Naisten kunto

20 tehokasta Crossfit-harjoitusta Tone-keholle

20 tehokasta Crossfit-harjoitusta Tone-keholle

Kun Crossfit harjoitus kehitettiin, perustajat oli jotain erityistä mielessä. He halusivat keksiä harjoitusohjelman, joka lisäisi voimaa, kestävyyttä sekä yleistä vakautta elimistöön. Ja sitähän he tekivät!

Kun alkajaisiksi CrossFit harjoitus, huomaat, että tämä järjestelmä koostuu monenlaisia ​​harjoituksia ja auttaa elimistöä saada kuntoon melko nopeasti!

Ennen kuin aloitat rutiini, on parempi puhua asiantuntija, koska he tietäisivät paremmin kehosta! Se voi olla hieman vaikea tehdä harjoituksia aluksi, mutta hieman kärsivällisyyttä ja käytännössä olet varmasti menossa naulata kaikki liikkuu.

load...

Top 20 Crossfit harjoitukset:

Tässä top 20 CrossFit harjoitukset:

1. Theresa Workout:

Theresan Workout on yksi kovimmista kaikkien muiden CrossFit liikuntaa. Se varmasti tekee loppuu hengenvetoon, joten pidä vesipullo mukanasi.

Elokuva lähtee liikkeelle 100 hyppäämiseen tunkit ja päättyy yhden kilometrin aikavälillä tämä harjoitus on vaikea tehdä. Jos et voi naulata tämä ensimmäisenä päivänä, älä huoli! Pitää harjoitella ja sinut siellä ole aikaa.

load...

2. Filthy Viisikymmentä:

Saastaisen Fifty on kuin nimensä. On vaikea kynsien ja mukana paljon työtä ja kärsivällisyyttä. Sinulla täytyy pysyä vakaasti koko rutiini voidakseen lopettaa tämän kerralla. Aloittaen laatikko hyppyjä, sitten menossa kohti kovempia harjoituksia, kuten hyppääminen leuanvedoille, penkkipunnerrus ja burpees, tämä harjoitus on hullu!

3. Basic Crossfit harjoitus:

Basic Crossfit harjoitus sopii aloittelijoille. Tämä yksi ei vaadi mitään laitteita ja sopii kaikille niille, jotka etsivät joitakin nopea painonpudotus. Joudut loppuun 5 sarja jokaisen harjoituksen ja täydentää yhteensä 2 kierrosta. Voit myös pitää taukoa, kun olet tehnyt ensimmäisen kierroksen. Muista pysyä keskittyneenä!

4. 6 Pack Abs Workout:

6 Pack Abs harjoitus on mahtava kaikille niille, jotka haluavat saada itselleen joitakin tasainen abs. Siinä on neljä kierrosta yhteensä ja on 5 harjoituksia. Lopussa kunkin kierroksen, sinun täytyy juosta 1 - 4. Mailin. Se ei ole helpoin harjoituksen tehdä, mutta varmasti tehokkaita. Jos olet ahkera, hyviä tuloksia tulee varmasti tiesi, että tämän kuun lopussa.

5. Vatsan Crossfit harjoitus:

Vatsan Crossfit harjoitus on kaksi 8 harjoituksia yhteensä. Vaikka istumaannousuja ja jalka korotukset ovat 50 edustajaa, loput on tehtävä 100 kertaa. Tämä on tarkoitettu kaikille niille, jotka ovat vetelä vatsa ja haluaisi sävy it up! Juo paljon vettä välillä. Ja älä unohda hengittää.

6. Käänteinen Pyramid CrossFit harjoitus:

Pyramidi Crossfit harjoitus on mahtava! Jos voit tehdä tämän 6 kertaa viikossa, olet varmasti menossa vähentyvän paljon kiloa lyhyen ajan kuluessa. Aluksi käytettiin istumaannousuja ja menossa kohti punnerruksia, laatikko hyppyjä ja vetää leukaa, tämä harjoitus on järjetöntä. Ei vain aiotte sävy sitä, vaan myös muuttaa kehon rajusti.

7. Crossfit Countdown Workout:

CrossFit Countdown muodostuu täydellinen yhdistelmä ja voimaharjoittelutavoitteesi. Se on kävely, hölkkä, kävely lunges, rutistuksia ja Burpees. Jos olet aloittelija tai keskitason, tämä harjoitus on täydellinen sinulle. Voit toistaa tämän kahdesti ja tehdä sen 5 kertaa viikossa. Huolellisuutta ja päättäväisyyttä auttaa saavuttamaan tavoitteesi nopeammin kuin voisi kuvitella.

8. 500 Rep CrossFit:

500 Rep CrossFit on tarkoitettu kaikille niille, jotka etsivät nopeita tuloksia lyhyen ajan kuluessa. 10 liikkuu ja 50 edustajaa, olet varmasti menossa pudottaa ne puntaa ja kiinteyttää kuukauden tai niin. Voit toistaa tämän kahdesti tai useammin, jos haluat. Mitä kovemmin työskentelet, sitä enemmän vaivaa olet ottanut, ja sitä nopeammin kehon muunnos. 

9. Puolet Cindy Workout:

Ne, jotka eivät voi säästää 20 minuuttia päivässä liikunta voi varmasti kokeilla 10 minuutin puoliajan Cindy harjoitus. Tämä sävy kehon kuin koskaan ennen ja saada sinut kuntoon. Mikäli et ole perehtynyt tällaista käyttää, saatat loppuvat hengenvetoon loppuun mennessä ensimmäisen kierroksen. Kuitenkin tietyllä hetkellä ja tarpeeksi Käytännössä Half Cindy harjoitus on pala kakkua! Jos haluat muuttaa mitä tahansa liikkeitä, voit käyttää vastus bändejä tankojen sijasta. Varmista, että pitää seurata kierrosta. Tallenna hyvin, jotta voit tietää edistymistä.

10. Crossfit Yhteensä:

CrossFit Yhteensä harjoitus keskittyy nostamiseen. Se koostuu takaisin kyykky, piirtoheitin puristimet ja kuollut hissit. Älä pelkää, jos et ole käyttänyt painot aikaisemmin. Se on okei! Tämä harjoitus on vain auta sinua rakentamaan litteät lihakset. Jos et ole aivan varma liikkuu, ota yhteys henkilökohtainen valmentaja. Kukaan ei halua sinun satuttaa samalla ulos.

11. Helen harjoitus:

Helen harjoitus on haasteellista ja tarkoitettu niille, jotka ovat laatineet kuukausia. Se on 3 kierrosta yhteensä ja voi tehdä sinusta ajaa hengästynyt lopussa ensimmäinen itse. Yksi vinkki tehdä tämä harjoitus oikea tapa ei ole antaa oman 100% ensimmäisen kierroksen aikana. Jos teet sen liian nopeasti aivan alussa, sinun loppuu energia. Jos et tee Amerikan Kahvakuula keinut, älä huoli! Kokeile Venäjän Kahvakuula keinut sijaan. Käyttämisen sijaan rimaa leuanvedoille, voit kokeilla vastus bändejä myös. Vaikutus on sama.

12. Wall Pallo Ja Burpees Workout:

Tämä harjoitus on jaettu 21, 15, 9 toistoa. Ei ole olemassa varmaa syytä siihen, miksi luvut ovat niin outoa, mutta jako toistojen tarvitaan, jotta voit hengähtää. Kun teet tämän harjoituksen, muista aina käyttää lantio taas heittää palloa. Jotta voitaisiin vähentää uupumus, kiinni ja heittää palloa korkeimmissa kohdissa. Vaikka teemme Burpees, on parasta olla pysähtymättä.

13. Sit-Up And lunges Workout:

Tämä harjoitus vaatii sinua ajaa niin kovaa kuin pystyt. Sinun täytyy pitää käynnissä 3 minuuttia ja sitten levätä 2 minuutin sisällä. Se ei vain auttaa sinua pääsemään eroon vatsan rasvaa, mutta myös sävy tässä osassa kehon. Jos näitä liikkeitä törmännyt liian helppoa, lisää painoja, jotta se haastavaa. Jos se on liian vaikeaa, on olemassa tapoja muokata harjoitus liikaa. Voit aina muuttaa reps tähän tarkoitukseen. On kuitenkin tärkeää muistaa, ettei anna periksi.

14. Annie:

Voidakseen tehdä Annie harjoitus, sinun täytyy tehdä seuraavat:

  • Double unders (50)
  • Istumaannousuja (50)
  • Double Unders (40)
  • Istumaannousuille (40)
  • Double unders (30)
  • Istumaannousuille (30)
  • Double unders (20)
  • Istumaannousuille (20)
  • Double unders (10)
  • Istumaannousuille (10)

Ennen alkajaisiksi harjoitus, varmista, että teet lämmittelyn 2 minuuttia. Spot lenkkeily ja hyppynaru pitäisi riittää.

15. Mary:

Mary Harjoitus kestää noin 20 minuuttia ja on erittäin kovaa. Sinun täytyy tehdä seuraavat harjoitukset tälle:

  • Käsinseisonta punnerruksia (5)
  • Yksi jalka kyykky (10)
  • Vetää leukaa (15)

Käsinseisonta punnerruksia ovat kovimmat tehdä pois kaikki harjoitukset. He tarvitsevat paljon olkapää voimaa kaikkialla. Joudut niin monta kierrosta kuin voit 20 minuutin kuluessa. Enemmän vaivaa laittaa, sitä parempi lopputulos on.

16. Angie:

Jotta voidaan tehdä Angie harjoitus, sinun täytyy tehdä seuraavat liikkeet:

  • Leuanvedoille (100)
  • Push-up (100)
  • Istumaannousuja (100)
  • Kyykky (100)

Tämä harjoitus on melko suoraviivaista ja on hyvä yhdistelmä painokiloa harjoituksia. Paitsi että olet paukutti elin lopussa, mutta myös kiinteyttää 20 minuutin kuluessa. Kohta on olla huolellinen. Jos voit pysyä keskittyneenä koko, tavoitteisiisi pitäisi olla helppo nakki.

17. Fran:

Fran Workout on yleinen käytäntö exercise.The painoraja miehillä on 95 kiloa. Kuten naisille, se on 65. Et voi levätä keskellä harjoitus ja toista kertaa. Kuitenkin yritä pakottaa itseäsi. Se ei ole hyvä workout. Toimi seuraavasti liikkuu ja valmista tulee:

  • Sysäimillä (21)
  • Vetää leukaa (21)
  • Sysäimillä (15)
  • Vetää leukaa (15)
  • Sysäimillä (9)
  • Vetää leukaa (9)

Suurin haaste koko tämän harjoituksen on lopettaa ensimmäinen 3 minuuttia. Kun olet läpi, että loput on helppoa.

18. Seitsemän CrossFit harjoitus:

Seitsemän Crossfit harjoitus koostuu 7 harjoituksia ja on tehtävä yhteensä 7 kertaa.

  • Käsinseisonta punnerruksia
  • Työntövoimalaitteet
  • Polvet kyynärpäät
  • Kuollut hissit
  • Burpees
  • Kahvakuula keinut
  • Leuanvedot

19. Nasty Girls Workout:

Nasty Girls harjoitus on ilkeä, aivan kuten sen nimi! On yhteensä 3 kierrosta ja koostuvat seuraavista harjoitukset:

  • Kyykky (50)
  • Lihas-ups (7)
  • Kätevä teho puhdistaa (10)

20. Fight Gone Bad Workout:

Tämä harjoitus koostuu 3 kierrosta ja on tarkoitettu kaikille niille, jotka nauttivat haasteista. Se on 5 harjoituksia ja tarvitsee tehty aina minuutti. Sinun täytyy tehdä seuraavat siirtyy jotta loppuun harjoitus:

  • Wall pallot yhden minuutin
  • Sumo kuollut hissin yksi minuutti
  • Laatikko hyppää yhden minuutin
  • Push paina yhden minuutin
  • Rivi yksi minuutti

Edut Crossfit harjoitukset:

Katsotaanpa vilkaista hyödyt CrossFit harjoitukset:

  • On havaittu, pois myöhään, että jos teet CrossFit harjoitus säännöllisesti, voit kehittää lihasvoimaa ja lisätä kuntoisille nopeammin kuin kuntosalilla liikuntaa.
  • Koska se ei vaadi paljon laitteita, voit tehdä joitakin niistä kotona ilman huolta rahaa!
  • CrossFit harjoitukset eivät ole vain haastava, mutta hauskaa samaan aikaan. Koska liikkeet tulevat olemaan erilainen joka päivä, voit jatkaa pysyä kiinnostuneille ja haastoi.
  • CrossFit harjoitukset ovat ihanteellinen kaikille niille, jotka etsivät täydellinen yhdistelmä ja voimaharjoittelutavoitteesi. Tämä auttaa sinua tulee joustavia ja vahvempi ajan.
  • Tämä harjoitus ei vain auttaa laihtumaan, mutta myös saada lihas samanaikaisesti.

Pysyä terveenä ja hyvässä kunnossa ei todellakaan ole helpoin asia maailmassa, mutta se on parempi aina yrittää kuin koskaan tee sitä ollenkaan. CrossFit harjoitukset ovat jotain, joka muuttaa kehon tavoilla, joita et ole koskaan kuvitellut. Tee se osa elämääsi ja vakuutan et tule katumaan!

Jos sinulla on kysymyksiä tai ajatuksia tämän artikkelin, voit jakaa ne kommentti alla! Siihen asti, pysy turvassa ja pitää käyttäessään.

load...