Naisten kunto

6 yksinkertaista tapaa päästä eroon kaulan rasvasta

6 yksinkertaista tapaa päästä eroon kaulan rasvasta

Oletko yrittänyt päästä eroon niskan rasvaa, mutta eivät pysty? Onko niska rasvaa prick aina, kun katsot itseäsi peilistä? Muuttuviin elämäntavoilla ja määrä epäterveellistä ruokaa syömme säännöllisesti, niska rasvaa on tullut yleinen ongelma.

Joten, onko mitään yksinkertaisia ​​temppuja ja harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua pääsemään eroon kaulan rasvaa vaivattomasti? Kyllä siellä on! Haluatko tietää, miten päästä eroon kaulan rasvaa kautta yksinkertaisia ​​vinkkejä? Niin älä missaa tätä viestiä!

Jos sinun pitäisi aloittaa?

Ensimmäinen Tärkeintä on asettaa mielesi saavuttaa tietyn tavoitteen. Ja ainoa tapa saavuttaa se pitämällä kiinni oman positiivinen asenne määrätietoisesti. Kun päätät ottaa ratkaiseva askel lopulta, varmista, että sinulla on realistinen tavoite. Pidä mielessä, että ei ole mahdollista laihtua yössä tai vain pari päivää sen jälkeen, kun aloitat harjoittelun ja pitää valvo ruokavaliota. Asettamisen sijasta yleviä tavoitteita, on syytä olla realisti lähestymistapa.

load...

Tässä yhteydessä voi kuulla kunto asiantuntija, varsinkin jos et ole varma, miten aloittaa.

Kun lihoa, rasvakertymiä kerääntyä eri kehon osiin, kuten lonkat, vatsa, olkavarret, vasikoiden ja niska. Jos asetetaan muita kehon alueiden, jos rasvan kertymistä on liikaa, terveydenhuollon asiantuntijat voivat neuvoa paikalla vähentäminen terapiassa. Kuitenkin tämä hoito ei voida suorittaa niskaan. Siellä on siis oikeastaan ​​ole oikoteitä vähentää niskaasi rasvaa.

On mahdollista kiinteyttää kaulalihakset joka näkyvästi näyttää väheneminen kerroksia rasvaa kaulassa! Ja seuraavat ovat elintapojen muutoksia sinun täytyy sisällyttää saavuttamiseksi, että!

load...

Kuinka vähentää Neck Fat - 6 yksinkertaisia ​​tapoja:

1. Tee muutoksia tapaan syöt:

Tasapainoinen ruokavalio on mitä tarvitset seurata vähentää niskan rasvaa. Tässä muutamia vinkkejä tavoitteeseesi:

  • Sisältävät runsaasti vähärasvaista lihaa, vihanneksia, maitotuotteita, täysjyväviljaa, hedelmiä teidän säännöllinen ruokavalio.
  • Vaikka ei tarvitse vieroksua määrättyä rasvaisen ruoan päivittäistä ruokavaliota, sinun täytyy olla erityisesti siitä määrästä osan kulutat.
  • Varmista, että syöt ateriat pieninä annoksina, tekevät tapana käyttää pienempää levyä.
  • Vain katsomalla pieni laatta kokonaan täytetty tekee sinusta tuntuu, että olet syönyt huomattavasti ja kannustaa voit ohjata saanti.

2. Riittävä veden saanti on:

  • Vesi on pohjimmainen ylläpitää sujuvaa toimintaa elimistössä. Riittävä saanti vettä pitää ihon sammutettua ja estää sen notko. Kun et juo vettä tarvittavan määrän, se on lähes mahdotonta kehon painoa, koska vesi on keskeinen rooli poistamaan myrkkyjä kehosta ja alentaa ruokahalua.
  • Kannattaa myös pitää katsella tyypistä mehuja ja virvoitusjuomia juot säännöllisesti. Makeuttamaton hedelmämehut suotavampi sokeroituja mehuja ja sooda. Päinvastoin, sinun täytyy mieluummin syö hedelmiä sijaan menee mehut. Tämä johtuu siitä, että vesipitoisuus hedelmät on oma luonnollinen maku, joka tyydyttää makunystyränsä ja antaa asianmukaiset ravinteita ja nesteen tarvittavan pH-tasapaino kehon.
  • Pidä kädet pois sieltä, joka voi kuivata sinua. Näitä ovat kahvi, alkoholi ja Gatorade.

3. Valita Healthier Hiilihydraatit:

  • Siirtyminen terveempiä versioita hiilihydraattien on välttämätöntä. Monet pakattujen elintarvikkeiden on säilöntäaineita ja sisältävät puhdistetut hiilihydraatit, joilla ei ole paljon tarjottavaa, kun se tulee ravitsemus. Sen sijaan, että vain etsivät maku, kannattaa mieluummin kuluttaa koko jyvä hiilihydraatteja. Nämä ovat runsaasti kuitua ja auttaa laihtua, koska se tekee sinusta tuntuu paremmin pidempään tuntia. Tästä johtuen kehosi saa aikaa omaksua kaikkia välttämättömiä ravintoaineita kunnolla.
  • Paitsi koko-jyvät, lehtivihannekset ovat myös hyvä antaa tarvittava määrä kuitua.

4. Sisällytä vähärasvaisen lihan aterian:

  • Sinun täytyy välttää rasva lihat kuten punaista lihaa ja naudanlihaa.
  • Vähärasvaista lihaa, kuten kanaa ja kalaa ovat paljon parempia ja ovat hyvä lähde vähärasvaista proteiinia joka rakentaa lihaksia.
  • On tärkeää, että keskityt elintarvikkeita, jotka ovat täynnä enemmän proteiineja kuin rasvat.
  • Syö tuoretta vähärasvaista lihaa sijaan purkitettu on parempi, koska se tulee vähemmän natriumia.
  • Läsnä ylimäärin natriumia kehittää vedenpidätyskyvyn taipumus elin, joka vaikeuttaa kehon painoa kaulassa.

5. Yritä välttää tyydyttyneitä rasvoja:

Tyydyttyneitä rasvoja lisää painoa kehon ja eivät tarjoa mitään ravintoa. Siksi sinun tulisi välttää tällaisia ​​rasvoja. Paras tapa on sanoa mitään pikaruokaa ja valmiiksi pakattuja elintarvikkeita, jäädytetyt illallisia ja jälkiruokia tehdään tehtaissa.

6. Älä Slouch istuen:

Tavat istut vaikuttaa niskan ja leuan lihaksia. Jos laahustaa istuen, se vaikuttaa nämä lihakset ja tehdä niistä heikompi. Tämä joissakin tapauksissa johtaa rasva laskeumat kaulassa. Slouching on huono istuma-asento ja vastaa kärjistävät rasvaa kaulassa.

Terveydenhuollon asiantuntijat neuvovat istumaan suorassa asennossa ja pitää pää pystyssä. Tämä todella toimii nopeammin ja auttaa tasoittamaan rasva rypyt kaulassa. Kuitenkin sinun täytyy työskennellä kovasti sopeutua tähän -tapa aina silloin tällöin voi palata vanhaan slouching sijaintia. Joten, pitää katsella, kun olet istuma-asennossa.

Kun istut suorassa, niskan, leuan ja selkälihaksia tullut vahva kuin niitä käytetään pitää sinut pystyasennossa. Aluksi ehkä ottaa avulla ryhti tuolin olla tottuneet istunnon suoraan ylöspäin.

Harjoitukset vähentää Kaula Fat:

  1. Kannattaa aloittaa kohtalainen harjoituksia. Hitaasti, sillä kuntoa kerääntyy, voit lisääntyä. Saada parhaat tulokset, on tärkeää, että liikut vähintään 30 minuuttia, ainakin kolmesti viikossa. Noudata aina lämmetä ja harkinta järjestyksessä niin, että sydämen lyöntitiheys rakentaa ja hidastaa oikein.
  2. Yksi asia, sinun täytyy pitää mielessä on, että suurin osa kaulan harjoituksia sävy niskan lihaksia ja antaa heille asianmukainen määritelmä. Käyttäessään kaulalihakset ei aiheuta paljon rasvakudoksen. Vaikutus näkyy vain, kun laihduttaa ympäri kehoa. Niin paitsi käyttäessään kaula, on suositeltavaa, että sinun täytyy myös käyttää polttaa kaloreita.
  3. Säännöllisiä harjoituksia kuten lenkkeily, sydän harjoituksia, pyöräily, tanssi, jooga ja aerobic voi auttaa polttamaan rasvaa ja laihduttaa niskaasi. Muita harjoituksia, joiden avulla voit polttaa enemmän kaloreita ovat uinti, potkunyrkkeily, rullaluistimet tai hyppynaru. Tämä harjoitus vähentää niskan rasvan tulee tehdä säännöllisesti saada toivottuja tuloksia.

Yksinkertaisia ​​harjoituksia lieventämisestä niskaasi:

Kiinteyttää lihaksia kaulassa voi parantaa ulkoasua ja tehdä rasvaa vähemmän näkyviä kuin kaulan lihaksia tulee tarkemmin määriteltyjä. Avulla kaulan-toning harjoituksia, voit estää ihon ympärillä kaulan notko ja hitaasti parantaa kauneutta niskaasi. Lisäksi nämä harjoitukset voidaan suorittaa missä tahansa eivätkä vaadi voit kerätä kaikkia laitteita tai aparaatti harjoittamiseen.

  1. Seistä suoraan ylös tai istu suorassa. Hitaaseen niskaasi ylöspäin silmät kiinnitetty kattoon ja suu kiinni. Kallista niskaasi kokonaan takaisin ja aloittaa pureskelu toimia tässä asennossa. Jatkuu 30 sekunnin ajan ja tuoda takaisin kaulan alkuperäiseen asentoonsa. Toista se 2 kertaa.
  2. Seisomaan suorassa asennossa. Voit tehdä tämän harjoituksen jopa istuu suorassa. Suusi kiinni, laajentaa huulet / suu niin paljon kuin mahdollista. Kallista päätä taaksepäin ja on tässä asennossa noin 30 sekuntia. Levätä ja toistuu kaksi vielä kolme kertaa.
  3. Seiso suorassa tai istua pystyasennossa kanssa pää kallellaan taaksepäin ja katselin. Siirrä huulet kuin jos suudella, ja on tässä asennossa viisi sekuntia. Palata alkuperäiseen asentoonsa, lepo ja toista se noin 10-15 kertaa.
  4. Seistä suorana tai istua ja avaa suusi niin laaja kuin mahdollista. Peitä alahammasta kanssa alareuna ja säilyttää tämä asema, sopimus- ja laajentaa alaleuka 15 kertaa.

Nyt kun siitä, miten vähentää niskan rasvaa, meille, jos annat sille yrittää. Kaikki vinkit yläpuolella voi varmasti auttaa vähentämään niskan rasvaa. Mutta tämä on mahdollista vain, kun kärsivällisesti noudattaa niitä pari kuukautta! Tiedätkö muita tapoja pienentää kaulan rasvaa? Jaa kanssamme kommentit osiosta!

load...