Naisten kunto

Parhaat päivittäiset harjoitukset naisille - top 10

Parhaat päivittäiset harjoitukset naisille - top 10

Se on pohjimmiltaan tärkeää saada päivittäinen liikunta rutiinia osana elämääsi. Käyttävät säännöllisesti antaa kehon hyvässä kunnossa, voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta. Se pitää sinut pois sairauksia ja antaa myös hehkuvan ihon ja terveen elämän.

Paras päivittäistä liikuntaa Naiset

1. Juoksu tai Lenkkeily:

Paitsi polttaminen paljon kaloreita, käynnissä auttaa rakentamaan paremmin sydän-valmiuksia sekä lihaskestävyyttä. Käynnissä ja lenkkeily ovat muotoja aerobinen liikunta, jotka tuottavat energiaa yhdistämällä glukoosi tai rasvojen kehon hapen kanssa. Tämä on paras päivittäistä liikuntaa mies tai naisia ​​riippumatta.

load...

2. Pyöräily:

Tämä liikuntamuoto voi nauttivat ihmiset kuuluvat missään ikäryhmässä ja joka fyysisen ympäristön. Se kohdistaa hieman painetta nivelissä, mutta ääniä ylös raajojen, lihakset ja selkä.

3. Jooga:

Suorittaa jooga jokapäiväistä on kauaskantoisia vaikutuksia kuin mikään muu liikuntamuoto. Erilaiset asanat jooga työskennellä jopa koko kehon ja lisää sydän kapasiteettia. Jooga toimii paitsi ruumiin, mutta se myös virkistää mieltä.

4. Urheilu:

Sinun tulisi aina pitää itse palkkaamat pelaa yhden urheiluun. Urheilulajit vaativat paljon käynnissä, kuten singleä tennis, koripallo, jääkiekko, jalkapallo, jne voi erinomaisesti rakentaa kestävyyttä ja lisätä tasapainoa ja koordinaatiota.

load...

5. Aerobic:

Tämä liittyy rytmistä liikettä kätemme ja jalat, jotka vähitellen kasvattaa sykettä. Vain 30 minuuttia aerobic on erinomainen laihtuminen, kestävyyttä rakennuksen ja verenkiertoelimistön. Tämä vähentää myös riskiä sydänsairauksien, diabeteksen, korkea kolesteroli ja verenpaine.

6. Uinti:

Tämä on toinen säännöllinen liikunta naisille ryhtyä jossa koko keho toimii. Uidessa, sydämesi toimii nopeammin energian ja se myös parantaa verenkierto. Siihen liittyy liikkeet alkaen niskan lihaksia aseita pakaroihin asti jaloissa. Se rentouttaa mielen ja kehon ja on myös hauska tehdä.

7. Jump roping tai Portaiden kiipeäminen:

Molemmat harjoitukset tarjoavat enemmän terveyshyötyjä hyvin lyhyessä ajassa. He laittoivat vähemmän rasituksessa polvissa tai jalat kuin lenkkeily tai käynnissä. Se auttaa alavartalosi voimaa ja valtaa kehitystä. Se auttaa myös parantamaan luuston vahvuus.

8. Rutistus tai sit-ups:

Sit ups vahvistaa vatsalihakset ja kasvattaa ytimen kestävyys, ja ovat hyviä kaikenlaisille urheilu. Taivuta polvia ja aseta jalat maassa. Sitten kädet kummallakin puolella päätä, nostaa pään ja sitten olkapään ja vartalo.

9. Squats:

Kyykky rakentaa koko kehon lihaksia ja polttaa ylimääräinen rasva elimistössä lisäksi tekemällä voit erittäin liikkuvaa ja energinen. On olemassa erilaisia ​​kyykky, että voit tehdä kuin tuoli kyykky, kasa kyykky, ilma kyykky, edessä kyykky, jne

10. Paina - UPS:

Lehdistö ups tunnetaan myös punnerruksia harjoitus kohdistaminen ensisijainen lihasryhmän eli rinnassa ja triceps. Se toimii myös vatsan, selän ja jalkojen lihaksia. Aseta kädet kämmenet alaspäin, lähes hartioiden leveys etäinen ja nosta kehon ylöspäin käyttäen kädet.

Harrastatko liikuntaa säännöllisesti? Jakaa kanssamme.

load...