Naisten kunto

3 V-Ups-harjoituksen variaatiot ja niiden edut

3 V-Ups-harjoituksen variaatiot ja niiden edut

V-ups harjoitus on välittäjänä voimaa liikkua joka toimii koko ydin. Harjoituksessa kutsutaan myös Jackknife istumaannousuja ja Pike rutistus. Se on vahvuus perustuva harjoitus, jossa käytetään kehon painoa eristää ydinalueen. V-ups kohdistaa vatsalihakset, hillitsemään obliques, vahvistaa selkälihaksia ja haastaa koko ydin. Lisäksi se toimii nelipäisiä ja takareisien samanaikaisesti. Harjoituksen vaatii joustavuutta sekä varovaisuutta. Vaikka se on yksi tehokkaimmista harjoituksia vahvistamaan ydin, se voi aiheuttaa alaselän vahinkoa ja kipua, jos ei tehdä kunnolla.

Miten tehdä V Ups:

V-ups, et periaatteessa tarvitse pitää saldon gluteeni, sit-luut samalla vartalo ja jalat ovat irti lattiasta. Avain tehdä oikeat V-yritysten on harjoittaa abs ja selkälihaksia täysin stabilointiaineina sijaan käyttäen vauhtia.

  • Makuulle selällään kanssa lapaluiden takaisin, alaselän työnnetään lattian ja abs tiukka. Varmista, että jalat ovat suorat. Pidä käsivarret ojennettuina suorassa yläpuolella.
  • Nyt nosta jalat ja kädet samanaikaisesti. Pidä jalat suorana ja nosta niin korkealle kuin mahdollista. Yritä koskettaa varpaita sormin.
  • Laske takaisin alkuasentoon. Tämä on yksi toistoa. Do 10-15 toistoa.

V-Ups Harjoitus variaatiot:

On kuitenkin olemassa monia muunnelmia tämän V Ups harjoituksen. Lue tietää lisää variaatioita:

load...

1. Muunnelma:

Tässä muunnelmassa, et koske jalat maassa koko ajan. Nosta jalat ja vartalo ja kun alemmas, lopeta jalat 45 asteen sijasta asettaa ne lattialle. Do 10-12 edustajaa tämän.

2. Muunnelma:

Tässä muunnelmassa, nosta jalat suoraan ylös niin korkealle kuin pystyt, yritä nostaa niitä, kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan. Nyt päästä teidän suorat käsivarret ja yritä koskettaa varpaita nostamalla yläselän irti lattiasta ja murskaukseen abs. Uudestaan ​​ja uudestaan, laske takaisin lattialle ja sitten nousta uudelleen. Tee tämä 30seconds to1minute. Älä laske jalat missään vaiheessa liikkeellä.

Muunnelma 3:

Jos haluat tehostaa V-ups, voit napata pari käsipainot. Pidä ne valoa. Pidä käsipaino kumpaankin käteen oman laajennetun aseiden ja tee perinteinen V-ups jälkeen. Voit myös sitoa nilkan painot nilkat tai ranteen painoja ranteet lisätä haasteeseen.

load...

Vinkkejä:

Tässä muutamia vinkkejä, kannattaa pitää mielessä ennen kuin tekee V-ups:

  • Verryttely kehon ennen tätä harjoituksen. Tehdä yksinkertaisia ​​rutistus lämmetä ydinalueen ja venyttää kehoa.
  • Älä rasittaa niskaa missään vaiheessa liikkeen. Niskaasi pysyy rento. Itse asiassa jotkut kouluttajat mukaan ne, joilla on niska ongelmia ei pitäisi tehdä tätä harjoitusta tässä harjoituksessa kädet eivät tue pään ja kaulan.
  • Jos sinulla on alaselässä asioita, niin älä nosta takaisin lattialle. Käytä vatsan lihaksia kuin stabilointiaineita. Tämä ei ainoastaan ​​tarttuu abs täysin antaa parempia tuloksia, mutta myös pitää alaselän pois kannasta.
  • Kädet ja jalat pitäisi taipua missään.
  • Exhale kun nostat jalat ja hengittää kun laske ne alas.
  • Se on aivan oikein, jos et voi nosta jalat yli 45 astetta. Jos tämä on kaikkein voit tehdä niin olet työskennellyt itse niin kovaa kuin joustavamman henkilö tekee. Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on antaa paras.

Joten, mitä sinä odotat? Sisältyvät tämän hämmästyttävän liikkuvat workout saada repäisi abs. Tämä siirto innostava ylempi ja alempi abs samanaikaisesti. Abs rakastavat sitä. Se voi saada parempaa, eikö?

 

load...