Naisten kunto

String Bikini Workout - kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

String Bikini Workout - kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Käynti rannalle vaatii bikinit uudistamista. Ajattele voit pöyhistellä merkkijono bikinit luotettavasti? Vastaukseni on pääkaupunki 'ei'. Jos haluat hämmästyttää itseäsi ja kaikki muu upealla elin, sitten merkkijono bikinit harjoitus on kortteja. Näytän sinulle, miten saat siihen.

Rannat ja Bikinit

Aurinkoa, hiekkaa ja meri! Rannat ovat ehdoton hauskaa, varsinkin kesällä. Tietenkin, älkäämme unohtako tuskin-siellä bikinit, jotka tarjoavat melko kaunis tyttö.

String bikinit ovat parantumaton koska jos nainen yllään yksi on upea vartalo kiertämiseen, yhdistelmä on sertifioitu pää sorvari. Epäilemättä monet suostuisi se ilo katsella.

load...

I ja merkkijono bikinit on vielä pitkä matka kuljettavana, ennen kuin ystävyys voi kehittyä. Muilta teistä kuitenkin merkkijono bikinit harjoitus odottaa käännyt seksikäs veteen tyttö.

String Bikini Workout

Vain siinä tapauksessa, tässä on hauska tosiasia. Tämä harjoitus ei välttämättä harjoitetaan merkkijono bikinit, mutta jos haluat tehdä niin, mennä eteenpäin ja innostaa itseäsi kaikin keinoin. Ranta sijainti ei olisi niin huono myöskään.

Harjoituksen takauksia,

  • Polttaa ton kaloreita
  • Nosta sydämen syke
  • Tone tärkeitä lihasryhmiä
  • Polttaa rasvaa
  • Näytät bikinit valmis

Suorittaa joukko 5 harjoituksia peräkkäin, toistetaan kukin vähintään 8 kertaa. Levätä 20 sekunnin välillä jokaisen harjoituksen. Jälkeen 1 setti, levätä hetken ja jatkaa asetettu kaksi kertaa. Tämä on harjoitus rutiininomainen.

load...

Nyt merkkijono bikinit harjoitukset

1. Bicep kiharat

  1. Varmista, että olet lämmitellä ennen harjoittelua kanssa muutamia venyy.
  2. Tämän jälkeen, pitää joustava, kumimainen hihna käsissäsi, tarpeeksi kauan vetää välillä jalat ja kädet.
  3. Seiso jalat sijoittaa hieman erilleen hihnan.
  4. Pidä molemmissa päissä sen molemmista käsistä.
  5. Taivuta kädet kyynärpäät.
  6. Hihna tarjoaa vastuksen, aivan kuten käsipaino.
  7. Jos sinulla ei ole hihna, käsipaino myös tepsiä.
  8. Nyt alkaa curl kädet kohti rintaa, tunne vetää hihnan (1).
  9. Paluu ja jatka Bicep kiharat 8 toistoja.

2. Olkapään Purista

  1. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan.
  2. Pidä venyvä hihna käsissäsi.
  3. Pidentää aseiden eteenpäin kuitenkaan taivuta kyynärpäät.
  4. Kätesi on oltava hihnan ja sen pitäisi olla samansuuntainen hartioille.
  5. Nyt venyttää hihna täysin kunnes kädet ovat täysin laajennetaan vierelläsi.
  6. Samalla purista lapaluiden.
  7. Paluu ja toista liike 8 kertaa.

3. Käsipaino kyykky

  1. Varmaan tarvitaan kaksi käsipainot tähän. Pitää ne joko kädessä.
  2. Seistä jalat sijoittaa hieman erilleen.
  3. Taivuta polvia kunnes olet kyykky, kädet lepää molemmin puolin.
  4. Kuten te nousevat, siirrä kädet ylös ja nostaa niitä pään päällä.
  5. Välittömästi edelleen laskea niitä kun valmistaudut kyykky.
  6. Käytännössä 8 toistoja.

4. Korkea Polven lunges

  1. Tämä on hieman vaihtelua perinteiseen lunges.
  2. Ensinnäkin syöksy eteenpäin vasemman jalan.
  3. Pidä vasen polvi suorassa kulmassa maahan, pitää molemmat kädet kummallakin puolella jalka.
  4. Täällä käynnistävät kehon, nostaa ja hyppää korkealle.
  5. Tämä korkea polvi hypätä pitäisi tuoda oikea polvi omaan napaan ja kyynärpäitä teidän puolin.
  6. Paluu ensimmäiseen asentoon ja syöksy kanssa oikea jalka.
  7. Seuraavaksi hyppää korkealla ja vasen polvi.
  8. Jatka 8 toistoja.

5. Plank Runner

  1. Saada alas kädet ja jalat.
  2. Hajallaan lankun asennossa alaspäin, aseiden rinnakkain ja suoraan alapuolella hartiat.
  3. Pitää kehon irti lattiasta, suora ja linjassa.
  4. Täällä, tuo toinen polvi sisäänpäin kohti rintaa.
  5. Paluu ensimmäiseen asentoon ja taivuta toinen polvi sisäänpäin.
  6. Toista liikkeen yhtäjaksoisesti 8 toistoja.

Äänisen lihaksia pitäisi tuijottaa takaisin sinulle nyt. Valmiina rannalla vielä? Jakaa ajatuksia ja kommentteja alla olevaan tilaan.

load...