Naisten kunto

21 parasta Ab-harjoitustyökalua Voit kokeilla

21 parasta Ab-harjoitustyökalua Voit kokeilla

Haluatko kopioidut abs kuten suosikki elokuvatähti? Ja sinä ihmetellä, mikä voisi olla paras tapa saada ne? Abs ovat suuntaus juuri nyt, eikä ihme useimmat meistä haluavat kiertämiseen heidät!

Sopivan laitteet on paras tapa saavuttaa millainen laitos haluat. Ja tämä viesti puhutaan alkuun koneita, joiden avulla saat ne hyvin äänisen abs! Haluatko tarkistaa ne pois? Jatka lukemista!

Ab käyttäminen välineet - Top 21:

1. Istu Penkit:

Abs penkki on yleisin ja usein käytettyjä abs kuntoilulaitteet. Se on saatavilla lähes kaikissa kuntosaleja tai kuntokeskukset koska penkki voidaan käyttää erilaisia ​​harjoituksia. Ne ovat hyödyllisiä sekä aloittelijoille tai pitkälle kouluttajia. Ab penkki tunnetaan myös säädettävä sit-up-kone, koska voit säätää (lisäys tai vähennys) kulma penkki. Jyrkkä kulma tuo enemmän vastusta ja siten, on vaikeampi työskennellä. Samoin, laajempi kulma on helpompi tehdä ja sopivampi aloittelijoille. Ne auttavat vahvistamaan ydin lihaksia.

load...
  1. Makaa selällään penkillä.
  2. Aseta jalat alle jalka tyynyille ja pitää kädet poikki rinnan, katso kattoon ja Crunch. Kun murskaukseen ylös, nosta hartiat penkistä, varmistaen, että et nosta alaselkää tilalleen.
  3. Pidä asento 30 sekuntia. Laskeudu ja palata alkuasentoon. Hallitusti ovat avain vahvistamiseen keskeisiä lihaksia kuten rectus vatsan, puoli abs, ja obliques.

2. Abs Swing:

Abs Swing on yksi niistä koneita, jotka on jatkuvasti riidelleet. Toimiiko se vai onko se vain toinen käyttää konetta, että sinun pitäisi kirjoittaa pois? Kaikenlainen abs kuntolaitteita yhdistettynä rasvaa polttava harjoituksia ja oikea ruokavalio näyttää tuloksia. Abs swing on kiertymistuki kahvat kummallakin puolella ja on tarkoitettu toimimaan alemman ja ylemmän puolikkaat.

  1. Istuttava sillä ja suojata jalat hihnat alareunassa.
  2. Keskity alaselkään abs ja sopimuksen niitä vedät polvet kohti rintaa. Pidä asento 10 sekuntia ja laske sitten jalat. Abs Swing toimii teidän ylempi abs, sivu- obliques ja vahvistaa alaselässä.

3. Kapteenin Chair:

Kapteenin Chair on käyttää konetta, jossa on keskeytetty selkänoja ja käsinojat molemmin puolin. Samanlainen leuanvetotanko voit keskeyttää painosi käsinojat, selkä tukevasti selkänojaan ja jalat irti lattiasta.

  1. Yksinkertainen vatsan käyttää voit suorittaa kapteenin tuoli on taivuttaa polvia yhdessä ja nostaa ne vyötärön korkeudella. Suoritettaessa harjoituksen, sinun täytyy varmistaa, et siirrä ylävartalo ja tietoisesti sairastua vatsaan.
  2. Kuten leuanvetotanko, tämä kone toimii teidän Rectus vatsan, obliques ja lantio.

4. Vaahtomuovitela:

Vaahto Roller on monipuolinen kuntolaitteita abs. Vaikka se on alun perin käytetty lievittämään lihasjäykkyys ja jännitystä, se on mukautettu vahvuus-koulutuksen apuvälineenä. Vaahto rulla on yhteensä kehon harjoitus työkalu, joka auttaa lieventämisestä avain lihaksia kuten aseita, reidet ja vatsa. Koska sen muoto, sitä käytetään vahvistamaan ydin lihaksia ja parantaa tasapainoa. For vatsaan, voit tehdä seuraavat harjoituksen avulla vaahtoa telalla.

load...
  1. Makuulle selkää ja pitää rullan alla polvet.
  2. Pidä kädet vierelläsi ja vedä polvet kohti rintaa.
  3. Pidä asento 10 sekuntia ja paluu. Täydellinen 10 toistoa. Tämä Crunch vaihtelua käyttämällä vaahtoa rulla on tehokas kiinteyttävä ja kehität alemman vatsa.

5. Kahvakuula:

Kahvakuulien painoja, joita käytetään voimaharjoittelun. Kahvalla päällä, ne näyttävät risteytys käsipaino ja kanuunalla. Yksi Kahvakuula liikunta, joka kohdistetaan erityisesti vatsalihaksia on Kahvakuula tuulimylly.

  1. Seisoi hajareisin, pidä Kahvakuula vasemmalla kädellä.
  2. Nosta Kahvakuula pään yläpuolella ja käännä ylävartaloa kohti.
  3. Engage lihakset vasemmalla puolella. Jälkeen 10 toistoa, vaihtaa puolta. Tämä erityinen ohjelma tarttuu koko ydin, rectus vatsan ja obliques.

6. Ab Pyörät:

Ensivaikutelma, Abs Wheel tuntuu melko yksinkertainen työstä sellaisia. Kuitenkin on olemassa paljon muutakin kuin mitä silmä näkee. Se näyttää pieneltä käsipaino pyörillä voit pitää kiinni kumpaankin sivuun.

  1. Suorittamaan harjoituksen, saada alas kädet ja polvet.
  2. Pitää kiinni abs pyörän ja rullaa itse toimittaa muodostavat suoran linjan (nosta polvia irti lattiasta ja sopimuksen abs.) Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Käyttämällä abs, (eikä selkää tai lantion) vetää itsesi takaisin alkuasentoon. Se on erittäin tehokas vahvistamaan ydin lihaksia, ylä- ja alavatsan, obliques, alaselän, käsivarret, olkapäät, vyötärö, reidet ja jalat.

Liikkeen ab pyörän toimii abs ja kehittää alaselän. Lisäksi pyörät ovat helppokäyttöisiä ja tallentaa ja voidaan ottaa missä tahansa.

7. Leuanveto / leuanveto Bars:

Tiesitkö, että pelkkä tanko voidaan kiinteyttää vatsan lihaksia? Luulisi, että käyttämällä leuanvetotanko vain rakentaa ylävartalo, käsivarret ja takaisin. Kuitenkin leuanveto baarit tarjoavat intensiivisen rutiini, joka vahvistaa ja rakentaa oman ala-, ylä- ja viistot lihaksia. Käytettäessä leuanvetotanko, yksi parhaista vatsan harjoitukset on leikkaava-maalin.

  1. Tilalla baariin, nosta oikea jalka suorassa linjassa niin, että se on yhdensuuntainen lattian.
  2. Kun sinua alentamaan oikea jalka, nosta vasen jalka samanaikaisesti. Siten, matkien leikkaava liikkeen. Tämä harjoitus toimii alavartalon Rectus vatsan, obliques, pectorals ja hauis.

8. Liikunta / vakaus Ball:

Vaikka vakaus Ball ei ole aivan ”kone”, se on yksi tehokkaimmista laitteiden että sävy midsection. Vakaus pallo on valtava ja puhallettavat kumipallo, jota käytetään moniin tarkoituksiin, jotka vaihtelevat vahvistamalla ydin lihaksia ja lisää tasapainoa parantaa ryhtiä, fysioterapia ja kuntoutus. Pallo harjoitukset voidaan käyttää monin tavoin kouluttaa koko kehon ja tekevät päivittäin käyttäessään miellyttävämpää.

  1. Istu pallo, kuin mitä istua tuolilla, pitää jalkasi lattialla. Jos et ole koskaan käyttänyt vakautta pallo ennen, tämä vie käytännössä, koska se on vaikea ylläpitää tasapainoa palloa.
  2. Aseta kädet pään taakse ja laskeudu taaksepäin. Pidä asento 30 sekuntia ja sitten tulla takaisin ylös, alihankintatöitä lihaksia. Vakautta pallo vahvistaa ja kehittää abs.

9. Bosu Balance Trainer:

Aivan kuten vakautta pallo, Bosu Balance Trainer (tai Bosu Ball) näyttää vakautta pallo, leikattiin puoliksi ja asetettava lavalle. Molemmat osapuolet voidaan käyttää koulutuksessa. Yksi yleisimmistä ja tehokas ABS harjoitus laitteiden on Bosu pallo on lankku.

  1. Aseta pallo alaspäin ja kantaa itse osaksi lankku kyynärpäät lavalle ja kehon suorassa.
  2. Imeä vatsassa ja pitää ydin tiukka. Pidä tässä lankku asennossa 20 sekuntia. BOSU Balance pallo tekee tavallisesta lankku haastavampaa, koska sinun täytyy työskennellä kovemmin säilyttämään saldosi, työ teidän poikittainen vatsalihakset, obliques, pakarat, quadriceps ja kinnerjänne.

10. Soutulaite:

Soutulaite on suunniteltu jäljittelemään ulkona soutu mekaanisella airot molemmin puolin.

  1. Istuu istuimen, käyttäjien on soutaa sekä airot. Vastus ja nopeutta voidaan säätää, mikä toimi suurista lihasryhmän kehossa.
  2. Soutu liike koostuu 4 liikkuu: saalis, asema, viimeistely ja elpymistä. Jokaisella näistä liikkuu, voit työskennellä jalat, hartiat, käsivarret, selkä lihaksia, gluteeni, takareisien ja neloset. Parasta on, että ydin aktivoidaan koko lyönnit että soutaja tekee.
  3. Lisää vastusta tuntea supistuminen.

11. Säädettävä istumaan Machines:

Paras tyypit istumaan penkit ovat säädettävissä vatsaharjoittelupenkeillä - jossa voit säätää kulmaa linjan, jolloin ne muuttavat vastuksen mukaan workout tarpeisiin. Paitsi sit ups, sitä voidaan käyttää monenlaisia ​​ab harjoituksia, kuten rutistuksia, jalka lisäämistä, käänteitä ja niin edelleen.

12. Ab Tuolit:

Ab tuolit ovat mukavia ja turvallisia kenellekään käyttää. Heidän tärkein etu penkki on se, että ne on rakennettu siten, että takana on suojattu. Ab tuoli stimuloi crunch käyttäen taittomekanismi. Täällä sinun täytyy käyttää abs nostaa jalat kun käytät sitä. Tämä liike johtaa siihen, että stimulaatio alemman lihaksia. On hyvä aloittelijoille, koska se ei tarvitse olemassa vahva ydin.

13. Ab Gliders:

AB-glider on suunniteltu tekemään käyttäessään ilo. Liitimet on erityinen muotoilu, joka pakottaa edistää crunch. Täydellinen liikettä ohjataan konetta koulutusta kaikki lihakset. Se keskittyy myös olkapäät ja takaisin. AB-luistovoiteet ovat suurempia koneita, voit käyttää niitä koko kehon harjoitus.

14. Ab Rollers:

Ab telat ovat hyvä tapa edistää kehon ylä- lihaksia. Ab telat ovat olennaisia ​​kehitettäessä yläosaan abdominals. Paras etu tämä työkalu on, että se tukee niskan ja auttaa välttämään kantoja. Se on hyvä työkalu naisille, jotka eivät ydin harjoituksia, varsinkin jos ne ovat aloittelijoita.

15. Ab Slide:

AB slide on melko edullinen kotiin kuntolaite, joka auttaa saada litteä vatsa. Se auttaa myös tehokkaasti toimivan koko kehon. Se on hyödyllinen sekä aloittelijoille että edistyneemmille kouluttajat, ja sitä voidaan käyttää missä tahansa, koska sen pieni koko. Koska jatkuva vastus, ab rulla kouluttaa keskiosa tehokkaasti.

16. Resistance Bändit:

Vastus kaistaa voidaan käyttää monin tavoin tehostaa yhteinen ydin harjoituksia, kuten rutistuksia, istumaannousuja ja niin edelleen. Tämä työkalu auttaa vahvistamaan ab lihaksia ja tukee myös vatsa rasvanpolttoa. Voit tehdä tehokkaita harjoituksia bändin kanssa, ja koska vastus kasvaa asteittain, se parantaa terveyttä, joustavuus ja notkeus henkilö.

17. Ab Teho Wheel:

Ab teho pyörä on tehokas työkalu, joka toimii koko ydin. Ne ovat edullisia ja sopivat jokaiseen kuntotason. Power Wheel mukana jalka polkimella jossa voit suorittaa useamman tyyppisiä harjoituksia työskennellä keskiosa ylävartalon liikkeitä.

18. Power Tower asemat:

Teho tornit ovat kaikkein monimutkaisia ​​kodin kuntolaitteita, joiden avulla voit tehdä monia dynaamisia kehon paino harjoitukset. Tällaisella koneella, voit suorittaa kaikkia paino harjoituksia, kuten push ups, pull ups, ab harjoituksia ja niin edelleen.

19. Ab Carver:

Ab Carver mukana tulee ainutlaatuinen tekniikka, joka auttaa suorittamaan tehokkaasti vatsan harjoitukset. Se on vahva jousi sisälle, jonka tehtävänä on suorittaa paremmin. Tämä kannustaa myös suorittamalla liikkeen tarkasti toimimaan vatsaan tehokkaasti.

20. Ab Crunch Machine:

Ab räsähdys laite tukee niskan ja antaa täyden liikerataa. Vastus voidaan asettaa ja suurin vatsan supistuminen voidaan saavuttaa, joka on tärkeä tehokkaan ydin koulutusta. Se auttaa vahvistamaan koko midsection tehokkaasti.

21. Käsipainot:

Käsipainot ovat myös tehokkaita työkaluja vatsaharjoitteluun. Ensin viettää aikaa tehdä eri kehon paino ydin koulutusta kunnes saat tarpeeksi voimaa. Yritä ab harjoituksia. Vähitellen lisätä määrää painoja käytät.

On olemassa monia koneita saatavilla tänään, että voi auttaa sävy abs. Kun saat yhden, valita viisaasti, sillä se olisi täytettävä vaatimukset, ei saa olla liian kallista ja on myös helppo säilyttää. Lisäksi se pitäisi auttaa käyttäessään ja kiinteyttää koko kehon. Oikea toimimasta abs, sen pitäisi myös auttaa kehittämään hartiat, obliques, pakara ja alaosan elimistöön. Yhdessä oikeat varusteet sinun tulee irtoa rasvaa tekemällä sydän harjoituksia ja syödä oikea ruokavalio saada näkyviä ja hyvin määritelty lihakset.

Tiedätkö muita ab käyttää laitteita, joka auttaa saamaan vahvan ja seksikäs abs? Jaa kanssamme kommentit osiosta!

load...