Naisten kunto

5 yksinkertaista vaihetta tehdä Ab Crunches saada Flat Belly

5 yksinkertaista vaihetta tehdä Ab Crunches saada Flat Belly

Tutustu luettelo kuntotavoitteensa on terveyden harrastaja ja olet varma löytää tasainen abs on listan kärjessä! On valitettavaa, että vatsa rasvaa on tiukin menettää. Mutta se ei tarkoita, että et voi irtoa, että ylimääräistä flab! Pyykkilauta abs voi varmasti olla sinun, mutta sinun täytyy harjoitus siitä. Tiukka ruokavalio ja hyvin suunniteltu harjoitus hoito ovat pakollisia saada Fab abs. Vaikka sydän harjoituksia auttaa polttamaan koko rasvaa, se on erittäin tärkeää sävy ja määritellä vatsalihasten liikaa. Ab rutistus ovat hyvä tapa työskennellä vatsalihaksia. Ja ne on helppo tehdä myös!

Miten tehdä perusmallia Crunch?

Ennen ymmärrämme lisää finanssikriisi ja sen eduista, nyt oppia tekemään se ensin! Näin voit harjoitella perus Crunch:

  1. Makuulla lattialla - voit käyttää mattoa, jos haluat.
  2. Taivuta polviasi.
  3. Lets kädet pysyä ristissä edessä rintaa.
  4. Nosta pää, tekee varmasti ovat kattoa kohti. Käytä vatsan lihaksia vetää ja pidä sitten.
  5. Helppous takaisin hengittää. Älä pakota itseäsi alas ja liikkumisen valvomiseksi.

Varmista, että olet kattoa kohti eikä paineistus your neck, voit pitää kieltään katolle suustasi kun nostat.

load...

Muunnelmia voit kokeilla:

Nyt osaat tehdä yksinkertaisin räsähdys, voit kokeilla myös sen muunnelmat lisätty haaste.

  • Voit pitää jalkasi positio, taivutettu 90 asteen kulmassa.
  • Voit käyttää painoja, kun risteytetään kädet rintaa vasten.
  • Pysyt ajan pidempään.

Voit myös kokeilla:

1. Twist rutistus:

Täällä sinun täytyy koskettaa vastakkaiseen polven vastakkaiseen kyynärpää kun nosta.

2. Side rutistus:

Täällä sinun täytyy koskettaa sama polvi samaan kyynärpää kun nosta.

3. Käänteinen rutistus:

Seuraavana AB Crunch on päinvastainen crunch. Tutkimukset ovat osoittaneet, että käänteinen rutistus ovat tehokkaampia kuin ab rutistus.

load...
  1. Makuulla maahan.
  2. Anna kädet olla lattialla tai takana takana pään niin, että pään lepää kämmenten.
  3. Nosta lantiota pois maata vasten vatsan lihaksia.
  4. Varmista, että käytät vatsalihaksia tehdä työtä täysillä. Jos ei, niin sinun täytyy ensin rakentaa ydin voimaa säännöllisesti rutistus.

Murskaukseen on paljon etuja, mutta käyttäen ab koneita on erittäin hyödyllistä.

Kuinka käyttää Ab Crunch Machine?        

Ab koneet ovat edullisia enimmäkseen ihmisiä, jotka ovat alttiita niska ja alaselän vammoja. Jotta laitetta sinun täytyy:

  • Asetu oikein koneeseen.
  • Kun painot jalat, vedä itsesi alas. Varmista ettet satuta itseäsi.
  • Rullaa takaisin ylös ja toista.
  • Toistojen määrä riippuu tavoitteista ja kestävyyttä.

Edut Ab rutistus ja AB-Machine:

Tarkista, miten nämä harjoitukset voi olla teille hyötyä:

  1. Ne auttavat sinua saavuttamaan tasaisempi abs ja vähemmän herpaantunut.
  2. Ne parantavat ryhtiä.
  3. Kone on hyödyllistä, jos olet uusi treenata ja ne ovat alttiita vammoja. 

Varoituksen sana:

On tärkeää olla varovainen samalla ulos. Muista seuraavat asiat, kun teemme rutistus:

  • Jokainen Crunch pitäisi tehdä rasittamatta niskaan. Jos tehdään väärin, on olemassa mahdollisuus vammoja.
  • Jos et ole varma, kysy apua kouluttaja ja ihmisiä, joilla on kokemusta.
  • Älä yli juna, joka johtaa kireät lihakset.

Hope vihjeistä on apua. Muista, että abs on rakennettu keittiö - voit sotkea upea harjoitus väärä ruokavalio! Joten varo oman ruokavalion samalla murskaukseen poissa ohuemmiksi abs!

Mikä on sinun käsityksesi saavuttaa pyykkilauta abs? Ampua kommentti ja kerro meille.

load...