Naisten kunto

5 yksinkertaista Split Stretches aloittelijoille

5 yksinkertaista Split Stretches aloittelijoille

Haluatko olla joustava ja ketterä? Oletteko halu lihakset olla erittäin vahva ja saada vähemmän väsynyt? Sitten sinun pitäisi olla tekemässä 'halkeaa' harjoitus.

The 'halkeaa' ei ole jotain, heräät eräänä kauniina aamuna ja tehdä. Se on jotain, joka vaatii sitoutunutta käytännössä saada lihaksia irrotetun ja joustava.

Haluatko tietää enemmän tästä super-uskomattoman workout? Sitten sinun täytyy antaa tämä viesti lukea!

Mikä on 'Splits'?

The 'jakaa' on asennossa, joka vaatii suurta lihasten joustavuutta ja voimaa. Tämä on syy, että kuulee tanssijoita, voimistelijat, cheerleaderit ja taistelulajien harjoittajat tekemässä halkeaa, kaiken aikaa. Mutta älä lankea myytti, joka jakaa on kova ja monimutkainen rutiini; kuka tahansa voi tehdä tämän!

load...

Kaikki mitä tarvitset on hyvä venyttely järjestelmän avautumaan lantion lantion ja reisien lihaksia lisätä joustavuutta ja prime tarvittava halkeamia. Venyttely on myös ainoa tapa estää lihasten arkuus ja väsymys.

Lue, saada apua venyy, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan halkeaa (1). Näitä voidaan käyttää sekä etu- halkeaa ja puoli halkeamia.

Aloittelija venyttele halkeaa:

1. Sammakko Pose:

Tämä venytys toimii lämpenee lantion ja avautuminen sisempi reidet.

Menetelmä:

  1. Makaamaan vatsaa ja tuo jalkapohjiin yhdessä.
  2. Nosta jalat ylös pohjat edelleen yhdessä.
  3. Tämä on suuri venytys sisä reidet.
  4. Lay toinen jalka toinen jalka, ja nosta ne uudelleen.
  5. Tämä on syvempi stretch reidet painon mukaan jalka painaa muut alas, syventäminen venyttää.
  6. Kytkin ja venyttää.
  7. Vietä aikaa tehdä tämän harjoituksen ja sitten tuo molemmat jalat alas.
  8. Voit levätä tuomalla päätä alas kädet ja rentoutua. Hengitä kevyesti.

Edut:

load...

Tämä on yksinkertainen venyttely halkeaa ja voidaan tehdä myös silloin, kun katsot televisiota. Roikkua tässä aiheuttaa ja tuntea sisäinen reisilihakset työtä.

2. Front Body Stretch:

Menetelmä:

  1. Tuo jalkapohjiasi yhdessä edessä oman nivusiin.
  2. Lomittuvat sormet jalkojen alla.
  3. Nosta pää ylhäällä. Pysy täällä muutaman sekunnin.

Sitä mukaa kun valmis ottamaan tämän venyttää eteenpäin, ottaa rintaan ja polvistua kehoa eteenpäin. Älä kuitenkaan mene liian pitkälle. Tämä venytys tuntuvat kuin niggle on ulkopuolella lonkan, sekä pitkän venyttää reidet. Muista pitää pää ylhäällä eikä alas.

Taita kehoa myöten ja eteenpäin otsa maassa ja kyynärpäät lattialle, sillä syvin vaihtelua venyttää.

Edut:

Tämä on loistava venytys sisäinen reidet joka on mitä haluamme tehdä halkeaa.

3. Side Body Stretch: 

Menetelmä:

  1. Laajentaa oikea jalka ulos puolelta, avaamista varpaat kohti taivasta.
  2. Ota oikealla kädellä ja pidä vasen nilkka.
  3. Käyttämällä vasemmalla kädellä, nousta ja yli ja venyttää.
  4. Tuntea veren virtaus sisäinen reisilihakset.
  5. Napata oikea varpaat vasemmalla kädellä (tai yrittää).
  6. Kun teet tämän, katseesi pitäisi olla kohti taivasta ja rintaa pitäisi olla auki.
  7. Tule takaisin pystyasentoon.
  8. Walk sormet täysin eteen. Pidä varpaat ylöspäin kun teet tämän täyden sisempi reiteen venyttää. Hengitä syvään ja tasainen.
  9. Toista sama toisella jalalla.

Edut:

Syvä venytys sisä reidet.

4. Venytys lantion ja alapuolen Jalat: 

Menetelmä:

  1. Ulottuvat sekä vasemman ja oikean jalat ulos kohti sivuja.
  2. Tunne venytys undersides jaloissa.
  3. Nousta ja yli, kuten ennenkin, oikea käsi ja venytys.
  4. Napata vasemmalle varpaat oikealla kädellä syvempää venyttää.
  5. Pidä katse ylös ja rinnassa auki.
  6. Toista toisella kädellä.
  7. Tule takaisin pystyasentoon.
  8. Kävele eteenpäin ulottuvilla.
  9. Pysäyttää puolivälissä ja rock takaisin laajennetuissa sormenpäillä.
  10. Taivuta kokonaan alas, kyynärpäät tasainen maaperää syvä venytys.

Edut:

Tämä harjoitus venyy ja toimii lihaksia lantion ja jalat, jotka auttavat halkeaa.

5. Seinäkatkaisimesta puristumaan Splits:

Menetelmä:

  1. Sit kasvot seinään päin.
  2. Avaa jalat sivusuunnassa ja aseta jalat sivuttain seinää vasten.
  3. Paina lonkat eteenpäin. Kuin aloittelija, voit tuumaa lantion eteenpäin loukkaantumisten estämiseksi.
  4. Siellä sulje silmäsi ja yrittää pysyä siellä mahdollisimman pitkään.
  5. Kätesi pitäisi olla takana vartalo, koskettaa lattiaa ja tukemalla kehosta.
  6. Syventää tätä venyttää, voit tuoda rinnassa eteenpäin ja lähemmäksi seinää.
  7. Laita kaikki kehon painoa omalle taaksepäin avosylin ja paino takaisin varovasti.

Edut:

Tämä harjoitus avaa lantiota ylöspäin.

Kun tekee näitä yksinkertaisia, beginner- taso venyttely halkeaa, sinun pitäisi tuntea aika ojensi ja lämmennyt. Et haluaisi säilyttää tämän kuntoilun aloittelijoille, menee pari päivää ainakin, parantaa joustavuutta harppauksin ja lopulta hallitsemalla halkeaa.

Älä unohda jättää kommentteja alhaalla kokemuksistasi tehdä yksinkertaisia ​​venyttele halkeaa. Haluamme kuulla sinusta!

load...