Naisten kunto

Top 10 käsipaino harjoitukset ja niiden edut

Top 10 käsipaino harjoitukset ja niiden edut

Tämän päivän liikunnan puute on tehnyt äärimmäisen tärkeää, että ihmiset käyttävät säännöllisesti. Käsipaino harjoitukset ovat olennainen osa mitä tahansa voimaharjoittelua ohjelmaa. Tärkein etu käsipaino harjoituksia on, että yhdessä vahvistaminen tärkein lihas, se saa sinut panosta muita elintärkeitä vakauttaa lihaksia samoin.

Paras Käsipaino Harjoitukset

Lue tietää noin top 10 käsipainot liikunta ja niiden eduista.

1. Rinta painaa vakauden pallo:

Tavoitteet: rinta, abs, käsivarret ja olkapäät.

Edut: Tasapaino on tärkein ainesosa tämän harjoituksen joka hyvän muunnelma klassisesta käsipaino painaa.

Suoritus: Aloitat makaa palloa jakamalla päätäsi ylempi olkapäät ja yläselän painon tasaisesti muualle elimistöön, joka on kaukana pallo. Jalat on lässähtää lattialle ja sitten venyttää kädet käsipainoilla kunnes ne ovat suorat ja toista.

load...

2. Venäjän käänteitä:

Tavoitteet: vatsalihakset ja alaselän kiertämällä yhden liikettä vatsan.

Edut: Erittäin hyödyllisiä ihmisille, jotka haluavat rakentaa ylävartalon urheilu kuten baseball, uinti, golf, jääkiekko jne

Suoritus: Istu lattialla polvet ja kantapäät painetaan lattiaan. Sitten nojata taaksepäin, kokeile tunne kytkeytyvät ja nosta jalat irti lattiasta. Yritä koskettaa käsipaino lattiaan kiertämällä hieman oikealle ja toistamaan molemmin puolin. Tämä on yksi parhaista käsipaino harjoituksia abs joka näyttää hämmästyttäviä tuloksia.

load...

3. Side rutistus:

Tavoitteet: Biceps

Edut: Parempi pito ja vahvistaminen muun aseita.

Suoritus: Seiso jalat yhdessä ja kädet alas. Pidä käsipaino toisessa kädessä. Nyt kosketa temppelissä sormien kärjet vasemmalla kädellä. Mutka oikealla vasemmalla kyynärpää ylöspäin.

4. Istuva hartiaprässi:

Tavoitteet: ylävartalon lihaksiin

Hyödyt: auttaa jokapäiväisessä toimintaa ja parantaa lujuutta.

Suoritus: Pidä käsipainot kunkin käden sivuille hartiat ja kyynärpäät alapuolella ranne. Nyt painat kädet ylöspäin, kunnes niitä laajennetaan oikeus yli pään ja tuo ne takaisin alkuasentoon uudelleen.

5. Käänteinen lentää:

Tavoitteet: Yläselkä, olkapäät, takana hartiat ja selkä lihasten

Edut: Vahvistaa hartiat ja yläselän. Auttaa parantaa ryhtiä ylävartalon.

Suoritus: Istut vakautta pallo ja pidä käsipainot kunkin käden. Taivuta alas vyötärön niin että pitää kädet selän nilkka. Nyt alkaa nostaa käsipaino irti puolilta peukalot alaspäin. Tuo takaisin ensimmäiseen asentoon ja toista.

6. Front herättää:

Tavoitteet: Hartiat

Hyödyt: Auttaa ylävartalon paino koulutus.

Suoritus: Seiso jalat ja pidä käsipaino jokaisessa kädet. Nyt nosta oikea käsi ylös pitää kyynärpään kunnes se on yhdensuuntainen lattian. Mene takaisin alkuasentoon ja toista sama vasemmalla puolella.

7. Upright rivit:

Tavoitteet: Lapa ja trapezius lihakset

Edut: Suuri täydentäviä harjoituksia hartiat ja ansoja samoin.

Suoritus: Pystyasennossa tälle jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä käsipainot lähellä kehoa nostaa niitä leuka. Pidä sitä kunnes lasken kahden ja palaa alkuasentoon. Toista vähintään 10 sarjaa.

8. Kohauttaa olkapäitään:

Tavoite: Trapezius lihakset

Edut: Vahvistaa ja vapauttaa jännitteitä trapezius lihaksia.

Suoritus: Juuri ovat suorat käsipainoilla käsissäsi. Nyt vain nostaa hartiat suoraan ylös, kuin jos shrugging. Pidä siellä 2 laskee ja vapautumista.

9. Ojentaja lahjukset:

Tavoitteet: Ojentaja.

Edut: Vahvistaa loukkaantumiseen.

Suoritus: Pystyasennossa vieressä penkki toinen käsi ja jalka penkillä ja ylävartalo maanpinnan suuntaisesti. Pidä käsipaino ja nosta käsivarren joten se on samansuuntainen maanpinnan. Paluu alkuasentoon ja toista.

10. Wide varsi rivi:

Tavoite: Back ja ylävartalon

Edut: Vahvistaa takaisin ja ylävartalon.

Suoritus: Seiso kyykyssä. Nyt tartu käsipaino jokaisen käden ja nosta molemmat käsipainot muuttamatta polvi asentoon. Video Tässä annetut selittää askel askeleelta menettely harjoituksen.

Kuvan lähde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9

load...