Naisten kunto

6 Donkey Kick harjoitukset Firmerin ääressä

6 Donkey Kick harjoitukset Firmerin ääressä

Oletko kuullut Donkey potkia liikuntaa? Todennäköisesti ei! Tämä on uusin fitness mantraa, että ihmiset vannovat. Se on osa aerobic ja sekä miehet että naiset voivat tehdä sen helposti. Jos olet taistelevat selluliittia, tämä on käyttää rutiininomaisesti sinulle! Nimi voi vetää muutaman nauraa, mutta se voi tehdä ihmeitä lonkan ja alaselän lihaksia. Tunnetaan myös nimellä nelijalkainen lonkan laajennukset ja taivutettu jalan lahjukset, mukaan lukien tämä rutiini workout kuuri on varmasti antaa sinulle kiinteämpi pohja!

Et tarvitse minkäänlaista laitteiden aasin potku harjoituksen. Tämä on paras käyttää työskennellä gluteeni. Jos luulet, että tämä harjoitus on vain turhaa, mieti uudestaan. Luja ja terve glutes voit kävellä, juosta, hypätä ja kierre. Ettekö usko, että tällainen ahkera lihakset ansaitsevat erityiskohtelua?

Joten tässä on muutamia aasi potku harjoituksia kiinteämpi derriere!

Aasi Kicks kiinteämmille pakara

1. Basic Donkey antaja:

  • Alas kontallaan, kädet ja polvet matolla.
  • Sijoita kädet alla hartiat. Varmista, että polvet ja lonkat ovat linjassa. Pidä vartalo, kuten pään, suora.
  • Nosta vasen jalka pitäen polvet mutka, joten reisi on yhdensuuntainen lattian. Varmista, että jalka on suunnattu kohti kattoa.
  • Kokeile ja venyttää jalka mahdollisimman paljon siirtämättä ylävartalon ja pitää abs tiukka.
  • Palata alkuperäiseen asentoonsa ja toista saman prosessin toisella jalalla.
  • Kytkin jalat ja toista vähintään 8 kertaa.

2. Wall Donkey Kick:

load...
  • Seiso selkä seinää.
  • Saada alas polvet ja kädet, pitää kädet Pitkä toisistaan ​​ja polvet työntää alla lonkat.
  • Laittaa kaikki paino varpaille ja kädet.
  • Potkia pois niin, että jalat koskettavat seinää takanasi. Älä siirrä ylävartalon. Kehon ja käsien pitäisi pysyä samassa asennossa kaikki koko rutiini.
  • Hypätä takaisin alkuperäiseen asentoon.
  • Toista vähintään 10 kertaa saada maksimaalinen hyöty.
[Read: Uima Harjoitukset ja niiden eduista]

3. Suoraan Jalka Donkey antaja:

  • Kuvan alkuperäinen asento pysyy samana lähes kaikissa aasi potkia variantteja. Alas kontallaan.
  • Pidä polvet yhdessä ja laske ylävartalo edelleen taivuttamalla kyynärpäät ja pitää kyynärvarren suoraan lattialle.
  • Suoristaa oikea jalka ja nosta sitä niin paljon kuin mahdollista.
  • Älä taivuta polvia tai siirrä lantiota.
  • Alentaa jalka ja toista toisella jalalla.
  • Toista 15 kertaa vähintään jokaiselle osuudelle.
[Lue: Harjoitukset pitää käsivartesi Shape]

4. Donkey Kick Circle:

  • Kuten aiemminkin, saada alas käteen ja polvet.
  • Aivan kuten perus aasi potku, nosta oikea jalka, polvet taipua, reidet lattian.
  • Aseta käsipaino (tarkista paino opettajasi kanssa) taakse oikea polvi. Kiertää jalka oikealle liikkein, käyttäen lantiota. Tee tämä 5-6 kertaa.
  • Pyörivät saman jalan vasemmalle liikkein, uudelleen 5-6 kertaa.
  • Muuta jalat ja toista koko prosessi vasemman jalan.

5. Vakaus Ball Donkey antaja:

load...
  • Seistä noin jalka pois vakautta ball.You voi määrittää etäisyyden mukaan oman mukavuuden tasolla.
  • Seiso jalat yhdessä.
  • Kaataa ylävartalo niin, että voit aseta kädet pallon tukea.
  • Nosta oikea jalka, taivutus polvet 90 astetta.
  • Nyt levätä on korkea kuin voit.
  • Toista 15-20 kertaa ennen kuin siirrytään vasemman jalan.

6. Prone Hip laajennus:

Tämä ei ole klassinen aasi potku liikuntaa, mutta palvelee samaa tarkoitusta.

  • Lie alaspäin tuolilla, jalat roikkui reunasta.
  • Suoristaa jalat niin, että koko keho on kohdistettu.
  • Pidä aiheuttaa niin kauan kuin mukava
  • Toista 5 kertaa vähintään.
[Lue: Harjoitukset lisätä Korkeus]

Kaikki nämä aasi potkuja variantteja työtä jalkojen ja lantion lihaksia, antaa sinulle kiinteämpi ja vahvempi pakaraan. Nämä osa päivittäistä harjoitus rutiininomainen ja pöyhistellä fyysisesti käyrät! Siten nauttia upeista eduista aasi potkuja!

Älä jätä meille palautetta kommentit osiosta.

load...