärpäät mennä alas punnerruksella, samalla taivutus että jalka ja koskettamalla että polvi kyynärpää.
  • Aloittelijoille tai niille, jotka eivät voi tasapainottaa nostaen niiden jalka kokonaan, tulisi taipua että polvi ja esittää, että jalka lähellä käden ja tehdä punnerruksella.
  • Palata alkuperäiseen asentoon ja tehdä sen toiselle puolelle.

Aloita 10 kummallakin puolella. Voit lisätä reps mukaan oman tason.

10. Syöksypommittajat:

Tämä varsi harjoitus ilman painoja taas toimii kädet, Butt sekä abs.

  • Aloita alaspäin hampaiden asennon, jossa käsivarteen olkapään leveydellä toisistaan, vatsa-painiketta työntää, abs tiukka ja Butt korkealle ilmaan.
  • Taivuta kyynärpäät, kädet suorassa linjassa hartiat, liikkuvat alaspäin osaksi kobra aiheuttaa.
  • Varmista, että polvet ja vartalo ei kosketa maata, ja nouse niin korkealle kuin mahdollista. Pidä pää suora katse eivätkä kaari niskan taakse.
  • Virtaa takaisin alaspäin hampaiden asennon.

Toista tämä liike vähintään 10 kertaa.

Kohtia muistaa:

On joitakin viitteitä, että sinun täytyy muistaa, kun heittäytyvät nämä harjoitukset:

  • Muista hengittää läpi jokaista liikettä. Hengitä aina kun alkaa tehdä harjoituksen ja sitten vain pitää vuorotellen läpi.
  • Lämmetä ja venyttele ovat tärkeitä. Muista aloittaa mitään rutiinia mukava lämmetä - esimerkiksi (a) täydellinen käsivarren piireissä, iso ja lepuuttaa lihaksia aseiden, olkapäät, yläselän, rinta, todella saavuttaa korkea ja ulos, (b) kyynärvarren piireissä, piirtää mukava jalkapallon ilmassa, pyörivä kautta kyynärpäät myötäpäivään sekä vastapäivään, (c) ranteen kierto, jotta mini golf-pallon koko piireissä molempiin suuntiin. Lopeta kaikki rutiini mukava venyttää haluaisit tehdä gomukhasan.
  • Paikalla vähentäminen ei tapahdu. Sinun täytyy harjoitus koko kehosi saada toivottavia tuloksia. Nämä paino harjoitukset tullut tärkeä, koska nämä harjoitukset sävy, veistää ja vahvistaa tavoite paikkoja. Samalla se toimii muita pienempiä lihaksia.
  • Pidä kaikki liikkuu progressiivinen. Mitä Ehdotin tässä ovat aloittelijoiden toistoa. Voit lisätä rep numeroita tai määräajan mukaan kuntotason ja kestävyys. Ajatuksena on jatkuvasti haastaa kehosta. Niin se on ok, jos et voi nostaa jalka suorana. Tehdä niin paljon kuin voit samalla samalla työntää rajoja hitaasti mutta varmasti.
  • Kaikissa edellä käsivarteen harjoituksia ilman painoja, pitämällä asema jatkuvasti on tärkeä. Joten jos saat väsynyt kun tekee hämähäkki mies push ups, älä vain makaamaan litteänä maahan. Tee lankku oman lepoasennossa eli vetää henkeä muutaman minuutin pitämällä lankku ja sitten alkaa olla Spiderman uudelleen.

Hyvästelemään arm-heilua näitä hauskoja harjoituksia ja saada vahvempi ja asentaja teitä.

Oliko tämä artikkeli hyödyllinen? Älä jaa palautetta meille kommentit osiossa.

load...