Naisten kunto

11 parasta Kegel-harjoitusta Videot ja niiden edut

11 parasta Kegel-harjoitusta Videot ja niiden edut

Harjoitukset kiristää ja välttää kysymyksiä pisuaarin inkontinenssin kutsutaan Kegel harjoituksia. Nämä harjoitus järjestelmien auttaa vahvistamaan lantion ydin lihaksia sekä auttaa ylläpitämään hyvää seksielämää. Tässä ovat parhaat Kegel käyttää videoita piristyi voit hyötymään niistä, jos sitä harjoitetaan säännöllisesti.

Edut Kegel Harjoitukset ja niiden videot

Tässä muutamia Kegel harjoitukset naisille videoita, joiden avulla voit tehdä niitä kotona

1. Lantion kallistus:

Aluksi hardcore lantion harjoitus järjestelmä, yksi on lämmetä ensin. Tämä on harjoitus, joka auttaa verenkiertoa vouhottaa läpi lantion alueella, mikä puolestaan ​​antaa lihakset hyvä venyttely. Harjoituksen tarvitsee sinua selällään polvet nostetaan ylösalaisin ja hitaasti nostaa pakarat kohti taivasta. Aseman säilyttämistä varten 10 sekuntia, mikä antaa hyvän lämmetä istunnon lantion alueella. Tämä Kegel harjoitukset video auttaa sinua saamaan selkeän kuvan.

load...

2. Classic Kegel:

Classic Kegel harjoitus etuja voit vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Tämä harjoitus on välttämätöntä raskauden aikana vahvistaa lantion alueella. Hoitavat samoja, voi makuulle lattialle tai istua jumppapallo jalat auki. Sitten ilman paineistus alavatsan alueella tai reiteen, vain kiristää lantion aukon pinta-ala ja levätä. Se on asia supistuminen ja vapauttaa ainakin 4-5 kertaa päivässä.

3. Lantion punnerruksia:

Punnerruksia eivät ole vain tarkoitus sävy aseiden, lapa ja abs, mutta voi myös olla hyvä tapa vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Tämä tyyli voi olla hieman erilainen kuin normaali yhden. Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on pitää itsesi asemaan push-up; yritä nostaa jalat ylös tasapainotus polvillaan ja kämmenet. Työnnä itsesi alas hieman mutka kyynärpäät ja nousee jälleen. Muista ei pidä jalat, ennenkuin olet tehnyt 10 toistoa harjoituksen.

4. Olkapää silta:

Silta liikunta on hyvä tapa kiristää vatsalihaksia ja lantion alueella. Lapa silta on yksi tällainen toimi, joka antaa kestävyyttä lantion alueen tarpeisiin. Kuten te makuulle selkää ja nousta polvet kohti kattoa, hitaasti nosta lonkka ylöspäin sillaksi ja ojenna vasen jalka suorana. 10 sekunnin jälkeen nosta venytetty jalka ylöspäin, kuin jos marssivat tiesi eteenpäin.

load...

5. Sivukyljestä makaa hissi:

Puolella jalka hissi on harjoitus saada ikäviä rakkautta käsitellä paikallaan, mutta ne eivät auta kiristämällä lantion lihaksia myös. Lie päin vasemmalla puolella kehoa vasemmalla kädellä alla ja lantion ja nosta vasen jalka ylös ja alas viisi kertaa. Kun valmis, siirrä pohja oikealla puolella ja sama toistetaan.

6. Butterfly:

Perhonen värinä on varsin hauska käyttää ja auttaa yksi de-stressiä helposti. Koska se suoritetaan keskittymällä lantion alueella, se muodostaa erittäin tärkeän Kegel harjoitus. Istu pystyasennossa jalat lähelle lantion alueella. Muodostuminen on polvet koukussa vasemmalle ja oikealle puolelle samanaikaisesti. Pitäkää kiinni jalat ja aloittaa hulmuten reisien ylös ja alas vähintään 10 kertaa. Tämä vahvistaa sisempi reisilihakset antaa painetta lantion alueelle.

7. Syvä hengitys:

Hengitys on paras tapa hengittää stressiä ja hengittää raikasta ilmaa ja samalla tavalla supistuminen lantion alueella hengittää sisään ja ulos. Istuu mukavasti ylitti jalka ryhti hengitys sisään ja ulos; kestää 5 syvään henkeä ja joka kerta, kun yhden hengenvedon sopimuksen lantionpohjan lihasten ja vapauta kun hengittää.

8. Spinal twist:

Spinal twist on hyvä tapa rentoutua vatsalihaksia. Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on taivuttaa eteenpäin pitämällä kädet polvien ja taivuta kohti vasenta ja sitten oikealle. Toista sama vähintään 10 kertaa.

9. Rolling polvet:

Makuulla lattialla voit antaa lantion lihaksia hyvä työntää ja vetää kanssa polvityynyn. Nosta polvet kohti rintaa ja tehdä virtuaalisen ympyrän ilmassa polvet. Kun teette, että lantion alueella kiristyy ups joka kerta, kun rulla.

10. Simpukat:

Voit tehdä tämän harjoituksen sinun täytyy valehdella päin vasemmalta ja vetää polvia kohti rintaa. Kun olet tässä asennossa, pidä jalat yhdessä ja nosta vasen polvi ylös sivuttain ja hitaasti tuoda sen alas. Tee tämä harjoitus viisi kertaa ja vaihtavat paikkaa oikealle puolelle tekevät samaa.

11. Osuus - Lantion venytys:

Jalkoja lantion venytys on noin keventämistä jalkojen lihaksia ja vahvistaa lantion lihaksia yhdessä. Toteutettava paikan ollessa vatsaan ja nosta jalat taaksepäin. Suorita se rytmi venytyksen jokaisen jalan taaksepäin ja anna niiden koskettaa pakarat.

Seuraa näitä Kegel harjoitukset naisille videoita ja vahvistamaan lantionpohjan lihaksia. Älä unohda jättää meille kommentti!

load...