Naisten kunto

7 tehokkaampaa aurinkolaseja naisille

7 tehokkaampaa aurinkolaseja naisille

Aiotko kiertämiseen että litteä vatsa ennen osuma rannalla tänä kesänä? Haluatko karistanut niitä raskauden kiloa ja saada takaisin hoikka vyötärö? Liikunnan elämä ja kiusaus roskaruokaa on vaikea saada että unelma luku.

Joten, jos kääntämällä Fab herpaantunut on korkealla teidän tehtävälista tänä vuonna, tämä viesti auttaa ulos! Täällä puhutaan alempi ab rutistus joka voi saada ihmeitä kiinteyttää vatsaan.

Haluatko tietää alkuun Ala Abs Harjoitukset naisille? Edetä lukuhetkiä!

1. Lämpeneminen ABS:

  1. Sinun täytyy selällään, taivuta polvia ja aseta jalat lattialla.
  2. Hengitä sisään ja työntää leuka kohti rintaa.
  3. Sitten hengittää ulos ja curl pään, lapa ja niska pois pinnalta.
  4. Nosta kädet ja sitten päästä jalkoihin.
  5. Nyt palata alkaa aiheuttaa.
  6. Toista se kahdeksan kertaa.

2. Rullaamista:

  1. Makaamaan selkää.
  2. Nyt venyttää kädet ja laajentaa jalat muistuttamaan suoraviivaisesti.
  3. Hengittää ja tuoda molemmat kädet yläpuolella.
  4. Curl ylävartalon irti lattiasta.
  5. Hengitä ulos kun elimistö on puolivälin ja jatkaa pyörivät eteenpäin koskettaa varpaat.
  6. Sitten hengittää ja palata alkuasentoon.
  7. Toista kymmenen kertaa.

3. Jalka Drop:

  1. Nosta jalat ylös ja hengittää jäykistää abs.
  2. Sitten hengitä ulos ja laske jalat vähitellen.
  3. Kun jalat ovat tulleet koskettaa lattiaa, sinun pitäisi pysähtyä ja hengittää.
  4. Jälleen hengittää ja nosta jalat aikaisempaan asentoon.
  5. Voit toistaa sen kymmenen kertaa.

4. Scissor Move:

Tämä siirto on yksi parhaita harjoituksia alempi abs.

load...
  1. Nostaa molemmat jalat ylös ja pitää ne kohtisuorassa lattiaan.
  2. Laske vasen jalka, kunnes se on muutaman tuumaa korkeudella lattiasta.
  3. Nosta pää ja hartiat irti lattiasta ja jarruttaa osa oikea jalka.
  4. Vedä sitä sitten hitaasti kohti.
  5. Kytkin jalat ja toista vaiheet.
  6. Tee se kymmenen kertaa.

5. Torso Twist:

  1. Istu jalat ristissä asemassa, venyttää kädet eteenpäin ja hengittää.
  2. Lonkat neliön asemassa ja jäykkä abs hengittää ja kierrä ylävartaloa oikealla.
  3. Palauta alkuasentoon ja toista aiheuttaa vasemmalla puolella.

6. Hanging Leg Raise:

Tarvitset leuanvetotanko suorittamaan tämän alemman abs harjoitus.

  1. Vaikka roikkuu baarissa, pidä kädet hartioiden leveys välein.
  2. Flex pakarat.
  3. Pidä selkä suorana.
  4. Sitten hitaasti nostaa jalat kunnes ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro.
  5. Laske jalat hitaasti.
  6. Toista se viisi tai kuusi kertaa.

7. Polkupyörä Crunch:

Harjoituksessa auttaa sävy vatsan.

  1. Kun istuu lattialla, suorista jalat edessä ja vähitellen nostaa jalat irti lattiasta.
  2. Niin saat tasapaino, aseta kädet korvien taakse.
  3. Nyt siirtyä yksi jalka kohti rinnassa taivuttamalla sitä polven.
  4. Samalla, kierrä alavartalon jotta kyynärpää koskettaa liikkuvan polvi.
  5. Tee sama päinvastainen raajat.
  6. Liike simuloi liikettä polkeminen sykli.
  7. Toista harjoitus muutaman kerran.

Kokeile näitä alempi abs harjoitus, ja kun et saa täydellisen abs, älä unohda meitä!

load...

Millaisia ​​harjoituksia do teet työstää abs? Jaa kanssamme kommentit osiosta.

load...