Naisten kunto

3 yksinkertaista meditaatiotekniikkaa tehostamaan keskittymistä

3 yksinkertaista meditaatiotekniikkaa tehostamaan keskittymistä

Huomaatko häiritsee helposti? Mietit miten lisätä pitoisuudet ja saavuttaa menestystä työssä ja elämässä? Sitten meditaatio on avain!

Lisääntyvä keskittyminen tuottaa enemmän tuottavuutta mitään sellaista, mihin asiakas sitoutuu. Käyttämällä joitakin yksinkertaisia ​​tekniikoita meditaatio voi yksin olla vastuussa omasta menestyksestä. Ja tällainen menestys ei ole vain rajoitu työpaikalle, vaan myös sosiaalisiin ja henkilökohtaisen elämän.

Haluatko tietää enemmän keskittymistä ja erilaisia ​​meditaatiotekniikoita parantaa sitä? Sitten tämä on viesti jonka pitäisi lukea!

Mikä on Pitoisuus?

Pitoisuus on prosessi keskittyy mieltäsi yksittäinen esine, eikä sen ulkopuolella kehon, ja pitää tätä huomiota vakaana jonkin aikaa.

load...

Sinun täytyy ymmärtää, että se on täysin luonnollista mielesi vaeltaa ensin, ja tämän ei pitäisi heittää sinut pois tasapainosta.

Keskittymiskyvyn on taidetta, vie käytännössä.

Meditaatio ja keskittäminen:

Meditaatio ja keskittyminen ovat kaksi kuninkaan tiet täydellisyyttä. Ainoa todellinen keskittyminen johtaa meditaatiota. Jos sinulla on tasainen mieli, näet kaiken muun elämäsi tasaisena ja tasapainoinen.

load...

Voit keskittyä sisäisiä näkökohtia - jos hengitys laskien numerot mielessäsi, tai syke.

Vaihtoehtoisesti voit keskittyä ulkoisista näkökohdista - liekki kynttilän, piste seinällä tai rastittamalla ja kellon.

Voidakseen menestyksekkäästi keskittyä, tarvitset jonkin käytännössä aluksi. Joka kerta kun tunnet mielesi vaeltaa, ei paniikkia. Vain tyhjentää mielen häiriötekijöitä ja aloittaa prosessin uudelleen.

Miten tehdä Pitoisuus Meditaatio:

Pääpaino meditaation lisätä keskittymistä on poistaa kaikki häiriötekijöitä, onko ulkoinen tai sisäinen. Keskittymiskyvyn meditaation aikana tulee osoittamaan hyödyt jokapäiväisessä elämässä. Yksinkertaisia ​​ohjeita mukana tässä menettelyssä ovat:

1. Keskity hengitykseen:

Etsi mukava paikka, ja anna mielesi selvittämättä kaikista ajatuksista.

Nyt vain keskittyä hengitykseen kun sisään ja ulos. Voit luottaa oman hengityksen.

2. Kokeile ja liiku:

On ymmärrettävää, että voit olla epämiellyttävä tai hermostunut aluksi, koska et ole oikeasti käytetty istuminen pitkään aikaan.

Sulje silmäsi, löytää mukava asento ja vain rauhoittaa mielesi.

Huomaat kehon lepuuttaa ja tulossa rauhallinen samoin.

3. Käytä mantra:

Kun olet tottunut, löytää mantra valintasi.

Tämä voi olla mikä tahansa tavun, sana tai lause, joka auttaa sinua keskittymään.

Suosituin sanavalinta meditaatio on ”Om”.

Tekniikat Meditaatio:

Kun olet rakentanut keskittymiskykyä, voit aloittaa meditaatio. Täällä on useita tekniikoita pestattu käytetään meditaatiossa keskittymistä. Lue ja päättää, mikä niistä on paras sinulle.

1. Zazen (Hengitys pitoisuus):

  • Istu mukava paikka teidän selkärangan pystyssä.
  • Tämä on yksi yksinkertaisin meditaatiotekniikoita keskittämisen.
  • Se vain edellyttää keskittyä oman hengityksen.
  • Tätä tekniikkaa on käytetty vanhoja buddhalaismunkkien.
  • Se on tehokas tekniikka, joka on erittäin yksinkertainen liikaa.
  • Jos menetät keskittymistä, älä hätäänny.
  • Vain aloita laskeminen alusta alkaen uudelleen ja jatka.

2. Vipassana (Pitoisuus To Sensations):

  • Tämä tekniikka meditaatio keskittymässä keskittyen huomiosi fyysisiä tuntemuksia kehosta.
  • Tämä on valaiseva ja tehokas menetelmä meditaation keskittymistä.
  • Tavoitteena Tämän tekniikan on puhdistaa mielen ja nähdä asiat sellaisina kuin ne todellisuudessa ovat.
  • Tämä tekniikka on luvannut auttaa sinua saavuttamaan todellinen viisaus ja selkeys ajatuksen.

3. Tratak (Pitoisuus kynttilän Flame):

  • Tratak edellyttää voit keskittyä kynttilän liekki.
  • Tämä harjoitus olisi tehokkaampaa, jos sitä harjoitetaan pimeässä huoneessa, jotta voit keskittyä liekki helposti.
  • Tämä meditaation keskittymistä tekniikka auttaa parantamaan muistia ja huomiota tai keskittyä.
  • Menetelmä on tehokas estämään oman häiritsevät ajatukset.
  • Tutkittuaan liekin jo jonkin aikaa, sulje silmäsi ja yrittää kuvitella asemaa liekin mielessäsi.

Meditaatio pitoisuus on erittäin vanha ja tehokas menetelmä, jota käytetään jo satojen vuosien ajan. Pitoisuus on tärkeä yleisin perustein. Poistaa häiriötekijöitä ja väärä ajatuksia on alku tehdä loogisia päätöksiä.

Käytä näitä yksinkertaisia ​​menetelmiä pitoisuuden meditaatio ja katsoa miten se hyödyttää sinua. Toivottavasti olet nauttinut lukea tämä artikkeli ja se on kannustanut tarpeeksi harjoitella näitä tekniikoita säännöllisesti! Älä unohda jakaa arvokkaita palautetta kommentit osiosta!

load...