Naisten kunto

Miten Brasilian Butt Lift Workout voi muuttaa tapaa, jolla ajattelet kehoa!

Miten Brasilian Butt Lift Workout voi muuttaa tapaa, jolla ajattelet kehoa!

On rantaloman rivissä kesän? Jos olen oikeassa, ensimmäinen ajatus olisi, ”miten Kannan pois ne pissata vähän vaatteita tyylejä?” Ei kompromisseja, ei mitään hätää. Tutustu Brasilian Butt hissi harjoitus ja selvittää, mitä se voi tehdä sinulle.

Ravista Että Booty:

Melko bikinit ei ole ainoa edellytys rannalla. Sinun pitäisi pystyä keuliminen äänisen ja yrityksen takapuoli, kuten malli. Mutta, et ole mallia, sanot? En minäkään.

Tässä on bottom line (pun tarkoitettu) - nämä selluliitti räjäytys harjoituksia tekisi näytät peräti supermalli. Joten saada pois selkään ja anna taka hissi Brasilian pusku hissi harjoitus. Näytän teille perusasiat.

load...

1. Brasilian Butt Lift lunges:

  1. Tee riittävästi tilaa ympärillä, jotta venyttely jalat.
  2. Aloita aina harjoitusohjelman jälkeen lyhyen alkulämmittelyn.
  3. Kun mukava, seiso hajareisin, kädet lantiolla.
  4. Jalat pysyvät hartioiden leveyden etäisyydellä, varpaat eteenpäin.
  5. Nyt venyttää vasen jalka takaisin syöksy, taivuttamalla oikea polvi.
  6. Polvi taipuu 90 asteen kulmassa.
  7. Syöksy niin syvälle kuin mahdollista, tunne venytys hamstrings.
  8. Paluu ensimmäiseen asentoon ja syöksy takaisin oikea jalka.
  9. Toista keuhko 16 laskee ennen ryhtymistä seuraavassa hankkeessa.

2. Butt Lift Takaisin Nostaa:

  1. Hengähtää, mutta vain pari sekuntia.
  2. Kun takaisin, maakosketukseen lattialla kyynärpäät ja polvet.
  3. Hitaasti, suoristaa toinen polvi ja nosta jalka takana.
  4. Kohdista jalka niin, että se muodostaa suoraviivaisesti takaisin.
  5. Nosta jalka edellä Butt.
  6. Tauko muutaman sekunnin yläosassa ja laske jalka polvillaan.
  7. Toista sama toisella jalalla.
  8. Pidä liikkeitä valvotaan.
  9. Keskity maalialue lihaksen aikana takaisin nostaa eikä selässä.
  10. Vuorottelevat 16 toistoja.

3. Brasilian Butt Bridge:

  1. Muutaman sekunnin kuluttua, palaa lattiaan.
  2. Aloita tämä harjoitus makuulla selällään, polvet koukussa, kantapäät koskettaa lattiaa.
  3. Aseta kädet kummallakin puolella kehoa, lattialla, tukea.
  4. Hitaasti työnnä lantiota pois lattialta.
  5. Täällä, lantion ja vatsan ovat kuin yhdistävä silta jalat ja niska.
  6. Pysyä tässä asennossa noin 5 sekuntia.
  7. Ja puristaa pakarat kun olet siellä.
  8. Paluu ensimmäiseen asentoon ja toista välittömästi.

4. Perky Butt kyykky ja jalka Raise:

  1. Seistä suorana, ryhdikkäästi tasapainoa.
  2. Pidä kädet sivuilla ja jalat olkapään etäisyydellä toisistaan.
  3. Asettamalla paino kannoilla, kyykky ja heti nosta toinen jalka takana.
  4. Varmista, että jalka on kohdistettu suoraan.
  5. Lisäksi pitää lantiota huomautti eteenpäin.
  6. Voit osoittaa molemmat kädet eteenpäin. Tai vaihtoehtoisesti voit käyttää vastakkaiseen varsi koskettaa pysyvän jalka varvas.
  7. Joko niin, sinun pitäisi tuntea venytys lamaannuttaa oman pysyvän jalka.
  8. Paluu kyykky, vaihtaa puolta ja nostaa toinen jalka takana.
  9. Kun nostat jalat, saada jalka takana mahdollisimman korkealle.
  10. Toista liike 16 kertaa.

5. Brasilian Butt Lift hyppy kyykky:

  1. Astu, kädet lantiolla.
  2. Varmista, että olet ylläpitää tasapainoa räjähdysherkkää Fitnessmat.
  3. Nyt syöksy eteenpäin oikea jalka.
  4. Oikea polvi taipuu on 90 asteen kulmassa, välittömästi nilkan yläpuolelle.
  5. Vasen polvi tulee osoittaa kohti lattiaa.
  6. Täällä käynnistyessä ja hyppää lattiaan molemmat jalat.
  7. Kytkin jalat ilmassa ja maa vasen jalka Juoksutus eteenpäin.
  8. Edelleen keuhkoihin samalla kun vuorotellen kunkin haaran.

Näiden lisäksi viisi harjoituksia, voit myös kyykky painoilla ja rajojen yli keuhko harjoittelemaan. Kerran sykliä valmis, toista rutiini, kunnes 30 minuutin ovat jopa (1). Voit ottaa 2 minuutin tauot jaksojen välissä.

The Aftermath:

Jos et ole koskaan yrittänyt virkistävä harjoitukset ennen, se voi olla haaste. Kyllä, näen kasvosi väännetään kivulias ilmaisuja. Mutta kokeilleensa kiinteyttää kehoani, minun täytyy sanoa, siellä on paljon juhlia kun keho sopeutuu siihen.

load...
  1. Tämä harjoitus vahvistaa irronneen glute lihakset, vähitellen jotta he voivat uhmata painovoiman (2). Puhun notko Butt muuttamassa osaksi pyöreämpiä yhteen.
  2. Kuinka kauan ennen kuin voit olla se, sanot - huolellisesti noudattamaan Brasilian Butt hissi harjoitus 3 kuukautta noin 3-4 päivää viikossa.
  3. Voit havaita muutoksia kuukaudessa suuret glute lihakset reagoi hyvin näitä harjoituksia. Se on ilmainen Butt hissi leikkaus sekä kosmeettisia parannuksia.
  4. Kosmeettinen? Mikä tuo on? No, sinä tosiaan harjoituksia kohdistaa vain pakarat? He sävy koko alavartalo, poistamalla rasva ja selluliittia reidet, vyötärö, ja tietenkin, Butt. Joten tervetuloa pehmeämpi behinds ilman kuoppaisuusvaikutusta.
  5. Oletko valmis arvostavaa katseita? Olen varma että olet. Veistoksellinen ja äänisen alavartalo on pää sorvari rannalla. Koska et olisi menettänyt ylipainon myös 3 kuukautta, voin kuvitella te annatte malli run rahansa.

Upeasti Fit:

Voisi kysyä, miksi minun pitää viittaa malliin. Minulla on syy. Ilmeisesti Brasilian Butt hissi harjoitus tai Brasilian bum bum harjoitus oli ensimmäinen suunniteltu sävy Alessandra Ambrosio n derriere. Nainen keskusteluun on brasilialainen supermalli, joiden Butt, kouluttaja Leandro Carvalho luotu harjoitus.

Haluatko saada niin upeasti terve kuin hänen? Oletko varma voi! Kokeile Butt hissi workout kun syöt terveellistä. Sillä, minun matka läpi kunnon labyrintti, olen ymmärtänyt, että tasapainoinen ruokavalio edistää kuntoa liikaa.

Toivottavasti olet löytänyt post hyödyllistä oman kiinteytymistä tavoitteita. Älä jaa ajatuksia ja kommentteja alla olevaan tilaan.

load...