Naisten kunto

5 yksinkertaista vaihetta Practice Star -hyppyjä varten

5 yksinkertaista vaihetta Practice Star -hyppyjä varten

Haluatko asentaja ja äänisen elin ilman mennä kuntosalille? Ja haluat suorittaa harjoituksen, joka on sekä edullinen ja helppo, ja samalla erittäin tehokas? Sitten tähti hyppyjä olisi paras veto!

Star hyppyjä, tai hyppääminen tunkit on ihana käyttää rutiininomaisesti ja on suuria etuja. Haluatko tietää, miten tähti hyppyjä ja sen tarjoamiin etuihin? Mennä eteenpäin ja lukea!

Kuinka suorittaa Star hypyt:

Ennen kuin aloitat tämän harjoituksen, varmista, että sinulla on tasainen, mieluiten pehmustettu pinta suorittaa harjoituksen aikana. Lisäksi pitää peili kätevä auttaa säätämään sijaintisi paremmin. Apua suuntien seuraamisen, katsomalla tämän videon (1).

load...

1. Vaihe:

Asettaa tasaiselle pinnalle, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Taivuta polvia hieman ja pitää kädet teidän puolin.

2. Vaihe:

Aloittaa taivutus polvet ja joutumassa kyykky asentoon. Siellä hypätä niin korkealle kuin mahdollista.

3. Vaihe:

Samalla kun hypätä, laajentaa jalat ja kädet sivuille ja muodostavat tähden muotoinen kehon ilmassa. Kätesi tulisi olla 45 asteen kulmassa vartalo.

load...

4. Vaihe:

Omassa polveutuvat hypätä, työntää käsiä ja jalkoja kohti kehon, saada asentoon olit ennen hyppäämistä. Varmista, että teet hyppää helppo tahtiin. Älä mene liian nopeasti, tai saatat vahingoittaa itseäsi. Kokeile ja maa pehmeästi polvet koukussa.

5. Vaihe:

Begin kyykyssä uudestaan ​​ja suorita toinen tähti hyppy, huolehtien, että noudatat ohjeita edellä. Tämä harjoitus tehdään yleensä nopeasti peräkkäin, yleensä 3-4 sarjaa 10-15 tähti hyppyjä. Vetämällä kädet sisäänpäin auttaa valmistautumaan seuraavaan hypätä.

Edut Star hypyt:

Nyt osaat tehdä tähti hyppyjä, haluat ehkä tietää, mitä hyötyä suorittaa tämän nimenomaisen harjoituksen ovat!

1. Halpaa:

Tämä on luultavasti kyyninen näkemys, mutta tämä on aivan varmasti hyödyksi suorittaa tähti hyppyjä. Lukuun ottamatta joogamatto, sinun ei tarvitse mitään muuta tehdä tämän harjoituksen. Ei ole tarvetta suuriin tiloihin, ja tämä takaa sen, että voit tehdä tämän harjoituksen kotona, ja sinun ei tarvitse mennä kuvitteellisella kuntosali.

2. Ajoissa:

Tähti hyppyjä eivät yleensä vie paljon aikaa. Kun käytetään kunnon vauhtia, suorittaa kolme 12-15 tähti-hyppy sarjaa ei vie enemmän kuin 25 minuuttia, joka takaa, että sinun ei tarvitse puurtaa koneissa tuntia polttaa paljon rasvaa.

3. Boost aineenvaihdunta kiihtyy:

Aineenvaihduntaa, joka tunnetaan myös perusaineenvaihdunnan, on minimaalinen määrä energiaa kulutettu aikayksikköä kohti lämminverisissä eläimissä, kun ne ovat levossa (2). Ja niille teistä, jotka taistelevat lihavuutta, tai yksinkertaisesti haluavat pitää parhaalla mahdollisella kunnossa, harkitse tähti hyppää rutiinia. Star hyppy on hyvä käyttää kohentamiseksi aineenvaihdunta kiihtyy ja houkutella laihtuminen.

Muunnelmat:

Vaikka tähti hypyt ovat erinomainen vaihtoehto sydän ja muita etuja verrattuna perinteisiin liikunta menetelmiä, on olemassa tiettyjä muunnelmia voit lisätä saada että repäisi elin.

Voit harkita suorittamalla yhdistelmä tähti hypätä ja kyykky työntövoiman. Tämä voi lisätä, että ylimääräinen vähän sitkeyttä tähti hypätä ja auttaa polttamaan enemmän kaloreita. Älä kuitenkaan tee vaihtelua kunnes olet oppinut tähti hypätä, koska hankala lasku tai liikettä voi johtaa kireän ja väsynyt lihaksia.

Joten, miksi odottaa? Lisää tähti hyppää harjoitus normaaliin hallinnon tänään. Jos et ole vielä aloittanut koskaan, älä huoli! Tähti hyppy on perusharjoitus ja voit harkita aloitat harjoituksen uran tekemällä sitä. Jos teet muita muutoksia tai tiedä mitään muuta tähti hyppää etuja, jakaa ajatuksia kanssamme. Jätä kommentti alle.

load...