Naisten kunto

Seated Row -harjoittelu - miten ja mitkä ovat sen edut?

Seated Row -harjoittelu - miten ja mitkä ovat sen edut?

Oletko huolestunut päätäsi bittiä miten menettää niitä ylimääräisiä puntaa eikä saada ne takaisin? Olemme kaikki olleet siellä, ja olemme varmoja olet myös! Vaikka markkinoilla on runsaasti ruokavaliota täydennetään että lupaus laihtuminen, et voi kieltää, että tulokset ovat kaukana pitkäkestoisia.

Useimmat lääkärit sinun kannattaa treenata, sillä se on paras tapa pysyä kunnossa. Vaikka on vaikea lyödä kuntosalilla tai aloittaa työskentely rikki, myönnän sen - kun olet osaksi voimaharjoittelun ja liikuntaa, ei ole paluuta! Rakastat sitä ja rakastaa uusia teitä. Parasta liikuntaa on, että se pitää saada enemmän ja enemmän haastava ja hyödyllinen. Istuvat rivissä liikunta ei suositella harrastajille ja aloittelijoille. Kuitenkin ihmiset, jotka harjoitellut melko pitkän aikaa vannon sen.

Seated Row Harjoitus: Mikä se on?

Kuten nimestä voi päätellä, istuvat rivissä liikunta emuloi soutuliike. Tavoitteensa: vahvistamaan lihaksia, jotka ovat mukana soutu. Nämä lihas ryhmä sisältää leveän selkälihaksen (käytetään tuomaan varret kohti soutaja), trapezius ja vinokaiteiksi (käytetään vetäytymään lapaluiden), ojentajalihaksia (käytetään tukemaan selkärankaa), nelipäisen ja reiden lihasten (käytetään tuki jalat) ja vatsan ja alaselän lihaksia. Kaikissa näissä kohde lihakset tekevät istuvan rivi käyttää täydellinen harjoitus sinänsä. Se voidaan tehdä käyttämällä erityistä istuvan rivi koneen tai yksinkertainen kaapeli.

load...

Seated Row Harjoitus: Miten se tapahtuu?

Joten miten voit tehdä istuvat rivissä liikuntaa? Toimi näin:

  • Paino harjoittelija istuutuu laiturilla ja tarttuu baarissa tai kolmion kahva.
  • Polvet on hieman vääntynyt niin, että kahva pääsee selkä suorana.
  • Siirtämättä ylävartalon taaksepäin, The 'soutaja' vetää kahvasta ja painot taaksepäin, kohti alavatsan.
  • Selkä on pidettävä suorassa koko ajan. Liikkeen takana tulisi olla ainoastaan ​​lapaluiden.
  • The 'soutaja' sitten helpottaa kahvan taaksepäin, ei vapauttaa jännitystä.
  • Menettely toistetaan niin monta kertaa kuin ohjeiden mukaisesti.

Seated Row Harjoitus: Varotoimet:

  • Selkä on pidettävä suoraan välttää vammoja, paitsi lonkassa.
  • Puristava toiminta lapaluiden on ratkaisevan tärkeää onnistumisen tämän harjoituksen.
  • Painoja ei saa päästää irti jokaisen 'rivin'. Ne on helpottunut takaisin täysin lihasjännitystä.
  • Ihmiset, joilla on ollut selkä tai olkapään vammoja ei pitäisi tehdä tämän harjoituksen.
  • Hyvä lämmittely on välttämätöntä ennen istuvan rivi tehdään.
  • Varo alentaa takaisin enemmän kuin lievä venytys.
[Lue: ojentajaharjoituksiin]

Seated Row Harjoitus: Edut:

Tämä kehittynyt harjoitus on erinomainen tapa vahvistaa selkälihaksia. Se käyttää monia lihasryhmiä koska se käyttää suuret nivelet kehossa. Koko takaisin harjoitetaan ei-stressaava: ojentajalihaksia alemman ja keskimmäisen takaisin, trapezius ylemmän takaisin, vinokaiteiksi ja leveän selkälihaksen keskellä selkää ja teres suuria ulomman takaisin. Eli periaatteessa, koko selässä!

Ylimääräinen etu on, että se ei ole vain selkälihaksia jotka saavat raahattiin ja jatkokäsitellään tämä rutiini, mutta myös taka deltoids, infraspinatus ja teres vähäinen hartioiden brachialis ja brachioradialis olkavarteen sekä pectoralis suuret ja rintalastan pään lihakset alaosan kivut.

load...

Jos olet ajatellut, että tämä oli paljon tieteellistä ammattikieltä, En syytä teitä. Joten, nyt laittaa tämä yksinkertainen ja selkeä tapa. Istuma rivi hyötyä niille ihmisille, jotka haluavat vahvistaa selkä ja hartiat. Se myös polttaa paljon kaloreita. Jos tehdään turvallisesti ja ohjatusti, se voi viedä sinut harppauksin syvemmälle kuntoasi. Muista, kuten pätee kaikkiin käyttää rutiineja: älä ylikuormittaa kehon. Hurt tai sovi - valinta on sinun!

load...