Naisten kunto

23 reisi-harjoitusta voimakkaille jalkoille

23 reisi-harjoitusta voimakkaille jalkoille

Reiden alue ihmisillä on välillä lantion ja polven. Anatomisesti se on osa sitä, mitä me kutsumme alaraajojen, ylempi osa on meidän käsissämme. Reiteen käsittää yhden luun kutsutaan reisiluun. Reisiluu on erittäin tiivis ja luja ja muodostaa pallo ja pistorasiaan yhteinen lantiosta ja nivelnastapinnan liitoksen polvi. Elämme aikakautta, jossa vähemmän on enemmän ja reisi on tärkeä osa siinä, miten pukeudumme, millä tarkoitan, jos olemme äänisen ja laiha reidet, olisimme pukeutua vastaavasti kiertämiseen niitä ja jos emme tekisi parhaamme peitä ne.

Kuitenkin silloin tällöin muotivirtaukset muuttuvat, ja se ei ole kysymys flaunting tai piilottamalla enää; vaan meidän on pakko päästä pillifarkut ja slim housut. Tässä muutamia vinkkejä siitä, miten suunnitella liikuntaa noin kahdeksan erityisiä kunto rutiineja, jotka auttavat sinua saavuttamaan pehmentänyt tai lihaksikkaat reidet, täydellinen tivoli. Kaikki riippuu oikealla harjoituksia jalat ja reidet.

Top Kahdeksan kuntoaan ja liikunnan jalat ja reidet

1. Uinti

Potkiminen on tärkeä osa uima niinkuin potkia veden takana pysymään pystyssä ja kuljettamaan kehon vedessä. Kuten voit uida säännöllisesti, potkiminen jatkuvasti vastaan ​​vedet vastus auttaa rakentamaan äänisen ja lihaksikkaat reidet. Tämä on paras harjoitus jalat ja reidet varsinkin jos vamma koska se asettaa vähemmän rasittavia polvilleen!

load...

2. Pyöräily

Voimakasta, pitkän matkan pyöräily tai maastopyöräilyyn auttaa sulattaa selluliittia ja pakata jenkkakahvojen väistyä pehmentänyt lihaksikkaat reidet. Useimmat Pyöräilijät ovat kauniit jalat ja hyvin muotoillut, pehmentänyt ja lihaksikkaat reidet; mutta se kestää pitkäaikaista huolellisuutta sinne.

3. Käynnissä ja reipasta kävelyä

Running tarjoaa lihas ja sävy koko alaraajojen, reidet mukana. Reipas kävely on myös tehokas saavuttamaan hyvin pehmentänyt reisilihakset ja päästä eroon selluliitista. Kävellä tai juosta päivittäin ja pian olisit reidet arvoinen flaunting suosikki shortsit.

4. Hyppynaru

Hyppynaru sopii elvyttävät alavartalon koska siihen kuuluu lyhyitä toistuvia liikkeitä, jotka nopeasti käyttöön reisilihakset. Noin 400 hyppyjä päivittäin olisi täydellinen ratkaisu selluliittia ja hyviin pehmentänyt reidet arvoinen komeilu.

load...

5. Kickboxing

Potkunyrkkeily tai Muai Thai on Thaimaan muoto taistelulajeja ja sopii mainiosti vahvistaa ja kiinteyttää koko alaraajojen lukien reisien. Potkunyrkkeily koostuu pääasiassa nopeasti korkea ja alapotkuillaan vaihtelevissa intensiteetit ja heittää lyöntejä. Koska alaraajojen ovat olennainen potkunyrkkeily, se on vain normaalia, että tämä harjoitus auttaa sävy reidet ja käsittelee jenkkakahvojen ja selluliittia.

6. Aerobic

Aerobic on ollut iät ja ajat auttaa ihmisiä pysymään kunnossa ja käsitellä paino kysymyksiä mutta kun olet saavuttanut normaalipainoinen tila tai Etsi haluamasi kehon tyyppi, aerobic tehokkaasti auttaa sävy kehoa kuten reisien. Aerobic liittyy paljon jalan liikettä ja kyykky automaattisesti toimivat hyvin vahvempien houkuttelevampi reidet.

7. Jooga

Jooga on ikivanha käytäntö on peräisin Intiasta, joka ylittää kolme Realms fyysisen, henkisen ja hengellisen kasvun ja hyvinvoinnin. Joogan on suuria etuja fyysisen kehomme ja jooga koostuu eri asanat eri puolilla kehomme, myös meidän reidet. Jooga asanat reisi ovat olleet tehokkaita antiikin ajoista lähtien.

8. Pilates

Pilates on kunto kehitetty jo 20-luvulla Joseph Pilatuksen ja on suosittu Amerikassa, Saksassa ja Iso-Britannia. Pilates on tehokas lihasten ja kiinteyttää sisärungon ja on yhtä tehokas sisemmän ja ulomman reidet.

9. 90-90 hamstring Stretch

90-90 lamaannuttaa on harjoitus, joka auttaa reisiojennus ja on yksi parhaista reidenojennus liikuntaa. Meidän jokapäiväisessä stressaavaa elämää asettaa suuria paineita jalkamme ja siten tällainen laajentaminen antaa jalkamme voimaa ja rentouttaa lihaksia välttää solmua. Tämä tapahtuu kerran päivässä viiden toistoja kummallakin puolella, auttaa saamaan takaisin teidän vahvuus.

10. Neljä Quad venytykset

Neljä quad Pystyy keskittymään quadriceps ja auttaa varmistamaan sujuvan verta suonissa, joissa voi olla solmua. Tämä rentouttaa lihaksia ja vahvistaa ydin hermoja nilkoissa ja polvissa. Lähialueelle reidet saa sen virtausta syytetään tämän harjoituksen mukana paikat, joissa kehon neste menee pysähtynyt.

11. Calf Stretch

Tämä harjoitus on noin työntää seinää venyttämällä vasikoita. Vasikat ovat merkittävin tukea jalat ja he tarvitsevat venyttää päivittäin. Tämä harjoitus voidaan tehdä taas töissä tai kotona. Yksi on otettava kantaa yhtenä ajaa seinään ja keskittää vedä vasikoita. Paineista yksi jalka kerrallaan.

12. Tuoli Leg Laajennettu Stretch

Tuolin jalka laajennettu venytys on käyttää, on suunniteltu hyväillä hamstring. Harjoituksen tarvitsee istumaan suorassa tuolille ja venytä yksi jalka mahdollisimman paljon. Pidä jalka sopusoinnussa polvet ja reidet.

13. Etujalan Raise

Etujalka korotuksen keskittyy energia- ja vaivaton nesteen, joka pitää luut ja nivelet notkea. Nosta toinen jalka edessä korkeimmalle kohdalle kunnes et menetä tasapainoa. Toista sama taaksepäin. Do vähintään 5 kummallakin puolella parempia tuloksia.

14. Rautaristit

Keskittyminen quadriceps, tämän harjoituksen tavoitteena on antaa jalkojen tarvitaan paine he tarvitsevat. Nostaa yksi jalka kerrallaan ja kallistaa lantion vastakkaisella puolella ja venytys. Toista sama toisella jalalla ja pitää suorittaa viisi sekuntia välein.

15. Polven ympyrät

Polvi ympyrät ovat hyvä tapa lämpenee ennen hyvä sprintti; ne auttavat hellittää hermoja ja vasikoita. Polvi ympyrä ei keskity pelkästään polvissa, mutta myös nilkoissa ja reidet. Taivuta polvet hieman, ja ympyrä sitä myötäpäivään kymmenen kertaa ja sitten vastapäivään.

16. Takajalka Nostaa

Jalka venyy jälkeen hardcore jalka workout, toimivat hyvin hamstrings ja vasikoita. Harjoituksen vaatii yhden mennä heidän neljä ja venytä yksi jalka kohti kattoa. Tämä harjoitus auttaa myös muodostaen kauniisti muotoiltu Butt.

17. Runners Stretch

Juoksijat venytys on vasikoiden ja kinnerjänne. Tämä auttaa jalat hellittää ja antaa henkilölle hyvin pehmentänyt jalkoja. Lihakset saavat hyvän flex tämän harjoituksen.

18. Split kyykky

Split kyykky ovat vain harjoituksen jalat vaativat. Tämä on paras venyy ja paras treenata koko jalan. Tämä korostaa myös ydin saranat kuten polvet, nilkat ja vasikoita.

19. Istuma hamstring Stretch

Tämä harjoitus antaa venyttää taakse reiteen ja korjaa lamaannuttaa.

  1. Istu jalat laajennettu suoraan edessäsi lattialle.
  1. Pidä jalat rennossa asennossa.
  1. Taivuta hitaasti lantion alentaa vartalo jalkoja kohti.
  1. Pidä jalat, säärissä tai nilkkojen, kumpi voit pitää hyvä määrä venyttää teidän reiteen.
  1. Venyttää syvempi jotta nelipäisiä venyvät liikaa.

20. Sisäreisi Venyttely

Lonkan lähentäjät tai sisempi reisilihakset liittyä lonkat ja jalat ja tuoda ne yhdessä muodostavat vartalon keskiosaa. Voit työntää avata lantion lähentäjät ja venyttämään sisä reidet. Toinen venytys voidaan tehdä alla:

  1. Tämä on eräänlainen istunnon ja kyykky venyttää.
  1. Seiso suorassa ja vedä jalat hartioiden leveys välein.
  1. Taivuta polvet niin, että lantio tulevat alas lähes koskettaa lattiaa muodossa syvän kyykky.
  1. Aseta käsivarret sisemmän reidet ja lukko kädet.
  1. Push ulospäin ja pysyy tässä asennossa noin 30 sekuntia.
  1. Toista 3-5 kertaa.

21. Istuva Pretzel

Tämä on klassinen istuu venyttää, joka kohdistuu ylemmän reiden etuosaan ja gluteeni.

  1. Istu selkä suorana lattialle ja rajat jalat.
  1. Nosta polvi oikea jalka ja paikka ainoa ja oikea jalka vasemmalle puolelle vasemman polven.
  1. Aseta vasen kyynärpää ulkopuolelle oikea reisi painaa reiteen.
  1. Samalla, kierretään ylävartaloa osan oikealle puolelle.
  1. Antaa tukea lattian käteen, jotta vääntää vartalo oikein ja tunnet venytyksen yläkulmassa ulompi reiteen.
  1. Tuntea jännitys pitkin ylemmän ulomman reiden ja pakaran.
  1. Pysyvät tässä asennossa 30 sekunnin ajan.
  1. Toista vasen jalka.

22. Pysyvä reiden etuosaan Stretch

  1. Seistä alla seinään siten, että oikea käsivarsi on lähellä seinää.
  1. Ottaa tukea seinästä asettamalla oikea käsi ja sitten ristiin vasemman jalan kanssa oikea jalka siten, että oikea jalka on painamalla lattialle.
  1. Työnnä lantiota seinän suuntaan, kun taas nojaa ylävartalon vasempaan suuntaan.
  1. Tämä antaa venytys oikealla ulomman reiteen.
  1. Pidä 30 sekuntia.
  1. Toista sama toiselle puolelle.
  1. Suorita tämä venyttää kolme kertaa molemmin puolin.

23. Adductor Stretch

  1. Ovat suorat ja levittää sääret hartioiden leveydelle.
  1. Lean hitaasti oikealle ja samalla koukista oikea polvi pitäen vasen jalka suorana koko ajan.
  1. Jatka nojaten ja taivuttamalla kunnes tunnet lempeä venyttää sisemmän vasempaan reiteen.
  1. Pidä kiinni tässä asennossa 5 sekuntia ja palaa alkuun.
  1. Suoritetaan sama venytys vasemmalla puolella.

Näiden yksinkertaisia ​​harjoituksia, sinun ei enää tarvitse lyödä kuntosalilla laihtua tai sävy reisien. Käyttää noin puoli tuntia harjoitellaan näitä harjoituksia kuunnellen lempimusiikkiasi ja katsella kuinka reisien menevät herpaantunut Fab ole aikaa!

Oletko tietoinen muista reiteen-vahvistaminen harjoituksia? Älä jaa kanssamme kommentit osiosta!

load...