Naisten kunto

8 tyyppistä Push-upia naisille ja heidän etunsa

8 tyyppistä Push-upia naisille ja heidän etunsa

Push ups on plastinen harjoitus, joka on luultavasti tunnetuin harjoituksen koskaan. Se on suuri määrä variaatioita ja keskitytään vahvistamaan ylävartalon ja ydin yhdessä ojentajille. Että voimme tehdä nnen useita push up harjoituksia ja muunnelmia on jotain, että lähes jokainen kunto freak kaipaa kehumaan ja on syy, miksi se on niin kova saavutus.

Nainen tai ylipainoinen ihminen, se on hyvin vaikeaa alussa, koska tämä harjoitus vaatii supistuminen ylävartalon lihaksia, ja naisia ​​yleensä yleensä vähemmän ylävartalon voimaa. Myös silloin, kun miehet puolestaan ​​lihavia, he alkavat menettää lihaksen pitoisuus ylävartalon yli niiden alavartalon. Edut push ups on, että se voi counter toimia kaikki nämä ongelmat ja ohjata teitä rasvakertymiä.

Kuitenkin jonkin verran kärsivällisyyttä ja sitkeyttä, tämä harjoitus voidaan helposti tehdä kuka tahansa innolla saada asentaja. Ensimmäinen ja tärkein vaatimus on, että sinun täytyy olla henkisesti valmis ollakseen täysin uupunut ja vielä tarpeeksi voimia työntämään itsesi kauemmas.

load...

Tästä huolimatta Aloitetaanpa.

Kun olet alkaen pois, voit tehdä puoli push up, joka tunnetaan myös tyttö punnerrusta.

1. Girl punnerrusta:

Tämän vaiheen aikana, sinun täytyy laittaa polvet matolla, kuten kuvan osoittamalla tavalla ja laske itsesi maahan aivan kuten normaali pushup aiheuttaa, mutta teillä on tukea polvet antaa sinulle enemmän tasapainoa. Voit pitää tehdä näitä punnerrusta kunnes voit tehdä noin 10-15 sarjaa tuntematta kelattujen ja sitten voit siirtyä vakio punnerrusta ja sieltä edelleen äärimmäiset vaihtelut.

load...

Jos et pysty edes tekemään puoli punnerrusta, niin mitä sinun tarvitsee tehdä, on laskuri punnerrusta, tai absoluuttinen aloittelijoille, seinään punnerrusta.

Laskurissa punnerrusta, voit käyttää keittiön counter kuten nimestä voi päätellä, mutta varmasti et käytä keittiötilasi harjoitus. Joten, käytä tuoli (varmista sen paikallaan) tai penkki tai jopa sängyssä. Mikä tahansa vaakasuora pinta oikealle korkeudelle tekisi. Sinun pitäisi kantaa itse tällä pinnalla ja käyttää tämän tasapainon työntää itse ylös ja alas tasapainottaa varpaille. Kuten tämä:

2. Yksinkertainen pushup:

Äärimmäisen alokas, yritä tehdä seinään punnerrusta.

3. Wall pushup:

Voit tehdä tämän, laita molemmat kädet seinälle hieman laajempi kuin hartioiden leveys, sitten potkia jalat pois ja venyttää kehon kunnes olet varpaat. Työnnä eteenpäin kohti seinään tasapaino ydin ja kädet ja työnnä takaisin alkuperäiseen asentoon saattamaan yhteen punnerruksella. Toista tämä kunnes olet varma tarpeeksi siirtyä laskuri punnerruksella, sitten puoli punnerrusta ja sitten standardin punnerrusta.

Pian seinään push up voit alkaa näyttää tältä:

Jonkin ajan kuluttua tehdä normaalin punnerrusta, on olemassa loputon määrä variaatioita, joita voit tehdä, kuten:

4. Ballistinen pushup:

Tässä pushup, asetat itsesi joko puoli pushup tai jopa täysi pushup asentoon ja lasket itse kuin normaali punnerruksella mutta kun keksiä, painat kanssa todellinen voima ja taputtaa käsiä ja sitten tulla takaisin maahan käytöstä sekä käsissä.

5. Diamond pushup:

Sen sijaan, että sijoittamalla kädet leveys laajempi kuin hartiat, täällä teet timanttimuotona kädet ja tee normaali punnerruksella, ja tasapainottaa itseäsi kädet. Tämä tekee kehon vaatia enemmän työtä lihaksia tasapainoa itsesi ja näin ollen antaa oman ytimen parempaa harjoitus.

6. Spiderman punnerrusta:

Voit tehdä tämän punnerruksella, aloittaa normaalin lankku asentoon ja samalla nostat itsesi ylös, esiin yhden polvet kohti kyynärpää niin paljon kuin voit ja työnnä se takaisin kuin palaat alkuasentoon.

7. Kohonnut punnerruksella:

Kun saat asentoon, jossa voit tehdä kaikki nämä vaihtelut, voit tehdä kääntää version laskurin punnerruksella laittamalla jalkansa koholla pinnalle ja tekee push up tässä asemassa. Tämä tekee kehon työskentelemään kovemmin.

On myös vaihtoehtoja, kuten:

8. Knuckle punnerrusta:

Tämä tehdään rannetta sijasta kämmenet tai jopa vain yksi nyrkein kuten kuvassa.

Mutta ei väliä mitä, jos töitä ja harjoitella uudestaan ​​ja uudestaan, pian saat sanomalla,

Toivottavasti pidit artikkelin. Älä unohda jättää meille kommentti alle.

Kuva Lähde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

load...