Naisten kunto

3 yksinkertaista tapaa lisätä Stamina uimaan

3 yksinkertaista tapaa lisätä Stamina uimaan

Tuntuuko pieni virrankulutus aina mennä uimaan? Haluatko todella lisätä kestävyyttä anna uima ystäväsi joidenkin kova kilpailu? No, mikä nosti uinti kestävyys ei ole yhdessä yössä asia. Sinun täytyy olla kärsivällisyyttä ja käytännössä saada se. Mutta älä huoli! Meillä on täällä joitakin yksinoikeus liikuntaa ja muutamia yleisiä vinkkejä parantaa tasoa kestävyyttä. Lue tietää, miten voi uida paremmin tuntematta haalistunut!

Miten lisätä Stamina uinti:

Kuten me kaikki tiedämme, käyttäessään on paras tapa parantaa kestävyyttä suuressa määrin. Mutta mitä pitäisi olla tarkka workout rutiini, kun valmistat sukeltaa? Anna meidän näyttää oikean polun:

1. Mene hitaasti ja tasaisesti:

Starting hidas avulla saat mukavan altaassa, mikä on tärkeää oppimisen ihanteellinen uinti tekniikoita sekä välttää vammoja. Vaikka uinti tai telmiä vain kolmesti viikossa pidetään hyvä harjoitus aloittelijoille. Myös tässä freestyle workout rutiini aloittelijoille:

load...

Tyyppi Taso Telakat Lepo
Lämmittely Helppoa (4 x 50) = 200 metriä Tarpeen mukaan
Välein Nopeus kertyy (2 x 100) = 200 metriä 1 minuutti
Kestävyys Kohtalainen (1 x 200) = 200 metriä Tarpeen mukaan
Lämpeneminen Helppoa (4 x 25) = 100 metriä Tarpeen mukaan

Vaikka tämä kaavio kysyy aloittaa 700 telakat, voit lisätä numeron harjoitella muita aivohalvauksia sen mukana johdonmukaisesti.

2. Valita Cross-Training:

Kun se tulee parantaa kestävyyttä varten koko kehon liikuntaa kuten uintia, rajat koulutus voi auttaa paljon nopeutumassa nopeammin. Voit alkaa harjoittaa tahansa sopivaan paino harjoitus, joka on tarkoitettu ylävartalon. Kaikki mitä tarvitset on keskittyä vartalo (ydin, käsivarret, selkä, jne) saada 'veistetty uimari lapa'. Siihen liittyy kumpikaan monivaiheinen liikkeitä eikä raskaan kaluston.

load...

3. Hyödyntämään Varusteet:

No, uinti vedot eivät ole lainkaan luonnollisia liikkeitä. Joten, hyödyntämällä laitteiden kuten näppäimistön, mela, fin, kylvökone, voi olla avuksi voit totutella kanssa vedoin. Tietää oikeisiin asentoihin kehon ja muuttaa uima tekniikoita kuten teidän tarpeisiin.

Paras Swim harjoitus tehdä useimmat työtänne:

Kyllä, uida liikuntaa todella olemassa. Tässä on askel-askeleelta menettely, että sinun täytyy seurata lisätä oman kyky suorittaa back-to-back toistojen tuntematta halu lopettaa:

1. Aloita helppo alkulämmittelyn. Tätä varten sinun täytyy uida missä tahansa välillä 200 ja 400 metrin huomattavasti hitaasti. Varmista, että olet vaihtelevat aivohalvaus jokaisen 100 metriä ja lepotaukoja niin usein kuin tarpeen.

2. Nyt täydellinen uinti 300 metriä 3 peräkkäistä sarjaa 100 metriä. Nopeuden tulisi olla maltillinen, eikä tahti mieluummin tämän. Sinun on kuitenkin antaa itsellesi lepoajan ja 10 - 15 sekunnin välillä vahvistetaan.

3. Sitten, lopuksi uinti vielä 300 metriä. Mutta tällä kertaa, sinun täytyy rikkoa sen 2 sarjaa 150 metriä. Nopeus ensimmäisen joukon tulisi olla kohtuullinen. Lepotaukoja 20 sekuntia, kun olet tehnyt sen kanssa. Käytännössä toisesta nostamalla nopeutta vähitellen (50 metrin välein) jopa 90%. Olisi seuraa lepojakso 30 sekuntia.

4. Sen jälkeen, uida 300 metriä kerran. Ylläpitää kohtuullisella nopeudella koko prosessin ajan ja yritä lepotaukoja. Tapauksessa, se tulee erittäin tarpeellista, anna itsellesi lyhyt lepo aikaa 5-10 sekunnin vain.

5. Lopuksi jäähtyä kehon uimalla viimeiset 200 metriä. Olla mahdollisimman hitaasti tällä kertaa. Jos haluat, voit myös käyttää evät tähän tarkoitukseen.

Yleisiä Vinkkejä Boost Stamina uidessaan:

Nyt tässä on joitakin yhteisiä, mutta hyödyllisiä vinkkejä, jotka auttavat sinua parantamaan uima kestävyyttä merkittävästi:

  • Täytettä sisältävän aterian runsaasti hiilihydraatteja tai jyviä (kuten pastaa, puuroa, riisi, jne) noin puoli tuntia ennen uimaan.
  • Pidä itsesi sammutettua juomalla runsaasti vettä ennen hyppää altaaseen.
  • Varmista, että otat taukoja juoda vettä heti kun janoinen prosessin aikana.
  • Pidä itsestäsi huolta. Käytännössä venyttely jälkeen jokaisen uima istunto jotta vesi vastus voi ottaa veronsa hartioille ja et loppuu kestävyys seuraavaa istuntoa.

Toivottavasti nyt sait idean, miten parantaa kestävyyttä uimiseen! Uinti voi olla terapeuttista. Ja kun uivat, annat kehon täydellinen harjoitus. Mutta tässä avainasemassa ui oikeassa! Näiden vihjeiden avulla voit nyt rakentaa oman uima kestävyyttä, ja itse uida kuin kala!

Oliko artikkelin hyötyä? Kerro meille, kommentoimalla alla.

load...