Naisten kunto

4 tehokasta tapaa lisätä keuhkojen kykyä käyttää

4 tehokasta tapaa lisätä keuhkojen kykyä käyttää

Joten, olet jo tiesi, että savukkeita vähentää keuhkojen tilavuus ja niistä eroon auttaa toipumaan hieman kadonneet kestävyys. Mutta, miten lisätä keuhkojen kapasiteetti? No, lue tätä viestiä ja selvittää, miten tehdä juuri sitä ja voi mennä, että varhain aamulla lenkille olet aina halunnut!

Tarve lisätä keuhkokapasiteettisi:

Yleensä useimmat meistä motivoida itse juosta, ja heti kun alamme, huomaamme, että olemme hengästynyt viiden ensimmäisen minuutin aikana. Siten se on tärkeää lisätä keuhkojen kapasiteetti, jotta voit ajaa enemmän.

Nykyään on olemassa satoja vempaimia, joiden avulla voit lisätä keuhkojen kapasiteetti ja paremmat hengitys tekniikoita. Kuitenkin liikunta on osoittautunut tehokkaimmaksi tavaksi lisätä keuhkojen kapasiteetti ja parantaa kehon kuntoa.

load...

Miten lisätä keuhkojen kapasiteetti juoksu:

Seuraavassa on muutamia muita tapoja, joiden avulla voit lisätä keuhkojen kapasiteetti:

1. Tupakoinnin lopettamiseksi:

Tämä on ilmeisin tapa lisätä keuhkojen kapasiteetti. Mikään ei vaikuttaa keuhkoihin huonompi kuin savua.

Tupakointi voi jättää nikotiinin ja tervan laastarit keuhkoihin, joka vie paljon tilaa ja rajoittaa normaalia hengittämistä. Tupakointi on myös karsinogeeninen ja voi johtaa keuhkosyöpään. Savu constricts tuuli putki ja keuhkot täytyy ylitöiden imeä tarvittavan hapen määrä (1).

load...

Passiivinen tupakointi voi olla myös hyvin haitallisia keholle ja voi suoraan estää hengityksen ja vähentää keuhkojen kapasiteettia. Lopettaminen ja välttää tupakointia on luultavasti ilmeinen tapa lisätä keuhkojen kapasiteetti ja parantaa kehon yleistä terveydentilaa.

2. Korkeilla Training:

Korkealla koulutus ei ole jotain, että voit tehdä, jos asut tasaisella tasangoilla. Kuitenkin on todettu olevan yksi tehokkaimmista tavoista lisätä keuhkojen kapasiteetti.

Olisit havaittu, että heti kun siirrytään korkeammalle, alatte tuntea giddy ja väsynyt (2). Tämä ajattelematon tunne johtuu keuhkoihin. Ne täytyy työskennellä kovemmin johtaa happea jo vähähappiseen ilmaa. Jos harrastat liikuntaa säännöllisesti korkeuksissa, elimistö rakentaa korkeampaa punasoluja, mikä parantaa yleistä keuhkojen kapasiteetti.

Muista, että tämä ei ole pitkän aikavälin ratkaisu ja keuhkokapasiteettisi ainoastaan ​​paranna lyhyen aikaa ennen paluuta normaaliin.

3. Sydän toimintaa:

Kaikkein pysyvää ja tehokas tapa lisätä keuhkojen kapasiteetti juoksuun kautta sydän liikuntaa. Säännöllinen sydän toimintaa auttaa edistää RBC tuotannon ja pitää sinut happipitoista.

Jos haluat aloittaa lenkkeily, mutta epävarma kestävyys tasot teillä on se, aloittaa hitaasti ja tehdä joitakin perus harjoituksia edistää sydän toimintaa. Sprint intervalli koulutusta, joka on pohjimmiltaan suorittaa lyhyitä voimakkaita kiri, on tehokas tapa lisätä sydän- ja kapasiteettia.

Se auttaa vähentämään fyysisiä vaikutuksia elimistössä, mutta avulla saat tuloksia saat normaalista kestävyysharjoitteluun.

Harkitse pyöräily, uinti ja aerobic auttaa lisäämään keuhkojen kapasiteetti (3). Nämä sydän-toimintopohjaista toimet ovat tehokkaita lisäämään keuhkojen kapasiteetti.

4. Hengitysteiden harjoittelutarvikkeet:

Jos suoritat säännöllisesti ja haluat lisätä keuhkojen suuremmassa määrin, kannattaa harkita hengityssuojainta kuntoiluvälineitä.

Nämä laitteet voivat olla mitä tahansa sähköisiä vempaimia koulutukseen maskeja. Koulutus naamarit auttaa simuloimaan korkealla koulutusta estämällä joitakin hengitysteihin, tehden normaali hengitys rajoittava ja auttaa sinua rakentamaan keuhkojen kapasiteettia. Pallean toimii kovemmin ja voimistuu käyttämällä kaasunaamarit. Yleensä joissakin koneissa näyttävät pienempiä ja kannettavia snorklaus putkia, jotka auttavat rakentamaan hengitysvastus. Toisin kuin maski, voit säätää vastuksen tasoa tällaisissa putkissa.

Joten, nyt tiedät miten lisätä keuhkojen kapasiteetti juoksuun, mitä sinä odotat? Aloittaa jo tänään. Kerro meille, miten lisätä ja parantaa keuhkojen kapasiteetti kun treenata. Jaa kokemuksesi alla.

load...