Naisten kunto

Mikä on Ballistinen venyttely ja mitkä ovat sen edut?

Mikä on Ballistinen venyttely ja mitkä ovat sen edut?

Nyt kun kaikki ympärilläsi turvautuu erilaisiin liikuntaa tai treenata menetelmiä, eikö se ole aika sinun pitäisi valita jotain samalla linjalla? Että merkinnän, olemme ballistinen venyttely!

Ballistinen venyttely on yksi erityinen venyttely harjoituksen että tehdään enimmäkseen urheilijat ja maustetaan urheilijat (1). Kuitenkaan se ei tarkoita toiset eivät voi kokeilla sitä ollenkaan!

Haluatko tietää enemmän? Jatka lukemista!

Mikä on ballistinen venyttely?

Ballistinen venyttely liittyy terhakka ja nopeat liikkeet tehdään toistuvalla tavalla, jossa sinun täytyy venyttää nivelet ja lihakset kuin niiden säännöllinen liikerataa. Tavoitteena on parantaa kehon joustavuutta. Se ei ole suositeltavaa harrastajille ja niille, jotka ovat uusia venyttely.

load...

Toisin kuin staattinen venytys, ballistinen venyttely on paljon vaativampi lihaksiin ja ruumiinosia. Se parantaa liikerataa urheilijoille, jotka ne voivat hyötyä. Esimerkiksi se auttaa koripalloilijat hypätä korkeammalle. Kuitenkin parhaat tulokset, sinun pitäisi kokeilla sitä tultuaan perehtynyt staattinen venyttely asentoja.

Miten se eroaa Dynaaminen Venyttely:

Monet ihmiset sekoittavat usein dynaaminen venyttämällä ballistinen venyttely. On totta, että molemmat menetelmät venyttämällä vaativat laajennettu kehon liikkeitä. Kuitenkin dynaaminen venyttely, sen ei tarvitse venyttää lihaksia ja jänteitä paljon kuin niiden tavanomaiset liikealueen. Se ei liity liikkeet nykiminen ja terhakka myöskään.

Kun ballistinen venytys on nykivää ja arvaamaton, dynaaminen venytys on sileä ja ohjataan luonnossa (2). Terveydenhuollon asiantuntijat usein neuvovat dynaaminen ulottuu yli ballistinen venyttely useimmissa tapauksissa. Jälkimmäinen ei pitäisi tehdä ilman apua veteraani valmentajien ja kouluttajien.

load...

Miten se eroaa Staattinen Venyttely:

Sekä ballistinen ja staattinen venyttely menetelmiin liittyy liikkuvan kehon lihakset heidän mukava valikoimia liikettä. Kuitenkin entinen, sinun venyttely menetelmiin liittyy nopea terhakka ja venymistä ruumiinosia ja lihaksia. Staattisessa venyttely, venyttää lihaksia aiemmin niiden mukavuutta alueilla, mutta eivät kutistu niitä venytetyn asennon nopeasti. Päinvastoin, sinun tulee pitämään kehon lihaksia ja osat niiden venytetty asennossa muutaman sekunnin. Sitten voit tuoda ne takaisin alkuasentoon.

Suosittu ballistinen venyttelyn:

  1. Pysyvä Syöksy - Tämä on yksi aiheuttaa joka voidaan tehdä myös muissa venyttely menetelmillä. Se hyödyttää pakara ja loukkaantuneen. Sinun täytyy pitää jalka eteenpäin ja käsivarret pitäisi olla löysällä sivuilla. Voit myös pitää kädet täysin suoraksi yläpuolella hartiat. Nyt taivuta jalka eteen ja romahtaa nopeasti eteenpäin. Toinen jalka on taivutettu taakse, ja kehon painon pitäisi löytyä kantapään jalka eteenpäin. Nyt palaa alkuasentoon ja yritä aiheuttaa toisella jalalla.
  1. Toinen yleinen käytäntö ballististen liikunta on pystyssä ja alkavat pomppii alas koskettaa varpaat, joita toistuvasti tehdä.
  1. On istuu muunnelma harjoituksen edellä. Sillä, että sinun täytyy istua matolla tai lattian kanssa ylävartalon pystysuunnassa aiheuttaa. Nyt kokeile koskettaa nilkkojen venytetty edessä kädet toistuvaan ja nopeaa liikkuu.
  1. Sivuaisa Swing - Tämä on toinen aiheuttaa joka ei ole liian vaikea kokeilla! Sinun täytyy seistä molemmat jalat hieman koukussa. Jalat pitäisi olla hip-leveys lukuun ottamatta. Varmista, että selkä on suora. Nyt swing molemmat kädet sivuille ja ensi ylittää ne edessä.
  1. Voit myös parantaa rintalihasten joustavuutta ballististen liikuntaa. Sinun täytyy seistä pystyasennossa ja laajentaa sekä kädet sivuille ja suoristaa niitä. Kämmenet pitäisi kohdata katto ja kyynärpäät tulisi hieman taivuttaa. Nyt sinun täytyy flex hartiat siirtää aseita takana toistuvasti.
  1. Leg Keinut - Tämä on toinen suosittu ballistinen venyttely asento. Sinun täytyy seistä sivuttain ja pitää käsivarren mitan päässä seinästä. Nyt laita kehon painoa vasen jalka ja pitää oikea kämmen seinälle tasapainon säilyttämiseksi. Sitten käännä oikea jalka eteenpäin ja taaksepäin useita kierroksia. Tämä voidaan tehdä toisella puolella myös.
  1. Overhead Arm Swing - kokeilla tätä ballistinen venyttely harjoituksen, sinun täytyy seisoa jalat jalka toisistaan ​​ja molemmat jalat pidetään taivutettuna. Ylläpitää pystyttää takaisin. Nyt swing molemmat kädet toistuvasti kattoon. Sitten voit swing aseiden eteen- ja taaksepäin. Kukin asema voidaan toistaa useita kertoja, kuten teidän mukavuus tasolla.

Edut harjoitellaan Ballistinen Venyttely:

Tärkeimmät edut ballistinen venyttely harjoituksen ovat:

  1. Parannus Dynaaminen Joustavuus.
  2. Lihakset saada valmiiksi suuri vaikutus toimintaan.
  3. Keho saa työntää pidemmälle mukavuusalueen, sopii fyysisesti vaativia toimintoja.
  4. Parantaa moottorin suorituskykyä lihaksia.
  5. British Journal of Sports Medicine selvityksen mukaan ballistinen venyttely parantaa hamstring joustavuutta. Se voi olla erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on tiukka hamstring kysymyksiä.

Riskitekijät / haitat ballististen Venyttely:

On kiistatonta ballistinen venyttely ei ole riskitöntä liikuntamuoto. Kokonaisuuksia, kuten American Academy of Orthopaedic Surgeons neuvoo sitä vastaan. Pääasialliset riskit ovat:

  • Voimakkaita ja äkillisiä ojennusliikkeiden voi vahingoittaa pehmeitä kehon kudoksiin ja nivelsiteet.
  • Lihakset ja kudokset voivat tulla herkempiä vammoja.
  • Se voi laukaista venytysrefleksiä mekanismi, joka itse asiassa kiristyy lihaksia.

Ennen kuin yrittää ballistinen venyttely liikkuu seuraavat tekijät olisi harkittava tarkkaan:

  • Jos henkilö on uusi käyttäessään ja on jonkin verran altistumisesta staattinen osuuksilla vai ei.
  • Iästä ja terveydentilan henkilö.
  • Jos henkilö kärsii lihas-, nivel- tai nivelsiteen liittyviä ehtoja.
  • Jos ballististen venytys liikkuu voi hyödyttää henkilö työnsä vuoksi. Esimerkiksi, jos hän on urheilija ja liikunta voi parantaa niiden tehokkuutta tasolla.

Oliko tämä viesti auttaa? Kerro meille, kommentoimalla alla olevaan kenttään!

load...