Naisten kunto

11 erilaista ruokaa, jotka aiheuttavat ummetusta

11 erilaista ruokaa, jotka aiheuttavat ummetusta

Oletko usein tuntuu ummetusta? Onko se epämiellyttävä tunne kipua vatsassa pysyt pois rauhasta ja toimintaa? Olemme huuhdellaan niin paljon elintarvikkeita päivittäin, että joskus emme edes tiedä, mikä näistä on hyvä, ja mitkä näistä on huono.

Mietin, mitä ruoka aiheuttaa ummetusta? Mitä jos voisit tietää ne tietyissä elintarvikkeissa, jotka aiheuttaa ummetusta ja välttää niitä? Asiat olisivat paremmin, eikö? No, tämä viesti sisältää luettelon niistä elintarvikkeista, jotka aiheuttaa ummetusta, ja jos välttää niitä, voit pitää ummetus pois! Lue tietää, mitä ummetus pohjimmiltaan on, ja elintarvikkeet sinun täytyy välttää päästä eroon siitä!

Mikä on ummetus?

Ummetus, kuten me kaikki tiedämme, on ilmiö, kun suoliston muuttuneet epäsäännöllisiksi, mikä vaivat kuten kouristelua vatsa, kaasu, turvotus jne Olisi yllättävää tietää, että meidän ruokailutottumuksiin ovat yksi syy ummetus. Ruoka komponentti, joka on vastuussa aiheuttaa ummetus on sulamatonta kuitua. Ylimäärä kuitu johtaa suolen tukkeuma, kun taas liian vähän kuitua aiheuttaa suolen riippuvuutta. Mal-absorptio häiriöt, kuten maha-suolitulehdus ja maksan tai haiman syöpä voi myös johtaa ummetus. Alle 5-6 suolen viikossa pidetään krooninen ummetus, jos se kestää useita kuukausia. Toinen esimerkki krooninen ummetus kovia tai vaikeuksia ohimennen ulosteet.

load...

Mikä voi olla syynä, joten ruokavalion muutokset voivat merkittävästi auttaa lievittämään ummetus.

Mitä Foods aiheuttaa ummetusta?

Se, että ruokatottumukset ovat vastuussa aiheuttaa ummetusta osoittaa, että on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat pahentaa ummetusta oireita. Jotkut heistä ovat valkoista riisiä, juustoa, koko-maito, punainen liha jne jäänteet undigested ruokaa kutsutaan tuhkaa. Tämän tuhka muodostaa lähes 0,2% 1,2% koko ulosteen paino. Ravintokuitua on ainoa komponentti, joka saavuttaa paksusuolen pilkkoutumattomiin. Niinpä, kun kuluttaa kiloa ravintokuitua, se saavuttaa suoli imeytymättä. Siellä se imee vettä ja laajenee lähes 5-10 kertaa sen alkuperäinen koko ja paino. Se juuttuu suoli mikä vaikeuttaa liikkumista.

Liioittelematta, yksi on oltava varovainen suhteen kulutus elintarvikkeita, jotka sisältävät kuitua. Sekä liukenevia ja liukenemattomia kuituja, kun kulutetaan oikea määrä, voi auttaa ehkäisemään eri osia ummetus - entisen pehmentämiseen uloste, kun taas jälkimmäinen aiheuttaa säännöllinen suoliston liikkeitä. Se on liialliseen kulutukseen tämä kuitu, joka voi aiheuttaa ummetusta.

load...

Joten, mitä sinun pitäisi välttää syömistä estää ummetusta? Lukea selvittää!

Elintarvikkeet sinun tulisi välttää:

Alla on luettelo tietyissä elintarvikkeissa, jotka aiheuttavat ummetusta kun kulutetaan liikaa. Kärsiville kroonisesta ummetuksesta tulisi välttää kulutus tällaisia ​​elintarvikkeita välittömästi.

1. Maitotuotteet:

Maitotuotteet, kuten maitoa, jogurttia, juustoa ja jäätelöä voi aiheuttaa ummetusta kun otetaan liikaa. Laktoosi maitotuotteissa on todettu syylliseksi aiheuttaa kaasun ja turvotus. Juusto aiheuttaa usein ummetusta aikuisilla. Tutkimus suoritettiin Iranin vuotiaille lapsille 1-13 havaittu, että maitotuotteet ovat syynä niiden ummetus. Lähes 80% lapsista, jotka poistetaan lehmänmaidosta ja maitotuotteita ravinnosta oli enemmän säännöllinen suoliston liikkeitä. Kuitenkaan tämä ei tarkoita, että maitotuotteita ei ole mitään terveydellisiä etuja ja olisi poistettava kokonaan. Välttää ummetusta, on suositeltavaa kuluttaa niitä kohtuullisesti osana runsaskuituinen ruokavalio.

2. Punainen liha:

Liialliseen kulutukseen punaista lihaa voi tehdä sinusta ummetusta. Tämä johtuu siitä, että se on runsaasti rasvaa ja siten ruoansulatuskanavan kestää kauemmin sen käsittelyyn. Lisäksi, se koostuu kova proteiinin kuituja, joita on vaikea sulattaa. Korkea rautapitoisuus punaista lihaa voi myös olla ummetusta. Siksi on suositeltavaa käyttää sitä rajoitetusti.

3. Munat:

Munat voi myös aiheuttaa ummetusta joskus, varsinkin kun kuluttaa niitä ilman lukien runsaskuituinen elintarvikkeita omaan ruokavalioon. Aivan kuten lihaa, ne ovat runsaasti rasvaa. Jos koet ummetus usein, se on syytä korvata munia palkokasvit kuten pavut ja herneet kuin proteiinin lähteenä. Ne ovat suhteellisen korkea kuitua ja vähemmän rasvaa.

4. Suklaa:

Me kaikki rakastamme saada suklaata mutta se ei ole ollenkaan hyvä ruokavalion vaihtoehto niille, jotka kärsivät ärtyvän suolen oireyhtymä. Tarkka syy, miksi suklaata aiheuttaa ummetusta ei vielä tunneta, mutta uskotaan, että sen korkea pitoisuus rasvaa aiheuttaa hidastumista ruoansulatuksessa. Se hidastaa liikettä elintarvikkeiden kautta suolen hidastamalla lihassupistukset (peristaltiikkaa). Siksi maltillisuus on jälleen avain minimoida ummetusta vaikutukset suklaata.

5. Banaanit:

Banaanit katsotaan yleensä hyödyllistä lievittää ummetusta. Kuitenkin raakoja banaaneja voi aiheuttaa ummetusta. Tämä johtuu siitä, että vihreiden banaanien on korkea tärkkelyspitoisuus, joka on vaikea kehon sulattaa. Pektiiniä sisältämät kuidut banaaneja imee vettä suolistossa kohti jakkara. Tämä voi edelleen pahentaa ongelmaa, jos nestehukka.

6. Jalostettuja elintarvikkeita:

Jalostettuja elintarvikkeita tulisi välttää, jos olet kärsivät ummetus. Tämä johtuu siitä, että ne ovat vähän kuitua ja vähän kuitua ruokavalio voi olla yksi syy ummetus. Kuitu lisää irtotavarana ulosteesta ja houkuttelee vettä tehden ulosteesta pehmeämpi ja helpompi siirtää. Siten jalostettuja elintarvikkeita tulisi nauttia kohtuullisesti ja sinun pitäisi lisätä nesteen saanti samanaikaisesti. Tämä lisää kuitua ja estää ruoansulatuskanavan kysymyksiä, kuten kaasu ja turvotus.

7. Kofeiini:

Kofeiini sisältämä mustaa teetä, kahvia ja suklaata on erinomainen nautintoaine, joka edistää säännöllistä suoliston liikkeitä. Kuitenkin aivan kuten banaaneja, se voi pahentaa ummetusta, jos olet kuivattu. Kofeiinia juomat toimivat diureetit, kun kulutetaan suurina annoksina voi aiheuttaa ongelmia. He saavat sinut virtsata enemmän vettä kuin nielemään aiheuttaen lievä muoto ruoansulatushäiriöt. Nesteet erittyy munuaisten kautta voi kostuttaa uloste, lopulta johtaa ummetus.

8. Alkoholi, viini ja olut:

Olut ja viini voi aiheuttaa ummetusta, koska molemmat aineosat - alkoholin ja tanniinit. Tanniinit ovat supistavia aineita, jotka kutistuvat, kun ne joutuvat kosketuksiin limakalvon ruoansulatuskanavassa, mikä alentaa meidän eritteistä. Tämä kuivuu suolistossa, mikä johtaa ummetus. Alkoholi, toisaalta on diureetti, joka lisää virtsaaminen, jolloin nestehukka. Kuten edellä on mainittu, nesteet erittyy virtsan kautta voi kostuttaa uloste, lopulta aiheuttaen ummetus. Lasi viiniä tai olutta on hienoa, mutta liiallinen kulutus varmasti aiheuttaa ummetusta.

9. Jyvät:

Tietyt jyvät voi olla ummetusta, koska ne sisältävät useita proteiineja, jotka voivat aiheuttaa herkkyyden, ja gluteeni on yksi niistä. Herkkyys näiden proteiinien aiheuttaa immuunireaktion, joka liittyy turvotusta suolistossa, lopulta johtaa ummetus. Näiden lisäksi, gluteeni on jaettu peptidit ja vapauttaa oopiuminviljelyn kuten kutsuttujen aineiden exorphins, joita vapautuu ruoansulatuskanavan entsyymien. Tämä exorphins hidastaa toimintaa paksusuolen johtaa vakaviin ummetus.

Tahansa viljaa, kokonaista ja valkoinen, voi sisältää gluteenia. Se lisätään myös jalostettuja elintarvikkeita, kuten kastikkeet, marinadit, mausteet, salaatinkastikkeet, jäädytettyjen ja säilykkeitä jne Joten, gluteeni-intoleranssista yksilöiden tulisi olla varovaisia ​​kulutus jyviä, jotka sisältävät gluteenia, koska ne voivat myös pahentaa ummetusta.

10. Pavut:

Kuten edellä todettiin, pavut ovat hyvä lähde proteiinia ja kuitua. Kuitenkin kaikki lajikkeet pavut eivät ole ravintoarvoa tarvitsemme. Jos kärsit ummetuksesta, tiettyjä papuja, joilla on korkea hiilihydraattien ja alhainen kuitupitoisuus voi pahentaa ongelmaa. Liika hiilihydraatti ilman tarpeeksi kuitua voi vahingoittaa ruoansulatusta. Joten paras tapa on kuluttaa niitä papuja, joilla on korkea kuitua ja alhainen hiilihydraattipitoisuus, kuten Pinto pavut tai kikherneitä.

11. Valkoinen jauhot:

Valkoiset jauhot tuotteita, kuten vaaleaa leipää, keksejä, kakkuja, piirakoita, leivonnaisia, sämpylöitä, munkkeja, muffinsseja ja eräiden aamiaismurojen voi aiheuttaa ummetusta. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että niillä on vähäinen määrä kuitua. Ne, joilla on krooninen ummetus tulisi välttää valkoisia jauhoja tuotteita.

Syömme muodostaa kehomme ja johtaa myös kaikkia vaivaava sitä. Ummetus on erittäin hyvä esimerkki tästä. Jos vaivaavat ummetus, sinun täytyy noudattaa varovaisuutta ruokavalioosi. Nyt kun tiedät, mitä elintarvikkeita aiheuttaa ummetusta, varmista, että et saanti niitä liikaa. Jos ongelma jatkuu, älä mene ja keskustele lääkärin.

Tiedättekö mitään muuta ruokaa, joka aiheuttaa ummetusta? Oletko kärsivät ummetus ennen? Mitä teet saada helpotusta? Jaa vinkkejä kanssamme kommentit osiosta!

load...