Naisten kunto

Kävelyn 20 parasta hyötyä

Kävelyn 20 parasta hyötyä

Kärsitkö nivelkipu, sydänoireita, stressi, masennus tai lihavuus? Yritä kävely voittamaan kaikki terveysongelmia. Koska mukaan lehdessä lääketieteen ja luonnontieteiden urheilun ja liikunnan, kävely auttaa vähentämään riskiä kaikkien kroonisten sairauksien (1). Itse asiassa useimmat terveydenhuollon ammattilaiset haluavat kävely yli käynnissä, koska se on vähän vaikutusta liikunta, joka menee helposti sydäntäsi ja nivelet. Lukea tietää 20 terveyshyödyt kävely ja lähteä, ei ole väliä, jos olet 8 tai 80!

20 Edut Kävely

1. Parantaa sydämen terveys

Kävely auttaa parantamaan sydämen terveyttä. Irlannin tutkijat ovat raportoineet, että kävely on paras käyttää istumista henkilöille, varsinkin aikuiset, vähentää riskiä sydän- ja verisuonitaudit (2). Toisessa tutkimuksessa julkaistiin Journal of American geriatrian Society, tutkijat vahvistivat, että miehet ja naiset 65-vuotiaita tai vanhempia, jotka kävelivät vähintään 4 tuntia viikossa, olivat pienempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin (3). Joten varmista kävellä 4 tuntia viikossa pitää sydänsairaus, sydän ja aivohalvauksen loitolla.

load...

2. Aids Painonpudotus

Kävely on hyvä käyttää ja auttaa laihtumaan. Amerikkalaiset tutkijat luonut kokeilun, jossa lihavien potilaiden käveli yhdessä (käsite tunnetaan kävelybussi) määränpäähänsä ja ympäri kaupunkia. Jälkeen 8viikko, niiden paino oli tarkastettu, ja enemmän kuin 50% osallistujista menettäneet keskimäärin 5 naulaa (4). Siksi voisi olla hyvä ajatus aloittaa kävely ja tietokoneen välillä naapurimaissa, sen sijaan että ajat autoa.

3. Säätelee Verenpaine

Kävely voi myös auttaa alentamaan verenpainetta. Tutkijat Wakayama Medical College, Japani suoritti kokeen yksilöiden lievä verenpainetauti, jossa 83 kävelivät 10000 askelta päivässä 12 viikon ajan. Lopussa 12 viikko, ne osoittivat merkittävää verenpaineen lasku ja lisääntynyt kestävyys (5). Vaikka olet pysty suorittamaan 10000 askelta päivässä, sinun pitäisi kävellä vähintään 60 minuuttia joka päivä pitämään verenpaineen kurissa.

4. Taistelee Syöpä

Syöpä on vaatinut yli miljoonan ihmisen hengen. Liikunnan puute on yksi syy syövän, ja tämä on silloin kävelyä joka päivä voi auttaa. Tutkijat ovat havainneet, että kävely voi auttaa laihtuminen, mikä vähentää syöpäriskiä. Kävely on todettu olevan hyödyllinen niille syöpähoitoa hoidossa vähentämällä sivuvaikutuksia kemoterapiaa (6). Se voi myös pienentää riskiä sairastua rintasyöpään.

load...

5. Parantaa verenkiertoa

Usko tai älä, kävely voi todella lisätä älykkyyttä. Kävely auttaa aivoja vaaditulla määriä happea ja glukoosia, jonka avulla se toimisi paremmin. Se myös vähentää LDL-kolesterolin, joka tukkii valtimoita, ja siten vähentää aivohalvauksen (7). Joten, kävely voi parantaa verenkiertoa ja aivojen ja solujen toimintoja.

6. Vähentää riskiä sairastua diabetekseen

Liikunnan puute on johtanut räjähdysmäinen kasvu yksi yleisimpiä sairauksia - diabetes. Tutkijat suosittelevat 3000 7500 askelta päivässä hoitoon tyypin 2 diabeteksen ja viittaavat siihen, että istut vähemmän ja olla aktiivisempia (8). Kävely joka päivä voi auttaa hallitsemaan verensokeria, mikä puolestaan ​​voi auttaa ehkäisemään tyypin 2 diabetesta.

7. Vahvistaa luita

Luita yleensä heikkenevät, kun ikää. Mutta hyvä uutinen on, voit vahvistaa luustoa kävelemällä säännöllisesti. Tämä vähän vaikutusta liikunta ehkäisee luukatoa tiheys, mikä vähentää osteoporoosin, murtuma, ja vahinkoa. Koska luut määräävät puitteet, vahvempi ja terveellisempiä luita parantaa ryhtiä, kestävyys ja tasapaino (9). Kävely voi myös estää niveltulehdus ja vähentää mukana kipua.

8. Vahvistaa lihaksia

Kuten luut, voit myös kokea menetyksen lihaksia, kun ikää. Tässäkin kävely voi auttaa vahvistamalla ja kiinteyttää lihaksia ja ehkäistä lihasten tappio. Säännöllinen kävely voi vahvistaa jalkojen ja selkälihaksia (10).

9. Parantaa ruoansulatusta

Sopimaton ruoansulatus voi johtaa ruoansulatuskanavan epämukavuus, turvotus, ummetus, ripuli, ja jopa paksusuolen syöpä. Siksi on erittäin tärkeää, että pidät ruoansulatuskanavan terveenä. Sen lisäksi ylläpitää hyviä ruokatottumuksia ja juomavettä, sinun pitäisi myös kävellä parantaa ruoansulatusta. Kävely aterian jälkeen on suuri. Se auttaa vähentämään painoa ja tukee myös ruoansulatuskanavan (11) (12).

10. Tehostaa immuunijärjestelmän toimintaa

Elimistön immuunijärjestelmä pitäisi toimia kunnolla aina ehkäistä infektioita, sairauksia ja kuolemaa. Kävely on erinomainen tapa parantaa vastustuskykyä. Kävely vähintään 30 minuuttia päivässä voi auttaa vahvistamaan toiminnan immuunijärjestelmän solujen, eli B-solujen, T-solujen, ja luonnolliset tappajasolut (13). Se auttaa vapauttamaan WBCs nopeammin, mikä mahdollistaa kehon parantua nopeasti (14).

11. Estää Dementia

Dementia on neurologinen tila, jolle on asteittainen muistin ja kognitiivisten toimintojen. Se voi lopulta tehdä sinulle pysty suorittamaan day-to-day toimintoja ja täysin riippuvainen muista. Kävely säännöllisesti maltillisesti voi estää dementiaa, parantaa muistia, ja rakentaa luottamusta vanhemmilla henkilöillä (15).

12. Lisäykset Lung Kapasiteetti

Kävely voi myös lisätä keuhkojen kapasiteetti. Kun kävelet, hengitetään enemmän happea verrattuna paikallaan ollessasi. Tämä vaihto hapen ja hiilidioksidin suurempi määrä voi auttaa lisäämään keuhkojen kapasiteetti, mikä lisää kuntoa ja liikunta suorituskyky (16). Parasta on, sinun ei edes tarvitse juosta. Keskipitkällä tahtiin 60 minuutin kävelymatkan (taukoja, tietenkin!) Voi tepsiä.

13. Viivästykset Ikääntyminen

Tutkimus suoritettiin 17000 Harvard valmistuneet osoitti, että opiskelijat, jotka kävelivät vähintään 30 minuuttia joka päivä elivät pidempään kuin ne, jotka olivat istumista (17). Kävely voi tai ei voi aktivoida telomeraasipromootterin entsyymi, joka vastaa ylläpidosta DNA eheys, tärkeä tekijä ikääntymiseen, mutta se auttaa estämään kaiken ikään liittyviä ongelmia (18).

14. Auttaa Tuota D-vitamiini

Kävely aamulla on suuri mahdollisuus oman kehon tuottamaan D-vitamiinia D-vitamiini on välttämätön luuston vahvuus ja se estää syövän, multippeliskleroosi ja diabetes tyypin 1. Niin, se on erittäin tärkeää, että saat vähintään 10-15 minuuttia aamulla auringolle altistumisen, ja kävely on paras tapa tehdä niin.

15. Vähentää stressiä

Kävely voi vähentää stressiä parantamalla verenkiertoa, mikä puolestaan ​​antaa ravinteita ja happea soluihin. Se stimuloi myös hermoston reseptorit ja vähentää tuotannon stressiä hormonien (19). Hengitys ja ulos kävellessään auttaa myös hengittää ulos jännitystä.

16. Tankkauksessa Mood

Useat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi auttaa ehkäisemään masennusta. Kävely on erittäin suositeltavaa lääkärit ja psykiatrit auttaa kohottaa mielialaa. Joten, jos olet masentunut tai surullinen, sinun pitäisi vain kävellä ja saada raitista ilmaa tuntea paremmin (20).

17. Parantaa muistia

Japanilaiset tiedemiehet ovat havainneet, että kävely voi parantaa muistia iäkkäiden potilaiden (21). Liikunta auttaa lisäämään kokoa hippokampus samalla lähisuvussa kutistuu hippokampuksessa, joka johtaa muistin menetykseen (22). Joten kävele joka päivä antaa muistisi valtaa vakava vauhtia.

18. Lisää tuottavuutta

Kävely säännöllisesti voi myös tehdä sinulle enemmän aktiivinen ja energinen. Tämä puolestaan ​​voi lisätä tuottavuutta. Joko koulussa tai työssä, muistin, ketteryyttä, ja reaktio erilaisiin ärsykkeisiin muuttaa merkittävästi parempaan.

19. Lisäykset luovuutesi

Kävely auttaa myös lisätä luovuutta. Se auttaa rauhoittamaan hermoja ja rentouttaa aivoissa. Kun kävelet, sinun ei tarvitse painetta määräajan tai kokoukseen tietty odotuksia. Tämä auttaa aivoja ajatella strategisesti ja entistä lajitellun tavalla. Joten, jos olet juuttunut ongelma, kävellä!

20. Rakentaa Sosiaalinen tuki

Kävely voi auttaa rakentamaan sosiaalista tukea ja saada uusia ystäviä, jotka kannustavat kävelemään joka päivä. Et odotan niiden täyttämisessä. Lisäksi voit kävellä tukea yhteiskunnallisten asioiden puolesta. Lopussa päivän, sinun on täynnä positiivista energiaa ja rauhaa.

On selvää, tästä luettelosta, että kävely voi parantaa terveyttä monin tavoin, mutta mitä valmisteluja sinun ei tarvitse tehdä, jos haluat aloittaa kävelyä? Selitetty seuraavassa osassa.

Mitä sinun täytyy aloittaa Walking?

Tarvitset muutamia perusasioita kävelemään. Seuraavassa on luettelo:

  • Kävelevät kengät
  • Mukavat vaatteet
  • Vesipullo ja patukka pitkiä kävelylenkkejä
  • Jos kävelet toimistoon, pukea Office vaatteet ja pari mukavat kengät. Voit vaihtaa kengät myöhemmin toimistossa.
  • Vedenpitävä takki
  • Motivaatio - ehdottoman välttämätöntä ainakin ensimmäiset 5 päivää. Selitän siitä enemmän seuraavassa osassa.

Miten pysyä Motivoitunut kävelyyn?

  • Pyytää ystävä liittyä sinua uuden käyttää rutiininomaisesti.
  • Kävellä koiran aamulla tai illalla.
  • Mennä kävelylle ystävien tai perheen illalla tai illallisen jälkeen.
  • Kävele lähimpään ruokakauppaan tai läheinen paikka.
  • Ajattele rahaa voit säästää kävelemällä.
  • Käytä kävely suunnittelija selvittää paras kävelyreitti, mittaa sykkeen, kulutetut kalorit, count vaiheet jne
  • Tutustu eri polkuja päivittäin.
  • Liity kävely ryhmään.
  • Mennä retket.
  • Kävellä sosiaalinen syy.

Hyödyllisiä Vihje

Jos olet uusi kävely, et voi kävellä pitkiä matkoja välittömästi. Joten rikkoa kävelyä rutiinia. Aloita kävelemällä 10 minuuttia joka päivä. Vähitellen pidentää aikaa 30 minuuttia päivässä. Sitten voit kävellä 30 minuuttia aamulla ja 30 minuuttia illalla. Kannattaa myös vähitellen lisätä vauhtia kävely. Kun olet mukava tarpeeksi, voit yrittää kävellä 10000 askelta päivässä. Ryhtyä tarvittaviin taukoja välillä. Ja tietenkin, pitää itse sammutettua.

Nyt kun olemme tehneet työsi helpommaksi mainostaulut kertovat terveyshyödyt kävelyä, mitä sinun täytyy mennä kävelylle, ja miten pysyä motivoituneita, kuluminen mukavat kengät ja mennä kävelylle joka tekee sinulle enemmän hyötyä kuin television katselun kotona. Onnea!

load...