Naisten kunto

6 hämmästyttävää hyötyä asteen aerobic laihtuminen

6 hämmästyttävää hyötyä asteen aerobic laihtuminen

Jos supervahva sydän terveys on mitä haluat, niin steppilaudasta liikuntaa ovat mitä pitäisi tarkastella. Nämä harjoitukset pidetään yhtenä monipuolisimmista harjoitus työkaluja, erityisesti niille, jotka rakastavat harjoitella sydän harjoituksia. He ovat olleet käytössä 80-luvulta lähtien ja ne kehittyvät jatkuvasti tarjoamaan koholla harjoituksen kokemuksia kunto kummajaisia. Parasta astumalla näistä 'pullat teräksen' on, että se on erittäin tehokas. Ja arvaa mitä? Tulokset se tarjoaa ovat uskomattomia!

Mikä on askel Bench?

Askel penkki on periaatteessa tietty edullinen alusta, jota käytetään monitoiminen laitteet toimi. Yleensä, korkeus steppilaudasta vaihtelee välillä 4 tuumaa ja 12 tuumaa, joka voidaan vaihdella tai säätää avulla kiinteä lohkon nousuputkien, jotta soveltumaan erilaisia ​​harjoituksia.

On se lyhyen alkulämmittelyn istunto tai voimaharjoittelua, askel penkki voi palvella tarkoitusta ihanteellisen pönkittää koko ajan. Kuitenkin paras käyttö todetaan aerobic tai hardcore sydän koulutusta.

load...

Mikä on askel aerobic?

Askel aerobic, joka tunnetaan myös askel harjoitukset, on yksi tyyppi sydän workout. Täällä erityisiä aerobic penkkejä tai yksinkertaisia ​​ohjeita käytetään työskennellä lihaksia sydän, keuhkot ja jalat. Parasta tässä tehtävässä on, että se ei tarvitse liikaa varusteet ja tarvikkeet. Hommaa steppilaudasta ja pari voimistelukenkiä ja te kaikki asetettu käytäntö. Koko harjoitus pyörii 'tehostamalla', joka on vähävaikutteisten liike voidaan tehdä joko kuntosalilla tai jopa kotona. Se sisältää monenlaisia ​​harjoituksia vähävaikutteisten ne tarkoitettu aloittelijoille kiihkeätempoisiin niistä koskee kehittyneitä liikkujille. Askel aerobic on enimmäkseen tunnettu kohdentamiseen alavartalo lihasryhmien, mikä tarjoaa erinomaiset korkeuserojen normaalin harjoittelun käytäntöjä.

Perusvaiheet askel aerobic

Ennen kaivaa syvälle eri askel aerobic harjoituksia, ottakaamme katsomaan joitakin perusliikkeitä liittyvät siihen.

  1. Basic Step - Astu ja pois penkki oikealla ja vasen jalka vastaavasti.
  1. Kosketa Up - Astu penkillä oikea jalka ja kosketa sen vasen jalka. Nyt astua pois vasen ja oikea jalka vastaavasti.
  1. Split Basic Step - Step penkillä oikealla ja vasen jalka vastaavasti. Kosketa lattiaa oikea jalka ja tuo se edelliseen asentoon. Tee sama vasen jalka ja askel pois.
  1. A Step - Askel penkillä oikea jalka seuraa vasen jalka vain kohtaamalla sivuttain. Sitten askel pois toiselle puolelle samalla tavalla.
  1. 'V' Step - Askel penkillä oikealla ja vasen jalka vastaavasti pitämällä aikaan mahdollisimman suuri etäisyys. Sitten askel pois.
  1. 'I' Step - Step penkillä oikealla ja vasen jalka vastaavasti. Suorita hyppy jack ja sitten askel pois.
  1. Toistin - Astu penkillä oikea jalka. Nosta vasen jalka ja kosketa lattiaa kolmesti. Sitten askel pois.
  1. Grapevine - Ota puoli askel oikea jalka ja laita vasen takana. Ottaa toisen askeleen kanssa oikea ja tuo vasen asti asentoon vieressä.

Edellä mainitut liikkeet voidaan yhdistää keksiä eri askel aerobic rutiineja. Yksinkertaisuus tai monimutkaisuus rutiini riippuu yhdistelmä. Korkeus steppilaudasta myös vaikuttaa tuloksiin harjoitus. Koko rutiini pitäisi olla 32 segmenttejä, jotka voivat sisältää 4, 8 tai 16 liikkuu kohti vaatimus.

load...

Eri Aerobinen steppilaudasta Harjoitukset

Nyt tässä on kokoelma erilaisia ​​aerobisia vaiheen harjoituksia, jotka voidaan sisällyttää normaaliin workout rutiini:

  1. Dynaaminen Hip liikkuvuuden vaiheet: a warm-up harjoitus, joka nostaa ylävartalon ja lisää liikkuvuutta venyttämällä lantiota.
  1. Running vaiheet: Jalka ilmastointi liikuntaa, joka toimii lihaksia kuten vasikat, pakara, ja neloset.
  1. Burpee vaiheet: Täyden kehonhuolto harjoitus, joka sopii kaiken kuntoisille ja toimii lihaksia hartiat, kädet ja jalat.
  1. Cross villapaidat vaiheet: a alavartalon ilmastointi liikuntaa aloittelijoille.
  1. Lankku ups Vaiheet: Ydin ilmastointi liikuntaa, joka toimii vatsalihaksista ja obliques.
  1. Juoksuaskelta aerobista vaiheet: a alavartalon ilmastointi liikuntaa kaiken kuntoisille joka toimii jalkojen lihaksia kuin gluteeni, neloset, ja takareisien.
  1. Burpee hyppää aerobiset askeleet: Koko kehon ilmastointi liikuntaa välituotteita, jotka lähinnä toimii olalla ja jalkojen lihaksia.
  1. Aerobinen koronnostolausekkeita: Jalka ilmastointi plyometric liikuntaa, joka toimii jalkalihaksiin kuten pakara ja neloset.
  1. Burpee koronnostolausekkeita: Täyden kehonhuolto liikuntaa aloittelijoille.
  1. Matala koronnostolausekkeita: Pienempi kehonhuolto liikuntaa, joka sopii kaiken kuntoisille ja toimii jalkojen lihaksia kuten neloset, pakara, ja kinnerjänne.
  1. Painokiloa koronnostolausekkeita: Pienempi kehonhuolto liikuntaa, joka toimii lihaksia Butt ja jaloissa.
  1. Straight Arm Plank-Ups: Ydin ilmastointi liikuntaa aloittelijoille joka toimii lihaksia hartiat, käsivarret, vatsa, ja obliques.
  1. Sivuttainen Laatikko hypyt A plyometric harjoitus aloittelijoille joka toimii adductor lihakset kehon.
  1. Slalom hypyt: Pienempi kehonhuolto liikuntaa, joka toimii jokaisen elintärkeä jalkojen lihakset.
  1. Levypainoteline Step Up Knee Drives: Pienempi kehonhuolto liikuntaa välituotteiden, joka tarjoaa voimaa kehomme ja tekee ydin vakaa sopivilla tasapainoa ja koordinaatiota.
  1. Kaksinkertainen Leg Drop Kaapeli Pullover: Ydin ilmastointi liikuntaa edistyneille liikkujille joka toimii lihaksia aseiden, ydin ja takaisin.

Edut Step Aerobic

Take vilkaista tapoja aerobinen steppilaudasta liikunta voi hyödyttää meitä:

  • Se on hauska ja vähän vaikutusta harjoitus hämmästyttäviä tuloksia.
  • Se auttaa polttamaan pois valtavan määrän kaloreita.
  • Se nopeuttaa prosessia tehokas laihtuminen.
  • Se sävyjä melkoisesti merkittävä lihaksia kehossamme myös itse läsnä Butt ja jalkojen alueilla.
  • Se lisää joustavuutta kehomme ajan.
  • Se auttaa parantamaan tasapainoa sekä kestävyyttä.

Miksi harjoitella Step Aerobic Painonpudotus?

Ennen sukeltaa tähän sydämen pumppaus liikunta, meidän on tarkasteltava sen hyötyjä:

  • Se on vaivatonta workout rutiini, joka voidaan muuttaa kohti vaatimukset ja kuntoisille harjoittajista.
  • Tehokkaasti polttaa kaloreita. Esimerkiksi, jos olet henkilö, joiden paino on 150 kiloa, harjoitellaan askel aerobic 60 minuuttia päivässä voi auttaa sinua polttaa jopa 605 kaloria.
  • Se sisältää nostaen koko kehon yhdestä jalka toiseen ottaen askelia ja pois penkki rytmisesti. Se auttaa toning alaosan elimistöön nopeassa tahdissa.

Jotka voivat käytännössä Step Aerobic?

No, sinun ei tarvitse olla ammattilainen harjoitteluun askel aerobic. Sinun täytyy saada kestävä steppilaudasta joka on 6-12 tuumaa pitkä. Tulee olla riittävästi tilaa saattamista jalat. Suurin osa sen perus liikkeet ovat yksinkertaisia, ja kuka tahansa voi tehdä tämän harjoituksen. Monimutkainen liikkuu voi oppia seuraamalla video opetusohjelmat.

Turvallisuus huolenaiheet Step Aerobic

Aivan kuten kaikki muut harjoitukset, askel aerobic pitäisi toteuttaa myös tarpeellisia varotoimenpiteitä. Muuten päädyt loukkaantui itse pahasti. Niin, tässä on tarkistuslista:

  • Varmista, että laitat pari rajat lenkkitossut harjoitellessaan askel aerobic.
  • Ennen kuin aloitat harjoituksen lämmetä itseäsi 10 minuuttia niin, että lihakset rento ja syke nousee.
  • Aseta askel penkki täysin tasainen pinta ja alkavat undermost tasosta sitä, kunnes saat mukava koko prosessin.
  • Teidän jalka tulee sijoittaa kokonaan penkillä kun ottaa askeleen.
  • Yritä pitää hyvä ryhti läpi koko harjoittelusta. Pidä selkä suorana, hartiat rentoina ja abs tiukka välttämiseksi kaikenlaisia ​​vammoja.
  • Juo riittävästi vettä ennen kuin aloitat harjoituksen. Se estää sinua saamasta dehydratoidut koko ajan.

Joten jos haluat syleillä perimmäinen kunto, nyt tiedät mitä sinun pitäisi tehdä; et? Oletko kiinnostunut aerobinen steppilaudasta liikuntaa? Oletko koskaan antanut sen kuvan? Älä kerro meille kommentoimalla alla.

load...