Naisten kunto

7 tehokasta hyötyä elliptinen kouluttaja harjoitus

7 tehokasta hyötyä elliptinen kouluttaja harjoitus

Ellipsilaitteen yksi yleisimmistä kuntolaitteita siellä. Itse asiassa jokainen kuntosali arvoinen rauta olisi ainakin pari ellipsilaitteista jossain rivin juoksumatot, polkupyöriä, soutajat, jne Mutta sitten, se on myös yksi kaikkein väärin ja hillitty kuntosalilaitteet. Ihmiset vain eivät ymmärrä monia terveydellisiä ja liikuntaedut kone on tarjota.

Ellipsilaitteet kutsutaan myös rajat Trainers ja X-Trainers. Se on paikallaan käyttää konetta, joka jäljittelee liike porraskiipijäjärjestelmän, juoksu ja kävely. On kaksi polkimet ja kaksi käsin vivut crosstrainerista. Jos etsit ostaa itse, etsi uusinta teknologiaa. Elliptinen kouluttaja pitäisi olla keskus-asema ja säädettävä ramppi, joka voidaan muuntaa rinne tai muita vaihtelevia poljin liikeradat kuten mäkeä.

Edut ellipsilaite:

Jos luulit, että elliptinen on kyse lämpenee kehosta, niin anna meidän kertoa teille, mitä tämä kaikki koneen aikoo tehdä meille.

1. Sydän Hyödyt:

Elliptinen kouluttajat ovat erittäin hyödyllisiä meidän sydän-järjestelmään. Työskentely käyttäen elliptinen vie sykkeen ja vahvistaa sydäntä. Se lisää aerobista kapasiteettia kehon. Tämä johtaa vahvempi sydän ja keuhkot ja samalla mukava, lämmitetty-up-järjestelmä. Top fitness kouluttajat usein kutsuvat sitä voimanpesä keskuudessa sydän varusteet.

load...

2. Kokovartaloharjoittelua:

Elliptinen kouluttaja antaa sinulle integroitu koko kehon harjoitus. Toisin juoksumatot, elliptinen kouluttajat paitsi työstää alavartalo, mutta myös osallistua ylävartalo. Elliptiset on kahva-vipuja, jotka työnnetään ja vedetään synkronointi jalan liikkeitä. Se tehokkaasti toimii ylävartalo.

3. Ei-Impact Equipment:

Kun käytät elliptinen kone, kantapäät liittyvät aina polkimet; pikemminkin jalat stabiloidaan polkimet. Tämä ei laita mitään ylimääräistä rasitusta polvet ja muut nivelet toisin toimintaa, kuten juoksu ja pyöräily. Se tekee elliptinen turvallisempi vanhusten ihmiset kärsivät tahansa yhteisiä asioita ja myös niitä, jotka ovat suonikohjuja.

4. Voimaa ja kestävyyttä:

Elliptinen rajat kouluttajien auttaa rakentamaan voimaa ja lihaskestävyyttä. Se on painonkannatusharjoittelulla, joka tosiasiassa on kohdistaa heikko quadriceps, takareisien, pakara ja vasikoiden sijoittamatta rasittaa polvia.

load...

5. Painonpudotus:

Jos haluat laihtua, niin ellipsilaite saattaa nopeuttaa matkaa. Ellipsilaite on erittäin hyvä vaihtoehto polttaa kaloreita. Itse asiassa jotkut tutkimukset väittävät, että kukaan voi polttaa yli 400 kaloria noin 30 minuuttia elliptinen kouluttaja. Uskotaan, että ihmiset tuntevat usein hyvin alhainen suhteellinen Rasituksen tuntu (RPE) ja ellipsilaite. Eli yksi ei tunne, että he tekevät kovasti töitä tarpeeksi, kun ne todellisuudessa ovat ja lopulta työ että hieman enemmän. Tämä auttaa irtoaminen niitä ylimääräisiä puntaa.

6. Helppokäyttöinen:

Ellipsilaite on helppokäyttöinen ja säästää aikaa. Se vie hyvin vähän tilaa ja voidaan perustaa myös kotona. Ei todellakaan ole paljon tiedettä siitä, miten käyttää ellipsilaitteita. Lisäksi tämä laite antaa sinulle täydellisen korkean intensiteetin harjoitus puolet nopeammin verrattuna normaaliin sydän liikuntaa.

7. Mukauttaa workout:

On todistettu, että milloin toiminta tapahtuu toistuvasti ajan mittaan, meidän elimistö tottuu siihen ja lihakset eivät toimi niin kovaa kuin he tekivät aiemmin, emmekä polttaa niin paljon kaloreita. Ellipsilaitteen voit askeleesi pituus vaihtelee, kestävyys ja nopeus koko harjoittelun, jotta voit tehdä intervalliharjoituksen. Tämä johtaa enemmän kalori polttaa ja lisää lihasten sitoutumista.

Miten tehdä?

Myönnän, että ellipsilaite on minulle 'kiusallinen Machine'. Vaikka kaikkien näiden vuosien jälkeen, olen edelleen saada hassu tunne joka kerta kun hypätä että kone. Mutta sitten, kun otetaan huomioon sen monia etuja teen sitä edelleen Ellipticals 2-3 kertaa viikossa. Ellipsilaiteharjoittelua on yksinkertainen ja voit asettaa sen omien tarpeiden mukaan. Tässä ohjeet käyttää ellipsilaitteen oikein:

  1. Astu elliptinen ja laittaa yksi kummassakin polkimet kunnolla.
  2. Nyt saada käsiinsä kahvoista.
  3. Seiso suorassa, selkä pystyssä, abs tiukka, ydin mukana ja olkapäät peruutettu.
  4. Nyt alkavat liikkua jalat kuin jos kävelet eteenpäin.
  5. Kätesi liikkeen tulee työntämällä ja vetämällä. Työnnä varresta eteenpäin ja vedä toista kahvaa kohti.

Vinkkejä:

Vaikka ellipsilaiteharjoittelua on melko helppoa, ihmiset silti tehdä joitakin perusasioita virheitä. Seuraa vihjeitä alla maksimoida tulokset:

  • Älä vain pitää kiinni kahvoista. Engage ylävartalo painamalla ja vetämällä kahvoista voimalla.
  • Älä koskaan nojata eteenpäin koneeseen. Että pettää ja epäkohteliasta, joka ei ainoastaan ​​vaarantaa suorituskykyä, mutta voi myös aiheuttaa vahinkoa.
  • Lisääntyvä RPM vie intensiteettiä. Mutta pitää muistaa, että et tee elliptinen liian nopeasti. Kun menet liian nopeasti, voit päätyä käyttävät liikaa vauhtia vaarantavasta lihas sitoutumista.
  • Pidä kokeilemalla workout ja pitää sen monipuolinen. Voit vuorotellen eteen- polkemisen ja peruutusvaihde polkemalla. Tämä rekrytoi enemmän erilaisia ​​lihaksia alavartalon.
  • Älä tee elliptinen ilman vastarintaa. Jos teet lievää sitten pieni vastus mutta on oltava jonkin verran vastustusta.
  • Varmista, että olet luoda harmoninen yhdistelmä välillä kädet ja jalat liikkeitä.

Tarvitsen annoksen 20 minuutin sydän ennen muita workout? Kokeile crosstrainer, se tulee täysin paahtaa että rasvaa!

Oliko tämä artikkeli informatiivinen? Jaa palautetta meille kommentit osiosta.

load...