Naisten kunto

16 yksinkertaista keskittymisharjoitusta sinun pitäisi yrittää

16 yksinkertaista keskittymisharjoitusta sinun pitäisi yrittää

Pitoisuus riippuu kykyä keskittyä. Kehittämällä keskittyminen ei ole helppo tehtävä, koska se riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien ulkoisen ympäristön ja oman mielentila. Pitoisuus on pohjimmiltaan huolissaan kurittaa mieltäsi parantaa keskittyä. Kuitenkin mielesi on taipumus vastustaa työtänne, koska se rakastaa omaa vapautta. Harjoittelemalla 10 15 minuuttia harjoituksia parantaa keskittymistä päivittäin, voit kouluttaa ja kuria mieli, ja siten parantaa keskittymiskykyä.

Ennen kuin edetään tehdä näitä harjoituksia, on tarpeen asettaa tuulella se. Ensinnäkin, sinun täytyy löytää paikka, jossa voit olla yksin ilman häiriöitä. Voit istua jalat ristissä lattialla tai tuolilla selkärangan pystyssä. Ota muutama syvä Hengitä ja sitten rentoutua kehon ohjata huomiota. Voit aloittaa pois, voit harjoitella näitä harjoituksia 10 minuuttia ja sitten pidentää aikaa 15 minuuttia sen jälkeen muutaman viikon harjoittelun.

load...

Pitoisuus harjoitukset

Harjoitus: 1

Ottaa kirjan tai lehden ja laskea määrän sanoja yhden kappaleen. Laskea niitä uudelleen, jotta olet lasketaan oikein. Voit aloittaa pois yhden kappaleen ja kun tottuu, siirtyä laskenta sanoja kahdessa kappaleessa. Sitten siirtyä laskenta sanoja koko sivun. Varmista, että teet laskenta henkisesti ja vain silmät osoittamatta sormella jokaisen sanan. Tämä on yksi helpoimmista aivojen harjoituksia parantaa keskittymistä.

Harjoitus: 2

Toinen harjoitus nostaa pitoisuus on laskea taaksepäin mielesi sata yksi. Kun olet oppinut tämän, siirry laskee taaksepäin sata ja yksi, mutta tällä kertaa ohita kolmesta numerosta, kuten 100, 97, 94, 91, 88 jne.

Harjoitus: 3

Valitse inspiroiva sana tai pelkkä ääni ja miettiä sitä mielessäsi, toistamalla se mielessäsi 5 minuuttia. Kun mielesi on alkanut keskittyä sen helposti, siirry 10 minuutin yhtäjaksoisen keskittymistä.

load...

Harjoitus: 4

Yritä tukahduttaa ajatuksiasi vähintään 5 minuuttia. Tämä näyttää aika kova, mutta tavanomainen käytäntö, voit tehdä sen. Alkajaisiksi minuutin ja vähitellen lisätä aika. Kokeilla parasta pysyä tyhjäksi 5 minuutissa yhden ajatuksen mielessäsi. Tämä vie aikaa, mutta vähitellen voit parantaa ja näin keskittymiskykyä myös excel. Älä yritä painaa itse, jos sinulla on vaikea aluksi. Vain yrittää antaa parhaat. Kun olet lopettanut sen, pysähtyy ja yritä uudelleen seuraavana päivänä. Tämä on yksi vaikeimmista harjoitus keskittymistä.

Harjoitus: 5

Istu suorassa tuolilla pää pystyssä, leuka ulos ja olkapäät takaisin. Nosta oikea käsi ylös tasolle olkapään osoittaen oikealla. Katsokaa ympärillenne, liikkuvat pään vain korjata katseensa sormin. Näin tehdessään pidä käsivarret täysin vielä yhden minuutin ajan. Toista tämä harjoitus kanssa vasen käsi. Kun pystyt pitämään kädet täydellisesti tasaista pidentämällä aikaa päästä jopa 5 minuuttia kunkin käsivarteen. Helpoin asema on kääntää kämmenelle alaspäin, jos se on levällään. Jos pystyt pitämään katse vinkkejä sormet, voit kertoa, jos kätesi on täysin liikkumattomana.

Harjoitus: 6

Tämä harjoitus pyrkii parantamaan keskittyä. Pidä hedelmät kuten omena, banaani tai appelsiini käteen ja tutkia sitä kaikilta sivuilta, kun keskitytään vain siihen. Älä innostua liikaa merkityksettömiä ajatuksia, jotka voivat syntyä mielessäsi tai ajatuksia, jotka liittyvät hedelmiä kuten päivittäistavarakaupan mistä ostit sen, sen ravintoarvo jne Sinun pitäisi pysyä rauhallisena ja jättää kaikki nämä ajatukset. Keskittää kaikki huomiosi hedelmä ajattelematta mitään muuta ja tutkimaan sen muoto, maku, haju ja tunne kuin saat kosketa sitä.

Harjoitus: 7

Täytä pieni lasi täynnä vettä. Laittamalla kädet suoraan eteesi, tartu siihen sormi. Nyt korjata silmäsi lasille, keskittyen kaikki huomiosi siihen. Vaikka näin, yritä pitää käsivarteen niin tasainen, ettei liikkeestä tulee havaittavissa. Tee tämä yhden minuutin ja sitten vähitellen lisätä sitä viiteen. Tämä harjoitus pitäisi tehdä yhdellä kädellä ja sitten toinen.

Harjoitus: 8

Ottaa pieni yksinkertainen esine, kuten lusikka, haarukka, kuppiin tai lasiin. Nyt keskittyä yhteen näistä esineistä, katsomista kaikilta puolilta ilman verbalization, eli ilman sanoja mielessäsi. Keskittyä vain katsomassa objektin tarkasti ajattelematta sitä.

Harjoitus: 9

Voit kokeilla tämän harjoituksen, kun olet saanut taitoa yllä harjoituksia. Piirtää pieni geometrinen kuvio on noin 3 tuumaa mitat, kuten kolmio, suorakaide tai ympyrä. Maalata minkä tahansa värin ja sitten keskittyä sitä katsomalla vain luku olet piirtänyt, eikä mitään muuta. Torjua mihinkään ulkopuoliseen ajatuksia tai häiriötekijöitä siten, että vain luku olemassa sinulle eikä mitään muuta. Focus huomiota vain luku, mutta älä yritä rasittaa silmiä. Kun olet oppinut tämän, voit yrittää visualisoida luku silmät kiinni. Jos unohdat ulkonäkö hahmo, avaa silmäsi muutaman sekunnin; katsella kuva ja sulje silmäsi jatkaa harjoituksen.

Harjoitus: 10

Aloitan istuu mukava tuoli ja nähdä kuinka kauan voit pitää silti. Tämä saattaa kuulostaa helpolta, mutta se on melko hankala tehdä aluksi. Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on keskittää huomiosi istuu edelleen. Varmista, että et ole tehdä mitään tahattomat lihasten liikkeet. Juurikaan käytännön voit istua ilman liikkeen lihakset 15 minuuttia. Voit aloittaa istumalla rennossa asennossa 5 minuutin ajan. Kun pystyt tekemään sen täydellisesti, vähitellen aika 10 minuuttia ja sitten 15 minuuttia. Älä rasita itseäsi pysyä paikallaan. Tämä harjoitus on hyvä rentoutua sinulle täydellisesti.

Harjoitus: 11

Siirrä tuoli pöydän ja aseta kädet sille, clenching teidän Fists ja pitää takana kätensä pöydälle siten, että peukalo on kaksinkertaistunut sormien. Nyt tarkastella huolellisesti nyrkki jonkin aikaa ja sitten vähitellen laajentaa peukalolla. Näin tehdessään kaikki huomio olisi kiinnitettävä tähän ikään kuin se on hyvin tärkeä asia. Tämän jälkeen pidentää ensimmäinen sormi seuraa teidän toinen ja niin edelleen, kunnes avaat ne kaikki. Sitten kääntää prosessi, ennen kuin olet lopettanut viimeinen avattu ja sitten loput tuoda nyrkki alkuperäiseen asentoon peukalolla suljettuna yli sormi. Tämä harjoitus pitäisi tehdä yhdellä kädellä ja sitten toinen siten, että viisi toistoa tehdään jokaisen käden. Kun master, voit lisätä sen kymmenen kertaa muutaman päivän.

Harjoitus: 12

Tämä harjoitus voit keskittyä sisältäpäin. Aloita makuulla ja perusteellisesti rentouttava lihaksia. Nyt keskittyä syke kiinnittämättä huomiota mitään muuta. Mieti sydämesi ja miten se pumppaa verta kaikkialle elimistöön. Vaikka näin, yritä visualisoida verta jättää sydämesi ja virtaa yhdeksi virraksi myöten varpaat. Ajatella toisen kuvan verta virtaa alas aseita vinkkejä sormien. Kun teemme tämän harjoituksen, voit itse tuntea veren läpi järjestelmään.

Harjoitus: 13

Istua tuolilla pystyasennossa, pitää selkä korkealla. Nyt painamalla yhdellä sormella vastaan ​​oikean sieraimen, kestää kauan syvään henkeä. Piirrä hengitys varovasti kun laskea kymmeneen ja karkottaa hengityksen kautta oikean sieraimen kun laskea kymmeneen. Toista tämä harjoitus toiseen sieraimeen. Tämä harjoitus tulee toistaa ainakin 20 kertaa kussakin istunnossa.

Harjoitus: 14

Pysyvän edessä peiliin, tehdä kaksi jälkiä samalla tasolla silmäsi ja kuvittele ne kaksi ihmisen silmät näyttämään väriseksi. Saatat vilkkuvat hieman aluksi, mutta pitää nostaen siirtämättä päätäsi. Kaikki ajatukset tulisi keskittää pitämään oman pään täysin liikkumattomana ja välttää muiden ajatuksia tulemasta mielesi. Nyt pitää pää, silmät ja kehon edelleen sitä mieltä, että näytät luotettava henkilö, joku jolle kukaan luottaa. Varmista, että huoneessa, johon seisot, on hyvin tuuletettu. Harjoitella syvä hengitys peilin edessä. Tunnet, että se läpäisee jokainen solu; oma arkuus korvataan tunne rauhaa ja voimaa, mikä sinusta enemmän keskittynyt. Toiminnan pitäisi harjoiteltu 3 minuuttia.

Harjoitus: 15

Tämä harjoitus koskee keskittyy ääniin. Meidän päivittäisessä elämässään me kuulemme useita ääniä. Yritä keskittyä tiettyyn ääni, kuten ääni. Sitten tietoisesti siirtyä toiseen ääntä kuten lintu. Jälleen siirtyä toiseen ääntä, eli liikenteen ääniä. Jatka vaihtaa äänien jälkeen keskittymällä yhteen äänen yhden minuutin. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös visuaalisesti keskittymällä henkilö tai asia, joka luo äänen ja keskittyen toiseen. Varmista, että kun keskitytään yhteen tiettyyn ääni, et ajattele tai kuulla mitään muuta.

Harjoitus: 16

Piirustus ja väritys ovat suuria toimintaa pitää aivot rento ja luovuuden. Se myös parantaa hänen pitoisuustasot. Koska se on tehtävä, joka edellyttää täydellistä painopiste, mutta menee siitä, väritys parantaa yksilön keskittymiskykyä. Se pitää mielen liikennöi yhden toimintaa käsillä. Lapset ja aikuiset hyötyä paljonkin luovia harrastuksia kuten luonnosteluun, maalaus ja väritys. Parannettu pitoisuus on yksi niistä. Voit käyttää väritys sivut, joka auttaa kehittämään tämän tärkeän taidon keskittyminen.

Joten ystävät, aiotte kokeilla näitä harjoituksia parempaa keskittymistä?

Kuvan lähde: 1

load...