Naisten kunto

8 parasta harjoittelua saada Lean and Fit Body

8 parasta harjoittelua saada Lean and Fit Body

Haaveiletko ohut ja leikata elin kuin suosikki Hollywood-näyttelijä? Onko sinulla usein katselemaan ohikulkijoita, jotka näyttävät tyylikäs ensemble et voi koskaan tehdä itse? Kukaan ei halua olla kelpaamatonta elin, riippumatta sukupuolesta ja iästä. Kuitenkin on hyvin äänisen elin on edelleen täyttämättä unelma niin monet meistä!

Joten, mitkä ovat oikeanlaisia ​​harjoituksia, että voi antaa meille, että laiha meillä oli aina halunnut? Tämä viesti kertoo niistä. Haluatko tietää, mitä ne ovat? Jatka lukemista!

Lean Body Workout

1. Ja voimaharjoittelutavoitteesi

Turvautuvat sekä sydän ja voimaharjoittelu voi auttaa saavuttamaan laiha, ja vielä vahva runko. Sydän auttaa irtoa rasvaa, (1), ja jos noudatat sitä lihaksen-rakennus harjoitukset, kädet, jalat ja vartalo tulee oikein pehmentänyt.

load...

2. Pilates

Pilates auttaa rakentamaan ydin lihaksia ja sävy kaikki lihakset ihmiskehossa. Yritetään Pilates parantaa myös ryhtiä siinä määrin. Se auttaa seisomaan ja kävelemään suorempi (2), joka tekee näytätte heikommiksi. Se sisältää jalka vetää, selkärangan venyy ja jalka ulottuu. Pilates edellyttää myös hengitys säädin (3).

Alla on lueteltu muutamia tehokkaita Pilates harjoitukset:

A. Double-Leg Stretch:

  1. Se sävyjä reidet ja vatsa.
  2. Sinun täytyy selällään ja tuoda polvet rintaan.
  3. Taivuta pää ja kaula ylöspäin lattiasta.
  4. Nyt venyttää kädet vieressä korvia yläpuolella.
  5. Nosta jalat 45 asteen kulmassa. Sitten taivuta polvia ja laittaa kädet sivuilla.

B. Swan Pose:

load...
  1. Se ääniä reidet, selkä ja vatsa.
  2. Tee sitä, sinun täytyy säätää päin lattialle.
  3. Pidä jalat yhdessä ja kämmenet lattialle.
  4. Kyynärpäät tulisi sivuilla.
  5. Paina kädet lattialle ja nosta pään hengittää.
  6. Yläselän saavat kaareva, ja sitten voit ottaa muutaman Hengitä.
  7. Palata ensimmäiseen asennon ja toista muutaman kerran.

C. Istuvat Spine Twist:

  1. Sinun täytyy istua jalat flexed ja jalat avattuina.
  2. Varret tulisi laajentaa sivuilla.
  3. Nyt hengittää ja sit pystyssä.
  4. Hengitä sitten ulos ja vetää abs sisällä.
  5. Kierrä vyötärön kohti oikealla.
  6. Pitäen lantion neliö, käännä kädet, pää ja rintakehää.
  7. Nyt toista tämä vasemmalla puolella.

D. Spine Stretch Forward:

  1. Sinun täytyy istua sekä jalat ja käsivarret ojennettuina.
  2. Hengitä sisään ja istua pystyssä.
  3. Hengitä sitten ulos ja päästä jalkoihin.
  4. Curl pää ja hartiat eteen ja päästä napa.
  5. Sitten hengittää ja pidä jonkin aikaa.
  6. Hengittää hitaasti ja rullaa istuimeen.

E. Leg Pull Edessä:

  1. Sinun täytyy istua molemmat jalat laajennettu ja sormet osoittavat kohti ylävartaloa.
  2. Kädet tulee maahan.
  3. Nyt työnnä lantiota lattialta ja tuo kehoon suoraan.
  4. Nosta vasen jalka siirtämättä lonkat.
  5. Pidä sitä jonkin aikaa ja alentaa sitä. Toista se oikea jalka.

F. Jalka vetää takaisin:

  1. Aloita joutumassa push-up -asentoon ja kiinnitä vatsalihakset ja kädet.
  2. Nyt nosta jalka pari tuumaa maanpinnan yläpuolella.
  3. Suuntaa varpaat ja pysyä jotka aiheuttavat jonkin aikaa.
  4. Laske jalka ja toista toisella jalalla.

3. Plyometric Opetusmenetelmistä

Nämä harjoitukset auttavat kehittämään voimaa ja valtaa:

Box Jump:

Tätä varten sinun täytyy käyttää laatikko puusta, metallista tai jopa kovaa muovia. Aseta sen lattialle ja hyppää sen yli (4). Kokeile hyppäämällä yli vastaanotinta samalla jalalla. Se voi olla melko hauskaa todella.

Kyykky hyppy:

Se on myös hyödyllinen ja miellyttävä käyttää. Päästä täysi kyykky asentoon ensin. Työnnä itsesi käyttämällä reisilihakset, ja nähdä, miten pitkälle voi mennä. Se voidaan tehdä 10 kertaa tai niin.

Taputtaa Push-Ups:

Sinun täytyy päästä push-up asennon ja hitaasti nostaa kehon ylöspäin tuella käsissä. Kun keho on ilmassa, taputtaa käsiä yhteen. Sitten palata alkuperäiseen asentoon.

4. Lunges

Lunges auttaa sävy jokainen lihas jaloissa (5). Se sopii eri kuntoisille. Voit myös kokeilla muunnelmia, kuten hyppy lunges ja kääntää keuhko.

5. Muotoilu ympyrät

Tämä on itse asiassa perustuu Pilates, ja voit kokeilla sitä omalla vapaa-ajallaan makuuhuoneessa! Aluksi sinun täytyy olla tasainen sängyllä tai lattialle. Makaa puolella ja pitää säären hieman vääntynyt tasapainon. Sitten hitaasti nosta toinen jalka ylöspäin. Piirtää ympyrää että jalka ilmassa. Tämä voidaan tehdä useita kertoja ja sen jälkeen voit muuttaa suuntaa.

6. Bridge Pose

Tämä on todella helppo harjoitus laiha, ja voit kokeilla sitä katsoessasi suosikki tv! Sinun täytyy makaamaan ensin lattialle. Pidä polvet koukussa ja laita painoa varpaissa. Sitten hitaasti nosta ruumiin ylös ja alas. Tämä voidaan toistaa useita kertoja.

Silta auki-kiinni asennon voi kokeilla muutokseksi. Kun olet tekemässä sillan aiheuttaa, nosta runko ylös. Pidä se, että muoto jonkin aikaa. Jalat on suljettava, ja polvet tulisi olla lähellä toisiaan. Pidä jalat lähellä ja avaa knees.This voidaan toistaa muutaman kerran.

7. Simpukat

Tämä on yksi harjoitus, joka tekee lantiolla vahvempi. Aluksi sinun täytyy makaamaan lattialle kyljellään, jalat yhdessä ja taivutettu polvet. Keeping säären paikallaan, avaa reiteen (varmista molemmat kantapäät ovat kosketuksissa). Tuo jalka takaisin alas säären. Toista auki-kiinni rutiini muutaman kerran, ennen kuin yrittää sitä toisella puolella.

8. Kyykky muunnelmat

Vähärasvaisen jalat, mikä voi olla parempi kuin kyykky! Tämä harjoitus sävyjä jokainen lihas jalkojen (6). Voit kokeilla useita muunnelmia. Esimerkiksi voit:

Pidä molemmat kädet sivuilla ja tuoda ne eteen.

Pidä jalat jalka toisistaan.

Laske istuinta kohti kuntoasi.

Joten, oletko valmis tähän harjoitus aikataulu laiha? Laiha ja sovi elin ei tarvitse jäädä unelma. Näiden yksinkertaisia ​​harjoituksia, sinäkin voit näyttää ja tuntuu laiha ja hyvässä kunnossa. Muun muassa näistä poimii parhaita harjoituksia, jotka pitävät sinut hyvässä kunnossa. Kokeile tätä laiha kehon harjoitus ja kerro meille, mikä niistä toimi sinulle parhaiten! Älä kommentoida alla olevaan kenttään!

load...