Naisten kunto

13 syytä, miksi fyysinen liikunta on tärkeää

13 syytä, miksi fyysinen liikunta on tärkeää

Tuntuuko veltto suurimman osan päivästä? Oletko koskaan tuntenut tarvetta tehdä jotain, joka voi pitää sinut toiveikas ja innostunut koko päivän? Sitten liikunta on avain. Mutta sitten, kuinka moni meistä tekevät sen joka päivä?

Liikunta on yksi tärkeimmistä tavoista joku tarvitsee teroittaa, koska etuja se tarjoaa ovat valtavat. Haluatko tietää enemmän? Jatka lukemista!

Hyödyt liikunnan:

Kohtuullista liikuntaa voi olla siunaus varsinkin jos olet alkaen pois tyhjästä. Emme neuvoo aloittaa intensiivisen harjoittelun heti aluksi. Tämä voi altistaa sinut, eikä parantaa terveyttä. Liikkeellelähtö intensiivistä liikuntaa ennen kehosi on valmis voi johtaa nivelkipuja (1), nyrjähdykset, lihasten stressi ja jopa sydäntapahtumia.

load...

Suosittelemme, että otat ammatillisia neuvoja ennen edes keskinkertainen fyysinen kunto-ohjelman, jos:

  1. Olet yli 45 vuotta.
  2. Sinulla on kipua rinnassa aikana käyttäessään.
  3. Koet huimausta ja / tai pyörtymisiä.
  4. Koet hengenahdistus vaikka kohtalainen liikuntaa.
  5. Olet raskaana.

Esi- liikunta seulontaa voidaan turvautua oman fysioterapeuttien ja jopa lääkäreitä klinikoilla. Tämä toimii turvaverkkona, joka estää mitään haittaa kehon harjoittelun aikana.

Jos saat vihreää valoa alkaen kohtalainen kuntoilun, hypätä harjoituksen kelkkaan ja nauttia.

Kohtalainen liikunta voi olla erittäin terveellistä sinulle, koska seuraavista syistä:

1. Auttaa hillitsemään Paino:

Joka ei halua laihtua tai ylläpitää ihannepainon koko eliniäksi? Me kaikki tiedämme, että oikea ruokavalio ja liikunta järjestelmä voi auttaa molempia. Liikunta auttaa polttaa pois ylimääräiset kalorit. Nämä kalorit ovat niitä, jotka ovat vastuussa sinulle kasaamalla ylimääräisiä kiloja, yksi pizzaa kerrallaan.

load...

Joten mitä teet ylläpitää painoa? Voit aloittaa kävellen, koska se on turvallisin liikuntaa. Kävely ei vahingoita kehoasi millään tavalla. Se on terveellistä niveliä, sydän ja lihakset. Voit tehdä kävely tehokkaammin lisäämällä vauhtia ja kestoa kävellä. Aerobisia harjoituksia ja pelejä voi olla seuraava listaasi. Tämä voi auttaa pitämällä painon vakiona. Suosittelemme, että teet ainakin 30 minuuttia keskiraskasta liikuntaa päivässä pysyä terveenä ja ylläpitää painoa. Ja voit suorittaa tämän olemalla aktiivisempi kotona.

Jos et voi liittyä joogatunteja tai kuntosalilla joka päivä, vain saada aktiivisempi koko päivän - ottaa portaita hissin sijaan tai palo sisäkkö ja puhdistaa talon sijaan television katselun.

Kuitenkin, jos haluat laihtua, vain reipasta kävelyä 30 minuuttia päivässä ei tee työtä. Sinun täytyy työskennellä jopa joidenkin hikeä tekee aerobic ja myös vähentää rasvojen ja kalorit leikata herpaantunut.

2. Vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin:

Kohtuullista liikuntaa supistetaan riskiä sekä sydänsairauksien ja aivohalvauksen, kuolinsyistä. Vain 150 minuuttia viikossa kohtalaisen liikunta voi alentaa riskiä nämä 2 tappajia.

Säännöllinen liikunta voi myös alentaa kohonnut verenpaine ja myös saada rehottaa kolesterolitasoa takaisin ohjaus pitää sydäntäsi.

3. Vähentää riskiä tyypin 2 diabetes ja metabolinen oireyhtymä:

Me kaikki tiedämme, että säännöllinen liikunta voivat alentaa verensokeria ja siten alentaa riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen ja metaboliseen oireyhtymään (2). Metabolinen oireyhtymä on erittäin vaarallinen tila, jossa voi olla yhdistelmä liikaa vatsan rasvaa, korkea BP, matala hyvä tai HDL-kolesteroli, korkea triglyseridien taso vastaa sydänsairaus, ja korkea verensokeri.

Tutkimus osoittaa, että säännöllinen liikunta alentaa taipumus diabetes ja metabolinen oireyhtymä jälkeen vain 150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiteetin aerobista liikuntaa. Voit vähentää riskiä entisestään lisäämällä ajan liikuntaa.

Jos olet jo kärsii diabeteksesta, säännöllinen liikunta auttaa hallitsemaan verensokeria ja vahingoittumisen estämiseksi elintärkeitä elimiä.

4. Vähentää syöpäriski:

Fyysisesti aktiivisia voi pitää sinut turvassa rinta- ja paksusuolen syövän. Tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka säännöllisesti käyttävät on alhaisempi riski paksusuolen syövän verrattuna istumista ihmisiä. Samoin fyysisesti aktiivinen naisten harteilla pienempi riski sairastua rintasyöpään.

On yhteyksiä kohdun (3) ja keuhkosyöpää liikaa. Vaikka tutkimus ei ole vielä ohi, harvat havainnot viittaavat siihen, että jos säännöllisesti käyttää riskiä kohdun limakalvon syöpä ja keuhkosyöpä voi olla alempi.

5. Vahvistaa luita ja lihakset:

Osteoporoosi on yleistä post vaihdevuodet ohittaneilla naisilla, koska ilman optimaalisen estrogeenihormonin joka suojaa luiden (4), luut alkavat liukeneminen kalsiumia. Tämä tekee luut heikko ja hauras ja voi johtaa murtumia ja katkenneita luita, koska pieniä vaurioita. Tutkimus osoittaa, että naiset voivat alentaa riskiä osteoporoosin kautta säännöllinen liikunta. Jopa kohtalainen harjoituksia, kuten kävely ja uinti suojelemaan naisia ​​osteoporoosi.

Näyttöä on myös siitä, että vanhemmat ihmiset yleensä hyötyvät eniten tekemästä kohtalainen lihasten ja luuston vahvistamiseen toimintaa päivittäin. Vanhat että tehdä noin 130 min. Kohtalainen aerobinen liikunta on pienempi riski lonkkamurtumien, elämää muuttavaa edellytys ikääntyneille. Säännöllinen liikunta voi myös auttaa hallitsemaan kipu johtuu niveltulehdus ja muut olosuhteet vaikuttavat nivelet.

6. Rakentaa vahvat ja terveet lihakset:

Liikunta varsinkin voimaharjoittelun kasvaa ja ylläpitää lihasmassaa. Sinun on huomannut, että kuten ikä, me tavallaan kutistua. Menetämme korkeus- ja ympärysmitta. Tämän voidaan katsoa johtuvan lihasten kutistumista. Liikunta voi hoitaa tämän tehokkaasti. Tämä auttaa ylläpitämään oikea tasapaino ja putoamisenestolaitteiden kun ikää.

7. Pitää sinut onnellisemmaksi:

Liikunta on paras suojaksi mielenterveyden sairauksia, kuten masennusta. Säännöllinen liikunta releases mielialan parantaa endorfiineja verenkiertoon joka auttaa pitämään bluesia pois (5).

Endorfiinien laukaista onnellinen tunne elimistössä, samanlainen kuin morfiini. Kysy juoksijat ja he kuvaavat ”euforinen” tunne jälkeen workout. Se on heidän endorfiineja puhuu. Tämä tunnetaan myös nimellä "juoksijan korkea", ja se voidaan liittää positiivinen elämänasenne.

Endorfiineja toimivat kipulääkkeitä, mikä tarkoittaa, että ne vähentävät kipua. Ne toimivat myös rauhoittavia lääkkeitä.

Tämä on ehkä tärkein syy, että säännöllinen liikunta on todettu vähentävän stressiä ja torjua ahdistusta ja masentuneisuus.

Fyysinen aktiivisuus on erittäin hyvä aivoille liikaa. Tämä on syy, että kun pieni, se on aina parempi mennä kävelylle, mieluiten puutarhassa.

Voit myös tuntuu hyvältä ja enemmän luottaa, miten asiaa ja itsestäsi yleensä kun käyttää säännöllisesti liikuntaa parantaa itsetuntoa.

Kuntoilu muiden kanssa kuntosalilla tai joogastudio myös lisää sosiaalisia suhteita ja tämä on elintärkeää lievittää masennusoireita. Ja jos sinulla on vähemmän kipuja ja särkyjä, se myös parantaa näkymiä ja mielialan, eikö?

8. Life Saver vanhukset:

Kuntoilu on suurin yksittäinen lahja voit antaa itsellesi, jos olet yli 50 vuotta. Voit estää tappavan kaatumisia, parantaa tasapainoa, parantaa toimintakykyä, joiden avulla voit jatkaa tekee day-to-day askareita niinkuin portaiden kiipeäminen, ruoanlaitto, ostoksilla jne Koet pienempi riski toimintakyvyn rajoitteiden jos käyttää kuin ihmiset, jotka eivät ole aktiivisia.

9. Lisäykset Käyttöikä:

Jos haluat olla elossa ikään asti 100, liikunta voi olla paras veto. Liikunta ehkäisee syöpää, sydänsairauksia ja diabetesta. Vain 30 minuuttia keskiraskasta toiminnan, kuten reipasta kävelyä voi alentaa riskiä te kuolla ennenaikaisesti. Ajatelkaapa, että!

10. Energia Booster:

Jos tunnet käämitty vain ottaa kierroksen oman yhdyskunnan puistossa, se voi olla merkki siitä, että saatat jäädä paitsi asianmukaisen hoitamisen. Säännöllinen liikunta parantaa lihaskuntoa ja voimaa, ja myös lisää kestävyyttä tasolle. Näin tapahtuu, koska liikunta lisää toimituksen elintärkeää happea soluille muuntamista energiaksi. Liikunta auttaa myös verenkierto toimimaan tehokkaammin. Kun sydän ja keuhkot toimivat yhdessä, sinulla on luonnollisesti enemmän energiaa tehdä työtä, ajatella ja muistaa.

11. Auttaa Sleep:

Insomniacs, kokeile käyttäessään enemmän. Säännöllinen liikunta voi tehdä both- auttaa nukahtamaan nopeammin ja syventää unta. Mutta, älä käytä lähellä nukkumaanmenoa, koska tämä energisoi mieluummin kuin rauhoittavia.

12. Revs Up seksielämääsi:

No, jos seksielämä on menossa jatkuvasti alamäkeen, liikunnan puute voi olla syyllinen. Muista, sukupuoli tarvitsee aktiivisia lihaksia liikaa. Käyttävät säännöllisesti varmistaa, että energia-tasot ovat korkeat ja tuntuu paremmin itsestäsi. Tämä auttaa lisäämään läheisyyttä. Eikä siinä vielä kaikki! Fyysinen aktiivisuus voi johtaa tiiviimpään seksuaalisen kiihottumisen naisilla ja miehillä, jotka käyttävät säännöllisesti on vähemmän erektiohäiriö kuin istumista miehet.

13. Liikunta on hauskaa:

Liikunta on vakavasti hauskaa. Vain löytää sellainen liikuntamuoto, joka on mielenkiintoisin sinulle. Jos olet ulkona henkilö, liikunta puistossa. Jos haluat kuntoilla AC ympäristössä, käydä kuntosalilla tai aerobic-studio. Ota tanssi luokka, mene vaelluksia ja vaelluksia tai pelata krikettiä. Älä istua television katselun, löytää liikuntaa nautit, ja tehdä se. Vaihtaa jotain muuta, jos kyllästyt. Liikunta on myös hyvä tapa pitää yhteyttä ystäviin ja perheeseen voit mennä piknikille tai vaelluksille yhdessä.

Joten, jokainen voi saada terveyshyödyt Liikunnan riippumatta iästä, kuntotaso, sukupuoli, muodon, koon tai värin.

Tähtää tehdä 30 minuuttia liikuntaa päivässä. Tämän pitäisi olla mantra varmistamisesta terveempään elämään. Ja meillä on myös Australian hallituksen liikuntaa koskevat suuntaviivat toisti saman (6).

Lisäksi on havaittu, että tekee joitakin liikunta on parempi kuin olla tekemättä mitään. Joten jos et tee mitään liikuntaa juuri nyt, tämän pitäisi motivoida nousta ja mennä reipasta 30 minuutin kävelymatkan naapurustossasi, alkajaisiksi. Jos et voi pakottaa itse tehdä tämän, alkavat 15 minuutin kävelymatka ja rakentaa jopa 30 minuuttia kävelyä päivittäin. Avain hyvään terveyteen on aktiivinen joka päivä elämäsi.

Jos sinulla on niveltulehdus, sepelvaltimotauti tai jokin muu ongelma, voit silti käyttää ja haluamme tehdä selväksi, että tämä on hyötyä sinulle, jos sinulla työtä käsi kädessä lääkärin kanssa. Vain välttää aktiivinen.

Mutta mitä teet, jos olet istumista työpaikka? Pidä tauko 20 minuutin välein tai niin kuin elämäsi riippuu siitä. Tämä toimii myös vastalääke stressiä ja pitämään asennon kantoja ja loukkaantumisia loitolla.

Ja eivät pysähdy vain 30 minuutin toiminta - rakentaa jopa voimakkaampaa ja pidempään liikuntaa. Pyrkiä sisällyttämään 3 tuntia voimakasta liikuntaa joka viikko. Tämä voi sisältää lenkkeily, ashtanga tai teho jooga, voimaharjoittelu, pilates, tai näiden yhdistelmä maltillinen ja voimakasta toimintaa, joka viikko. Suosittelemme lihasten vahvistamiseen toimintaa senioreille ja naisille on vähintään 2 päivää viikossa.

Nyt kun tietää merkityksen liikuntaa jokapäiväisessä elämässä, jotta se säännöllinen tapa. Tavat aktiivisuuden lisäämiseksi on tehdä pieniä muutoksia koko päivä, kuten kävely tai pyöräily sijaan käyttää autoa, bussista, junalla tai metrolla stop aikaisemmin ja kävely loput kotiin, tai jopa kävely lapsesi kouluun.

Älä kerro meille, jos olet löytänyt tämän artikkelin hyödyllinen ja älä unohda jakaa liikunnan hyödyt täällä kommentit osiossa. Kuten tavallista, me kuuntelemme!

load...