Naisten kunto

10 tehokasta harjoitusta vähentämään sivuliikkeitä

10 tehokasta harjoitusta vähentämään sivuliikkeitä

Oletko ollut vaikeuksia päästä eroon, että puolen rasvaa, mutta eivät pysty? Mietitkö millaista harjoituksia voi auttaa poistamaan puoli rasvaa nopeasti ja tehokkaasti? Side rasvaa ei näytä kovin houkuttelevalta ja on yleensä ensimmäinen näkyvän ja viimeinen mennä.

Mitä jos on olemassa tiettyjä erittäin yksinkertaisia ​​harjoituksia, joiden avulla voit päästä eroon puoli rasvaa nopeammin kuin olit ajatellut? Olisi mukava sitä, eikö niin? Mietitkö, miten vähentää puolelle rasvaa liikunta? Sitten sinun täytyy lukea tähän tehtävään ja kokeilla alkuun harjoituksia, jotka voivat käynnistää että puoli rasvaa todella nopeasti!

Harjoitukset sivuvaikutusten vähentämiseksi Fat - Top 10:

1. Meritähti:

Meritähti on muunnelma Side Plank, joka on tappaja liikkua vähentää puolella rasvaa.

load...

Miten tehdä:

  1. Hanki puolella lankku asema ja saada käsiinsä saldosta.
  2. Kun olet kunnolla tasapainossa, pinota jalka päälle muiden ja nosta kätesi ilmaan.
  3. Nyt nosta jalka päälle ja suorista se. Samalla, yritä koskettaa varpaisiin kädellä ja sitten palata alkuasentoon.
  4. Do 15 edustajaa ja toista toisella puolella.

2. Side Plank ympyrät:

Side Plank ympyrät tavoitteet oman vino lihaksia, muffinssi toppeja, rakkaus käsittelee, alempi vatsa piski ja ääniä pylly.

Miten tehdä:

  1. Päästä puoli lankku asema ja laske polvi lähempänä lattiaa. Nosta reiteen, kunnes se on vaakasuora ja suora.
  2. Nyt alkaa jäljittäminen iso piireissä että jalka.
  3. Jäljittää 20 piireissä myötäpäivään ja 20 vastapäivään ja toista toisella puolella.

3. Viisto Crunch:

Viisto Crunch kohdistettu vino lihaksia ja auttaa vähentämään kaikissa puolelle rasvaa. Sen kohteena eivät ole pelkästään alempi rasvaa, mutta ylemmän rasvaa sekä.

load...

Miten tehdä:

  1. Makuulle selkää ja nosta jalat kanssa polvet kunnes pohkeet tullut vaakasuora.
  2. Laita vasen käsi pään taakse ja suoristaa oikea käsi teidän puolellanne.
  3. Nyt painamalla oikea kyynärvarsi maaperään, nosta vasemmalla puolella rintakehää ja yrittää koskettaa vasen kyynärpää ja vasen polvi.
  4. Käännä vasen polvi kohti vasen kyynärpää kuin nostat vasen vartaloon.
  5. Tehdä 10 toistoa ja toista toisella puolella.

4. Piked Elbow käänteitä:

Piked Elbow Twist on tehokas harjoitus menettää puolelle rasvaa kohdistamalla obliques. Muutto otettiin käyttöön Pop pilates ohjaaja Cassey Ho taistelemaan rakkaus käsittelee.

Miten tehdä:

  1. Makaamaan lattialla jalat suorana ja käsivarret ojennettuina.
  2. Nyt nosta suorat jalat ja kädet on sit-up asennossa, kunnes vartalo on irti lattiasta ja olet tasapainotus selkään.
  3. Jos suorat lahkeet ovat hyvin vaikeaa, voit taivuta polvet kunnes vasikat ovat vaakasuorassa. Säilyttää tämän aseman.
  4. Nyt kiertämällä oman vartalon oikealla puolella, koukista oikea kädet ja kosketa oikea kyynärpää lattiaan.
  5. Käänteen vasenta ja kosketa vasen kyynärpää lattiaan.
  6. Vaihda samalla tavoin ja tehdä 20 toistoa.

5. Triangle käsipaino:

Kolmio aiheuttaa on suuri venyttely harjoitus puolin ja takareisien. Mutta kun lisäät käsipainot liikkeellä, se tulee hyvin tehokas kiinteyttää obliques.

Miten tehdä:

  1. Seiso jalat levällään. Osoita vasen jalka vasemmalle ja oikea jalka eteen.
  2. Pidä käsipaino oikealla kädellä. Sinun tulisi käyttää raskasta painoa käsipaino- suoristaa että käsivarren yläpuolella, hieman sivuttain.
  3. Nyt taipumaan vasemmalla puolella ja yrittää päästä lattiaan vasemmalla vasemmalla kädellä.
  4. Mennä niin alhainen kuin mahdollista vaarantamatta asennossa ja selkä suorana.
  5. Do 15 edustajaa kummallakin puolella.

6. Mermaid:

Tämä Pilates siirto keskittyy oman puolen lihaksista erikseen. On hyvä tappaa muffinssi topit ja jenkkakahvojen ja on tehokas vyötärö cincher.

Miten tehdä:

  1. Makaamaan oikealla puolella jalat suorana ja jalat pinottu yhteen.
  2. Voit toivoa nilkkojen jos se auttaa, mutta pitää ne yhdessä.
  3. Lisäksi pitää jalat hieman eteenpäin niin, että voit levätä sinun pylly poskelle eikä lantion.
  4. Nosta jalat niin korkealle kuin mahdollista ja laskea ne takaisin alas.
  5. Do 15 toistoa.

7. Jalka hissit:

Jalka hissit ovat erittäin tehokkaita tappamaan alemman vatsa rasvaa ja muffinssi toppeja.

Miten tehdä:

  1. Selällään jalat lattialla.
  2. Aseta kätesi alla pylly ja suoristaa molemmat jalat.
  3. Nosta jalat niin korkealle kuin mahdollista ja laskea niitä takaisin koskematta lattiaan. Pidä jalat suorana koko ajan.
  4. Do 15 toistoa.

8. Hip Dips:

Tämä siirto on erittäin tehokas kiinteyttää vino lihaksia mukana kaikki edut puoli lankku.

Miten tehdä:

  1. Asetu kyynärvarren lankku asema ja rullaa sivuun kyynärvarren puolella lankku asentoon.
  2. Kun saat saldosi, aseta vapaat kädet lantiolla ja aloittaa kastamalla alavartalon hip lattialle ylös ja alas.
  3. Do 15 edustajaa kummallakin puolella.

9. Käsipainosetti Side Bend:

Käsipaino puolella mutka on vain kehittyneempi versio puolellasi mutka venyttely harjoituksen. Se on tappaja liikkua joka voi tuhota teidän puolella rasvaa kaikki armo ballerina.

Miten tehdä:

  1. Tartu käsipaino jokaisen käden ja seiso jalat lantion leveydellä toisistaan.
  2. Mutkan vyötärön vasemmalla puolella niinkin alhainen kuin voit ja samalla lakaista käsivarsien kaari yläpuolella, kun mutka.
  3. Oikaista ja toista toisella puolella.
  4. Vaihda samalla tavoin ja tehdä 20 toistoa.

10. Vatsan muotoiluleikkaus:

Tämä on jälleen koko kehon liikkua joka on erittäin tehokas lieventämisestä aseiden, abs, ja hyökkäävät että itsepäinen puoli rasvaa. Muutto tapahtuu 3 osaan, mutta aloittelijat voivat aloittaa vain 1 osa ja sitten hitaasti edetä tehdä koko harjoituksen.

Miten tehdä:

  1. Seiso hajareisin ja abs tiukka.
  2. Taivuta eteenpäin jalat suorana ja kävellä eteenpäin kädet kunnes olet lankku asennossa.
  3. Taivuta oikea polvi ja yritä koskettaa se oikea kyynärpää.
  4. Nyt ottaa että polvi keskustaan ​​ja koskettaa rintaa.
  5. Nyt ottaa sitä vasemmalle ja kosketa se vasen kyynärpää
  6. Suoristaa takaisin jalka ja toista vasemmalla jalalla.
  7. Vaihda samalla tavoin ja tehdä 15 toistoa.

Useimmat näistä harjoituksista vähentää puolelle rasvan ovat hyvin yksinkertaisia ​​ja voidaan tehdä aloittelijoille. Joten lopeta kestävä että itsepäinen puoli rasvaa ja tappaa sen näitä harjoituksia.

Onko sinulla puoli rasvaa? Sinä käytännössä mitään erityistä liikuntaa puolelle rasvan vähentämiseen? Annamme vinkkejä, kanssamme kommentit osiosta!

load...