Naisten kunto

6 suurta venyttää tiukalle lonkkastimelle

6 suurta venyttää tiukalle lonkkastimelle

Shakira sanoi 'Hips eivät valehtele'. Puhutaan lonkat, ne ovat luultavasti ensimmäinen osa elin saada paisunut. Hip flexor on tärkeä lihas ryhmä, joka auttaa siirtymään polvet rintaan ja jalkojen edestä taakse ja sivuille. Kuten monet ihmiset istuvat työasemien koko päivän, hip flexors voi tulla tiukka ja jäykkä. Joten, miten voimme tehdä niistä notkea ja leikata uudelleen?

Tässä kohtaa lonkankoukistajille venyy tulla apuun! Nämä osuuksilla auttavat löysää lonkan flexors ja parantaa joustavuutta. Joten, haluavat tietää eri hip flexors? Anna sitten seuraavat rivit luku!

Lonkankoukistajille Venyy - 6 tyypit:

1. Pysyvä Hip sarana:

Tämä on ihanteellinen verryttely liikuntaa venyttää hip flexors. Tukee selkää kädet ja taivuta ylävartaloa takaisin. Pidä hetkeksi ja palaa alkuasentoon. Jos haluat lisätä intensiteettiä polvistua ja tehdä saman harjoituksen. Polvillaan alas venyttää lonkan flexors ja neloset samoin. Tämä on yksi parhaista harjoituksia selkäkipu ja tiukka hip flexors.

load...

2. Camel jooga aiheuttaa:

Kamelin jooga aiheuttaa venyttää hip flexors. Se on myös hyvä tapa laajentaa rinnassa ja parantaa selkärangan joustavuutta. Kameli jooga aiheuttaa auttaa kiristää lantion ja rakentaa lihaksen aseita. Jooga sanoo, että asento edistää Happivirtaus jokaisen uuden hengenvetoon. Asennon myös auttaa vahvistamaan aseiden ja olkapäät. Tämä aiheuttaa teilataan avata sydänchakrasi ja tunnet enemmän synkronoituna maailmassa. Tutustu miten kameli jooga aiheuttaa.

3. Garland Pose:

Tämä aiheuttaa on suunniteltu vapauttamaan lantion ja parantaa tasapainoa. Garland pose auttaa parantamaan joustavuutta reidet, nilkat ja vasikka lihaksia. Se myös ääniä ydin. Voit siirtyä käyttämään tuoli istua alas jos kyykyssä on vaikeaa tai selkävaivat estävät sinua tekemästä tämä aiheuttaa. Kun istuu tuolilla, laiha ylävartalo kohti reisien. Pidä jalat istutettu maahan ja reisien kohtisuorassa vasikoita. Tutustu miten tehokasta Garland aiheuttaa.

4. Kallistettu Bound Angle Pose:

Kallistetussa sidottu kulma aiheuttaa auttaa venyttää nivusiin ja sisä reidet, sekä laajentaa rinnassa. Varmista, että pidät selkärangan pystyssä etkä Arch sitä. Lisätukea, kannattaa sijoittaa käsipyyhe alle alemman nilkkojen vähentää epämukavuutta ja yksi alle pään välttää kaulan puristamalla. Asennon auttaa lievittää väsymystä ja jopa lievä masennus. Tutustu miten kallistetussa sidottu kulma aiheuttaa.

load...

5. Perfect Pose:

Legendan mukaan täydellinen aiheuttaa voi auttaa sinua hankkimaan yliluonnollisia voimia. Se yleensä avaa lonkat ja ulottuu nilkkoihin ja selkään. Jooga on yleensä edustaa yleisesti tämän aiheuttaa. Uskotaan auttaa hälventämään hermostunut energiaa. Asennon auttaa rauhoittamaan ajatuksia. Sen uskotaan olevan suuria etuja astmasta kärsiville ihmisille. Tutustu miten tehdä täydellinen aiheuttaa.

6. Alaspäin suunnattu Frog Harjoitus:

Alaspäin sammakko aiheuttaa auttaa avaamaan flexors kuten mennä alas lattialle. Yksinkertaistaa asennossa, asettaa tyyny tai käsin pyyhe alle polvissa ja nilkoissa. Jos et vieläkään löydä asemaa mukava ja sinä rasita nilkat, työnnä niitä kohti toisiaan sen sijaan, että jalat noin puolet. Tutustu miten suorittaa alaspäin menosuuntaan sammakko liikuntaa.

Varoituksen sana:

Useimmissa tapauksissa, tiukka hip flexors ovat johtuvan alaselän kipu. Siten niille, jotka kokevat selkäkipu, kestää jonkin aikaa venyttää selän ja lantion flexors vahvistamaan näitä lihasryhmiä. Voit tehdä yhdistetyn harjoituksia, jotka auttavat takaisin ja hip flexors yhteen.

Nämä ovat joitakin tärkeimpiä harjoituksia venyttää hip flexors voit suorittaa. Aloita lantion tänään ja tuntea eron! Oletko koskaan suoritettu lonkan venyy ennen? Kuinka he teille hyötyä? Jaa kanssamme kommentit osiossa!

load...