Naisten kunto

5 yksinkertaista tapaa käsitellä kipeä lihakset kuntoilun jälkeen

5 yksinkertaista tapaa käsitellä kipeä lihakset kuntoilun jälkeen

Mitä tapahtuu, kun ajatellaan, että uuden harjoitteluohjelman tulee olemaan täydellinen sinulle, mutta loppujen lopuksi kipeä lihaksia ja kipeä ruumis? Ehkä aiot sairaanhoitaja lihaskipuja ja vähän ja sitten ajatella lopetus harjoitusohjelman kokonaan. Mutta hetkinen! Luuletko aiot saavuttaa tavoitteesi jos teet jotain tällaista? Ei tietenkään! Toisaalta, et voi myöskään käsitellä tuskaa kipeä lihaksia. Joten mitä pitäisi tehdä asialle? Vastaus tähän kysymykseen on melko yksinkertainen.

On olemassa keinoja, joilla voit estää kipeä lihaksia ja etuihin workout kuuri. Mutta ennen kuin kerromme teille, miten pitäisi käsitellä lihaskipuja jälkeen toimi. Katsotaan ymmärrä, miksi he esiintyvät ensiksi.

Syitä lihaskivuilta jälkeen harjoitus:

Mikä aiheuttaa lihaskivuilta jälkeen workout? Kun olet työskennellyt ulos tai teet minkäänlaista liikuntaa, lihakset sitoo supistumaan. Kun olet tekemässä joitakin näistä vaikeita liikkeitä, lihakset kehossasi käydä läpi erilaisia ​​supistuksia. Joskus he myös yleensä lyhentää. Joillekin ihmisille, se yleensä pidentää. Kun lihakset tottua tällaiseen toimintaa, laktaattitasot kasvettava kevyesti ja vaurioita alkaa tapahtua sidekudoksen ja lihasten kuitua. Arkuus, että useimmat naiset kohtaavat harjoituksen aikana johtuu siitä toimintaa että olemme heittäytyvät on uusi ja vieras jokapäiväistä elämäntapa. Se vie hieman aikaa tottua, mutta kun kehomme oppii tämän toimintatapansa, se toimii ilman kipuja ja särkyjä!

load...

Miten te suhtaudutte kipeä lihas?

Huolissaan siitä, miten lievittää lihaskipuja jälkeen treenin? Tässä muutamia parhaita ehdotuksia olen keksiä, joka varmasti auttaa sinua nähdä muutoksia siihen, miten elimistö reagoi raskasta liikuntaa.

1. Syö Terveet:

Kyllä, sinun täytyy pysyä poissa roskaruokaa kun olet työskennellyt ulos. Useimmat ihmiset ajattelevat, että vain koska liikut, voit syödä mitä tuntuu. Se ei yksinkertaisesti pidä paikkaansa. Sisällyttämään viisi proteiineja omaan ruokavalioon ja varmista, että pidät juominen paljon vettä koko päivän pitää kramppeja ja lihaskipuja pois.

2. Opi omaksua Pain:

Aina muistaa, että tämä on alku rutiini ja koska et ole käytetty mitään lähellä tätä, lihakset ovat menossa supistumaan ja tunnet hieman kipua. Tämä on hyvä sinulle ja kehon pitkällä aikavälillä. Joten pitää positiivinen asenne ja älä lopeta!

load...

3. Stretch:

Toinen hämmästyttävä mitä voi tehdä, jotta käsittelemään arkuus Kuntoiltuasi venyttää. Pick kolmenlaisia ​​venyy todella ja tehdä niitä lopussa harjoitus. Tämä auttaa elimistöä jäähtyä ja rentoutua. Voit myös päästä eroon kaikista kehon kivut olet kokenut nopeasti venyy.

4. Levitä jäitä:

Kyllä, alue, joka vahingoittaa voi parantua, jos yksinkertaisesti soveltaa ja hiero jäitä siihen. Näin saadaan nopea paraneminen ja valmistella teitä pidempään liikuntaa.

5. Harjoitus:

Nyt jotkut teistä on yllättynyt lukemalla tämän, mutta todella tarvitset käyttää päästä eroon kipeä lihaksia! Hyvä elpyminen harjoitus on välttämätöntä sen jatkumisesta. Huolellisuutta vain tekee asiat paremmin kaikille. Jos lopetat, sinun täytyy aloittaa alusta lähtöruudusta. Älä tee sitä kehon!

Hieman sitkeyttä, hieman kärsivällisyyttä - sitähän et periaatteessa tarvitse käsitellä lihaskipuja post harjoitus. Kiinni harjoittelurutiinisi, sisältävät vihjeitä edellä mainittiin, ja sinun on hieno. Luota meihin!

Koetko kipeä lihas jälkeen treenin? Miten käsitellä sitä? Jaa vinkkejä kanssamme kommentit osiosta.

load...