Naisten kunto

30 Sure Shot tapoja saada täydellinen Slim Body

30 Sure Shot tapoja saada täydellinen Slim Body

Jos haluat laihtua, unohtaa laskemalla kaloreita ja seuraava villitys ruokavalion. Vain huolehtia neljän perusasioista - ruoka, liikunta, elämäntapa, ja sitoutuminen laihtua. Laihtuminen on taattu, jos syöt terveellistä ruokaa, liikuntaa, muuttaa arkirutiineihin, ja pysyä motivoituneita ja sitoutuneita. Tässä artikkelissa on luettelo 30 pistettä, jotka tulevat muuttumaan miten kehosi näyttää ja tuntuu. Valmis muuttamaan elämäsi? Aloitetaanpa!

Parhaita tapoja saada täydellinen Slim Body

1. Syö Usein

Numero yksi neuvoja tahansa Ravitsemusterapeutti antaa sinulle. Syödä joka 2-3 tuntia laihtua. Mutta, jotta voit syödä elintarvikkeita, jotka auttavat sinua laihtua ja pitää aineenvaihduntaa aktiivisena. Syö terveellistä ruokaa usein tekee sinusta tuntuu täysin ja pitää ruoansulatuskanavan aktiivinen. Tämä auttaa kehoa hyödyntämään kaloreita kuin energia, mikä auttaa sinua laihtua.

2. Juo vettä

Paljon kertaa, me nälkä kun olemme todella janoinen. Keeping itse sammutettua hillitsemään nälkää. Joten, juoda vähintään 3 litraa vettä päivittäin. Jos harjoitus, veden saanti olisi enemmän. Vesi auttaa myös huuhtele pois myrkkyjä kehosta. Se parantaa ruoansulatusta, puhdistaa paksusuolen, ja auttaa oikea solujen toimintaa. Juo vettä 20 - 30 minuuttia ennen kuin ateriat. Tämä estää sinua ylensyöntiä.

load...

3. Syö vähärasvaista proteiinia joka aterialla

Proteiinit ovat parhaimmillaan silloin, kun se tulee rakentaa lihasmassaa ja vahvistamalla lihaksia. Joten, saada äänisen elin, sinun pitäisi sisällyttää vähärasvaista proteiinia joka aterialla. Voit syödä munia, pähkinät, siemenet, kalaa, broileria, sieniä, linssejä, ituja, tummat silmät herneet, munuaisten pavut, vihreät pavut, ja Bengalin gramma.

4. Syö hedelmiä ja vihanneksia

Useimmat aineenvaihduntahäiriöitä johtuvat puute tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita kehossa. Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä erilaisten biologisten reaktioiden kehossamme. Hedelmät ja vihannekset ovat hyvä lähde vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua ja hiilihydraatteja. Älä poista kehosta kokonaan hiilihydraatteja, koska ne ovat välttämättömiä rakennusaineita kehomme. Ravintokuitua sitoo rasvan molekyylien ja estää niiden imeytymisen. Rasvat sidottu ravintokuitua suoraan erittyvät sulamatonta kuitua. Parasta olisi olla 3-4 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä.

5. Kuluttaa terveellisiä rasvoja

Ei kaikki rasvat ovat huonoja. Terveellisiä rasvoja auttaa vähentämään tulehdusta ja pitää solukalvojen terveitä. Voit kuluttaa avokado, pellavan siemenet, oliiviöljy, pellavansiemenöljy, hampun siemenöljyä, kurpitsansiemeniä, kalaöljy, riisi leseet, kookosöljy, kirkastettua voita (ghee), maapähkinävoita, auringonkukan siemenet, auringonkukan siemenet voita, mantelit, Australianpähkinät pähkinöitä, saksanpähkinöitä, pekaanipähkinä pähkinät, hasselpähkinät ja pinjansiemeniä. On parasta syödä pähkinöitä aamulla niin, että voit polttaa kaloreita päivän aikana.

load...

6. Vältä Junk / jalostettujen elintarvikkeiden

Kuulostaa tylsä, mutta avain laihdutus on välttää kaikki roskaruoka. Roskaposti ja jalostettuja elintarvikkeita ei ole ravintoa ja ovat runsaasti suolaa ja epäterveellisiä rasvoja. Nämä nostaa huonon kolesterolin tasoa, tukea painonnousu, lisäävät sydänsairauksien riskiä ja syöpä, ja nopeuttaa vanhenemista. Joten, jotta perunat, paistettua kanaa, peruna kiekot, virvokejuomia, pakatut hedelmämehut, pakattu muroja, maustettu vilja ja pakastettujen pikaruokaa.

7. Syö 5-6 Ateriat

Riippuen kokonaisaika olet hereillä, sinun pitäisi syödä 5-6 ateriaa päivässä. Jos olet hereillä 15 tuntia, sinun pitäisi syödä 5 ateriaa päivässä (jaa 15 3). Aina syödä aamiaista ennen kuin lähdet. Lounas ja päivällinen on kevyt. Välipala tuoremehuja, baby porkkanat, selleri, jogurtti, pähkinät ja hedelmät.

8. Kokata ateriat

Paras tapa välttää ulkona syöminen ja kuluttaa turhaa kaloreita ja transrasvoja on kokata ateriat kotona. Ostaa vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja viikonlopun aikana. Myös ostaa ziplock laukut ja vuoto säiliöissä eri muotoisia ja kokoisia. Voit pilko kasvikset ja säilytä niitä ziplock pusseihin viikonloppuna. Käytä näitä tarpeen aikana arkisin. Pakkaa lounaan toimistoon säiliöihin. Muutamia hyviä vaihtoehtoja lounaalle ovat katkarapuja Zoodles, kanavoileipä ja salaattia kääreet.

9. Katso annoskoko

Määrä ruokaa sinun pitäisi kuluttaa täytyy olla sama kuin koko kämmenellä. Syöminen suuria määriä terveellistä ruokaa voi myös johtaa painonnousuun. Laihtua, syödä terveellisesti on suositeltu määrä ja uhrata kaloreita kulutat. Vaikka syöt terveellistä, jos et valvoa annoskoko, sinun on vähemmän todennäköisesti laihtua.

10. Katsomassa Plate

Joka kerta syöt, katsomaan lautasella. Puolet levyn pitäisi sisältää vihanneksia, neljäsosa vähärasvaista proteiinia, ja loput monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja. Tämä tasapaino olisi säilytettävä tarjoamaan kehon kanssa oikea määrä kuitua, hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja ja myös auttaa laihtumaan.

11. Muuta syömisen

Kun olemme nälkäisiä, meillä on usein tapana hotkaista kaikki ruoka. Mutta se on väärin. Kun me hätäisesti hotkaista ruokaa, otamme ilmassa yhdessä ruokaa, joka aiheuttaa turvotusta. Myös silloin, kun syömme nopeasti, meillä on tapana syödä enemmän. Joten, nautittavuus ruokaa ja syödä hitaasti. Et overstuff itseäsi, ja sinun pitää aineenvaihduntaa aktiivisena.

12. Nauti yksi huijata päivä

Jos noudattaa tarkasti edellä mainitut toiminnot, voit varmasti nauttia yksi huijata päivänä viikossa. Langeta kaikenlaisten comfort food, mutta älä liioittele. Jos harjoitus säännöllisesti, voit kuluttaa 500 kaloria enemmän kuin ”ruokavalio päivä”. Muuten voit olla 250 kaloria ylimääräistä.

Voit myös tutustu erittäin suositeltavaa nopea aineenvaihdunta Ruokavalion Kickstart aineenvaihduntaa.

Seuraavaksi, harjoitus suunnitelma. Kehosi pitäisi uhrata energiaa kuluttaa muodossa ruokaa. Jos et käytä energiaa, se on menossa varastoida rasvaa. Ja kun se on varastoida rasvaa, sinun täytyy työskennellä kovemmin liikkeelle sitä. Tässä on mitä pitäisi tehdä.

13. Ajaa ylös ja alas portaita

Portaat ovat hämmästyttävä harjoitus ihmisille, jotka haluavat vähentää painoa. Ajaa ylös ja alas portaita 30 minuuttia joka aamu. Tee se ennen aamiaista. Se toimii kuin alkulämmittelyn istunto, joka tuo kehon puhtaana harjoitus vauhtia. Lisäksi se polttaa muutaman ylimääräisen kaloreita ja parantaa hengitys.

14. Jump Rope

Kun olet määrittänyt jalat vauhtia, se on aika aloittaa varsinaisen laihtumiseen harjoitus. Etsi köyden ja aloittaa sivuutan. Aluksi 20 minuuttia, ja lisätä span 40 minuuttia vähitellen. Hyppynaru hyökkää ruskean rasvan vatsaan, jota pidetään kovimmat rasvaa menettää. Hyppivä myös vahvistaa jalkojen lihaksia ja vähentää vyötärölinja.

15. Walk

Kun olet tehnyt ohita, on aika hengähtää. Paras tapa pitämään vauhtia ja levätä samalla on kävelemällä. Kestää kauan kävellä omassa puutarhassa ja lopulta lenkkeillä välillä. Tämä olennainen harjoitus pitää jalat, kädet, ja täydellinen kehon vauhtia. Samalla se myös helpottaa hengittämistä.

16. Painonnosto

Jälkeen 15 minuutin kävelymatka, on aika tehdä joitakin painonnostossa. Painonnosto on olennainen osa laihduttaa harjoitus suunnitelma. Joo! Sait minut oikeassa. Sinun täytyy tehdä painonnostossa painon pudottaminen. Kun nostat painoja, lihakset ovat väsyneitä. Vasta kun he ovat väsyneitä, he menettävät ylimääräistä rasvaa samalla levätä. Tämä tuo myös esiin, että tarvitaan kunnon lepoa jälkeen harjoituksen.

17. Punnerruksia

On aika punnerruksia jälkeen tiukan istunnon painonnosto. Punnerruksia ovat olennainen vaihe laihtumiseen harjoitus suunnitelma. Niissä keskitytään erityisesti vähentämään vatsa rasvaa ja vahvistaa ydin lihaksia samoin. Aloita 5 punnerruksia, sitten siirtyä jopa 10, ja jos voi, venyttää sitä jopa 50. Mutta tehdä vähitellen, kun ei voi tehdä 50 punnerruksia ensimmäisenä päivänä.

18. Sydän

Sydän on toinen hämmästyttävä harjoitus. Se auttaa painonpudotukseen ja keskittyy myös lisäämään vahvuus lihasten ja kudosten. Se on myös hämmästyttävä hoito parantaa hengitys. Sinun täytyy noudattaa oikeat tekniikat kuten väärän asentoja voi aiheuttaa lihas ja kipua. Paras tapa tehdä tämä on ostaa sydän CD ja samojen opastusta.

19. Rutistus

Rutistus ovat uskomattomia vatsan harjoitukset, jonka kanssa pitäisi pukeutua oman laihtumiseen harjoitus päivittäin. Vatsa rutistus työskentelevät hämmästyttävän vähentämään rasvaa vatsa. Alempi abs rutistus ovat poikkeuksellisia laihtumiseen vaihtoehtoja, sulhasen kehon kokonaan.

On olemassa neljä erilaista rutistus - kääntää räsähdys, kiertyminen räsähdys, Thaimaan räsähdys, ja kaapeli Crunch. Aloita harjoitus laihduttaa käänteisellä Crunch. Vähitellen tehdä siirtyminen kiertämällä räsähdys, joka vaatii sinua nosta yksi lapa pitäen muut yhdensuuntainen lattian. Thaimaan räsähdys keskittyy vatsaan supistuminen ja kaapeli crunch tehdään apua vetää koneen.

20. Plank

Eteenpäin lankku on yksi parhaita harjoituksia polttaa rasvaa vatsa. Se auttaa vahvistamaan ydin, kaulan, rinnan ja olkapään lihaksia. Aloita pitämällä eteenpäin lankku asennossa 10 sekuntia ja sitten vähitellen lisätä sitä 30-35 sekuntia. Kun olet mukava tarpeeksi eteenpäin lankku, voit kokeilla puoli lautoja.

21. Kyykky

Kiinteyttää pakarat ja reidet tekemällä täysi kyykky. Varmista tehdä se oikein vääriä asentoja vaurioittaa polvet.

22. Stretch

Lopeta käyttää rutiininomaisesti venyttämällä. Venyttely rentouttaa lihaksia ja ehkäistä vammoja. Venyttämään niska, käsivarret, olkapäät, jalat ja keskivartalon alueelle postitse liikuntaa. Voit myös joogaa asanat ja meditaatio rentoutua mieltäsi.

Pelkkä treenata ja syö terveellistä eivät toimi, jos et noudata terveellistä elämäntapaa. Katso alla olevasta luettelosta selvittää, miten huono elämäntapa vaikuttaa omaan painonnousua ja mitä voit tehdä torjua sitä.

23. Välttää Stressi

Stressi on yksi tärkeimmistä syistä naisten lihoa, erityisesti vatsassa alueella. Stressi vapauttaa hormoni kortisolin, joka estää insuliinin tuotantoa. Verensokeriarvosi alkaa pudota, ja alat kaipaavat ruokaa. Tänä aikana, sinä mieluummin sokerinen ja leveästi comfort food sijasta terveellisiä elintarvikkeita. Joten, stressistä säännöllisesti, jotta emotionaalinen syöminen, joka johtaa painonnousuun. Jakaa joitakin ”minulle aikaa” teidän rutiini ja tehdä asioita, jotka todella tehdä sinut onnelliseksi - käydä hieronnassa, kylpyyn kylpytynnyri, kerro tyttöystäviä, tai kuunnella musiikkia.

24. Liikkeelle

Laihtua, sinun täytyy uhrata kaloreita kulutat. Jos et löydä aikaa harjoitus, pysyä liikkeellä hyödyntää kaloreita energiamuoto. Kävellä tai pyöräillä ja työsi. Ota portaat hissin sijaan. Ottaa taukoja työn ja liikkua.

25. Osallistumaan ulkoilua

Monet meistä eivät saa aikaa kotikäyttöön tai kuntosalilla. Joten paras tapa käyttää kaloreita kuin energia on osallistua ulkopelejä kuten sulkapallo, baseball, kriketti ja jalkapallo. Voit myös osallistua maratonia tai liittyä tanssitunnilla. Tee tämä 5 päivää viikossa laihtua ja tuntea energinen ja aktiivinen. Plus on, että saat seurustella ja tavata ihmisiä, jotka vaikuttavat myönteisesti ja innostaa sinua saavuttamaan laihtuminen tavoitteet.

26. Vältä Alkoholi ja lopettaa tupakointi

Alkoholi jakautuu sokerin kehossa. Tämä sokeri saa muuntaa rasvaa, jos ei ole välitöntä tarvetta energian. Siksi on parasta, että alkoholia rajoitetusti laihtua. Tupakointi aiheuttaa toksiinien kertymiseen, joka estää rasvan mobilisaation ja aiheuttaa syöpää, ummetusta, ja iho-ongelmia.

27. Lähde kävelylle lounaan jälkeen ja / tai päivällinen

Kun olet lounaan ja / tai päivällinen, mennä kävelylle. Voit tehdä sen ystäviesi kanssa, puoliso, kollegat, yksin tai koiran kanssa. Kävely jälkeen lounaan tai päivällisen ei vain auttaa sinua polttaa kaloreita, mutta myös rentouttaa mielen.

28. Get Oikea Sleep

Hanki vähintään 7 tuntia unta joka päivä. Uni auttaa nuorentaa mieltäsi ja korjata soluja elimistössä. Jos et saa kunnon yöunet, aivot on stressaantunut ja ei voi toimia kunnolla. Kun näin tapahtuu, voit olla alttiimpi syöminen epäterveellistä ja lihoo.

Kuitenkin oversleeping voi hidastaa aineenvaihduntaa. On parasta, että menet nukkumaan sisällä 2-3 tuntia illallista. Työntää pois kaikki huolet lukemalla kirjaa tai kuunnella musiikkia. Herätä aikaisin, jotta sinulla on aikaa harjoitus ja laatia hyvä aamiainen.

29. Hakea apua

Meillä on usein taipumus ei keskustella ongelmista ja välttää avoin. Tämä ei ainoastaan ​​aiheuttaa painon nousua, koska asennus stressiä, mutta myös tuo oman terveyden vaarassa. Keskustele bestie tai joku harkita läheinen. Voit myös hakea ammattiapua, jos jotain häiritsee sinua liikaa ja hankaloittaa päivä-to-day elämään.

30. Take Break

Taukoa rutiinia. Mene matkoilla, oppia muutamia uusia taitoja, katsella elokuvia, jne rikkoa yksitoikkoisuus. Muutos paikka ja toiminta vapauttaa ”tuntuu hyvältä”, hormoneja, jotka täyttävät meidät tyydytyksen tunnetta. Tämä tekee meistä lopettaa riippuen comfort food tuntea paremmin.

Noudata näitä kohtia uskonnollisesti. He eivät vain auttaa sinua laihtua, mutta myös vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, ​​metabolinen oireyhtymä, diabetes, PCOD, ja monet muut hengenvaarallisia sairauksia. Mutta muista, riippuen kehon tyyppi ja sitoutumisen taso, se voi kestää jonkin aikaa tuottaa tulosta. Mitä enemmän sitoutunut olet saavuttamaan laihtuminen tavoite, sitä nopeammin sinun laihtua. Joten, hyvät, alkaa seurata terveiden elämäntapojen tänään, ja tarjouksen adios ylimääräistä tuumaa vain muutaman päivän.

Jos sinulla on kysyttävää, jätä kommentti alla olevaan ruutuun. Kippis hyvää terveyttä!

load...