Naisten kunto

4 askel Lat Pulldown -harjoitusta laihtumiseen

4 askel Lat Pulldown -harjoitusta laihtumiseen

Nyt joka ei halua ohut, hoikka ja seksikäs takaisin? Ylätalja liikunta on voimaharjoittelun liikuntaa, joka toimii oman yläselän antaa teille juuri sitä. Ylätalja on yksi niistä harjoituksia, jotka eivät ole kovin ihannoida tai monimutkaisia, mutta antaa sinulle todella vaikuttavia tuloksia.

Lihakset toiminut:

Ylätalja on yhdiste harjoitus, joka toimii eri lihaksia ja niveliä. Se on monen yhteinen käyttö, johon liittyy olkanivelet, lapaluun sekä mutkia. Tärkein lihas toiminut tässä tehtävässä on leveä selkälihas. Joka on ensisijainen ja tärkein tavoite ylätalja kuten nimi itse. Yhdessä latia, harjoituksen käyttää hauis, vinokaiteiksi, trapezius lihakset, levator scapulae ja pectoralis suuret kuin tehosteaineiden lihaksia. Oman ojentaja toimivat dynaaminen stabilointiaineita.

How To Do Lat ylätalja?

Tämä on melko yksinkertainen käyttää, joka voidaan tehdä aloittelijoille myös. Standardin versio Lat Pulldown tehdään käyttämällä avattavasta koneen tai kaapeli kone.

load...

Lähtöasentoon:

  1. Penkille istumaan selkä suorana ja abs kiristetty.
  2. Pidä baari laaja pitoa kädet asetetaan leveämpi hartioiden leveys.
  3. Pidä käsivarret ojennettuina ja kyynärpäät suoraan.
  4. Varmista, että jalat eivät koskaan jätä maahan.

Liike:

  1. Taivuta kyynärpäät ja vedä palkki lähelle ylärinnan kunnes kyynärpäät kylki puolin.
  2. Suorista kädet jälleen alkuasentoon.
  3. Do 12-15 reps joukko ja 2 sarjaa yhteensä.

Muunnelmat:

1. Käänteinen Grip ylätalja:

Tässä muunnelmassa, ainoa asia, joka muuttuu on otetta baarissa tai kaapeli. Tämä vaihtelu toimii liikealuetta olkapäiden ja lapaluun yhdessä yhä lihasvoima ja kestävyys oman latia. Tehdä Käänteinen Grip Pulldown pitämällä palkki siten, että sormet ja peukalon on itseäsi kohti.

2. Kapea Grip ylätalja:

Kapeat ote ylätalja yleensä ehdotettu jotka totutella leveä ote. Vaihtelun, pitää kahvoja kaapeli lähellä toisiaan, ja sitten tehdä pulldowns. Se toimii vastakkaisilla lihaksia päässä leveä ote vaihtelua.

3. Resistance Band ylätalja:

Epäkäytettävyys avattavasta kone ei tarkoita, että et voi tehdä tämän harjoituksen. Sijasta koneen, voit käyttää vastus bändi, joka on yhtä hyvä. Kiinnitä keskellä bändisi kiinteään kiinteät asia pään päällä. Saada käsiinsä molemmissa päissä jokaisen käden tiukasti. Pidä käsivarret ojennettuina ja suoraksi. Tämä on alkuasentoon. Nyt kaatamaan päät lähelle rintaa ja vapauttaa takaisin.

load...

4. Ylätalja staattisen Kyykky:

Tämä vaihtelu on yhdistelmä ylävartalon ja alempi liikunnan ja toimii teidän koko yhtenäisen kappaleen. Meidän ylävartalon läpi isotoninen workout ja alavartalon menee läpi isometrinen pitoon. Vaihtelun tarvitset vastus bändi. Päästä kyykky asentoon ja varmista polvet ovat yli kantapäät. Pidä abs kiristetty ja takaisin tasainen. Pidä kyykky ja tehdä 12 pulldowns nousematta asemaa.

Vinkkejä:

Ylätalja on yksinkertainen käyttää, joka voidaan tehdä millä tahansa tasolla liikkujille. Mutta silti on olemassa joitakin asioita, sinun täytyy pitää mielessä mahdollisimman tuloksia ja välttää loukkaantumisia.

  • Älä kumartua selkää tai hartioita kun teet tämän harjoituksen. Pidä selkä suorana ja abs tiukka.
  • Jos olet aloittelija, aloita leveä ote pulldowns.
  • Varmista säädät reisi tyynyjä kunnolla välttää nostamalla polvella käsikapulassa alas.
  • Älä käytä nykivät liikkeet tai vauhtia. Se vaarantaa tuloksen.
  • Jos haluat tehostaa harjoituksen, voit rajata pitoa tai lisätä painoa. Voit myös käyttää raskasta bändejä.
  • Älä tee niskan taakse vaihtelua, mikä voi johtaa niskan ja selän vammoja.

Joten, kuuluvat ylätalja harjoituksen workout seksikäs, vahva selkä ja hartiat. Että pois olkapää mekko odottaa!

Oletteko harjoitella ylätalja harjoitus osana säännöllistä hoito? Mitä hyötyä olet havainnut? Jaa kokemuksesi kanssamme kommentit osiosta.

load...