Naisten kunto

Top 10 skolioosi-harjoitukset ja niiden edut

Top 10 skolioosi-harjoitukset ja niiden edut

Jos olet täällä, olen varma, että haluat löytää kestäviä, tehokkaita ja luonnon hoito skolioosi.

Tämä selkärangan epämuodostuma voidaan parhaiten hoitaa käyttävät säännöllisesti ja pysyä aktiivisena. Uskokaa tai älkää, että jatkuva selkäkipu katoaa kuin taikaiskusta muutamassa päivässä!

Hyvä uutinen on, kyse on ei-kirurgisia hoitoja saatavilla skolioosi. Nämä testattu harjoitukset auttavat korjaamaan oman selkärangan epämuodostuma. Voit tehdä näitä harjoituksia joko makuulla tai seisomaan tuella seinään. Ortopediset usein neuvomaan potilasta tehdä näitä harjoituksia säännöllisesti hyötyvät eniten.

load...

Lue tietää miten.

Miksi harjoituksia skolioosi?

Liikunta on paras keino vahvistaa ja suorista fyysinen ryhti ja välttää kaarevuus toisella puolella. Mutta kun se tulee skolioosi sinun täytyy olla hieman enemmän tietoisia siitä harjoituksia haluat tehdä.

Joten, haluan ensin kertoa tyypillinen skolioosi hoitoja, jotka eivät ole kovin hedelmällisiä. Hengitysharjoitusta kuin ottaa syvään henkeä voi antaa sinulle tilapäisen helpotuksen, mutta ei ole tehokas lääke. Jooga, mikä ei auttaa tekemään ryhti jäykkä ja antaa lihakset jonkinlainen tasapaino, ei go-ratkaisu sen skolioosi. Lopuksi, skolioosi piristävä on myös väliaikainen ratkaisu, sillä selkärangan kaaren voi ilmestyä uudelleen, kun lopetat yllään hammasraudat.

load...

Joten ilman paljon melua, nyt selvittää, mitkä harjoitukset pystyy parhaiten hoitaa skolioosi ja miten ne oikein.

Top 10 Skolioosi Harjoitukset

1. Bird Dog Venyttely

Se on eräänlaista skolioosin liikuntaa joka tarvitsee jumppapallo tukea. Se on erittäin hyödyllistä liikuntaa aloittelijoille, koska se sattuu vähemmän ja auttaa saavuttamaan täydellinen ryhti. Tässä on, miten tehdä se.

Askeleet
  1. Ota jumppapallo ja makaamaan vatsan pallo ja tukevat kehoasi varpaat.
  2. Nyt nosta vasen jalka ylös ja oikea käsi ylös. Pidä 3 sekuntia.
  3. Laskekaa vasen jalka ja oikea käsi.
  4. Nyt nosta oikea jalka ylös ja vasemmalla kädellä ylös. Pidä 3 sekuntia.
  5. Toista tämä 10 kertaa.

2. Pilates

Se on lähtökohta skolioosi kuntoilun. Tämä voidaan tehdä makuulla ja myös seisoo tuella seinään. Se auttaa rakentamaan voimaa ja ryhtiä. Tämä antaa vauhtia vastus valtaa potilaalle. Tässä ovat vaiheet tehdä se oikein.

Askeleet
  1. Makuulle selällään ja taita polvia.
  2. Ota pieni jumppapallo ja pitää se välillä polvet.
  3. Pidä kämmenet puolella.
  4. Nyt työnnä lantiota jopa nostaa keskivartalon. Pidä 3 sekuntia.
  5. Alemmaksi ja hengittää.
  6. Toista tämä 10 kertaa.

3. Triceps Nosta tai rivin

Tunnetaan parhaiten peräkkäin nostaa, mutta puhekielessä ojentajatanko korotuksen, se auttaa toimimaan lihasten ja ylläpitää tukea takakonttiin. Vapailla painoilla sopivat parhaiten tehdä tämän harjoituksen, mutta tarvittaessa ylimääräisen avun, kone muodostaa paremman tilassa. Kurssilla paras tapa valita lomakkeen riippuu haasteista kohtaat kun ensin-hoidon, koska silloin voidaan määrittää, mikä tila auttaa saavuttamaan tyydyttäviä tuloksia. Tässä on mitä pitäisi tehdä.

Askeleet
  1. Istua jumppapallo jalat hartioiden leveydelle.
  2. Ota paino oikealla kädellä ja nosta se pään yläpuolella.
  3. Tukea oikealla kädellä vasemmalla kädellä.
  4. Nyt taivuta oikea kyynärpää ja työnnä oikea kyynärvarsi alas.
  5. Ja vedä oikea kyynärvarsi ylös ja ulos.
  6. Toista tämä 10 kertaa.
  7. Tee tämä vasemmalla kädellä samoin.

4. Hip Roll & Bridge

Hip Roll silta harjoitus kallistuu oman lantion alueella - nostamalla nikamat muodostaa täyden ympyrän, ja antaa liikkeitä hip joka on on aikana Skolioosi. Tässä on askel-askeleelta ohjeet, miten tehdä se.

Askeleet
  1. Makaamaan selkää.
  2. Taivuta polvia ja työntää sisään.
  3. Tukemaan kehon asettamalla kädet pois kehosta ja kämmen alaspäin.
  4. Nyt siirrämme lantion alue vasemmalle ja oikealle.
  5. Toista tämä 20 kertaa.

5. Plank

On olemassa useita tapoja tehdä lautoja, koska se auttaa vahvistamaan ydin lihaksia. Kuitenkin suositeltua aloittelijoille on muotoa, joka vaatii oman käsivarret ja varpaat kohtaamaan lankku. Tässä mitä sinun pitää tehdä.

Askeleet
  1. Makuulle maata vasten, taivuta kyynärpäät ja tukevat kehoasi varpaat.
  2. Purista abs ja pidä tässä asennossa 5 sekuntia.
  3. Lepoa ja hengittää sisään ja ulos.
  4. Toista nämä vaiheet 10 kertaa.

6. Spine Release

Tämä on kanta, joka voidaan suorittaa joko sängyssä tai lattialle. Nosta polvia muodostamaan T muoto ja siirrä sitä myöskään suuntiin. Pidä hartiat tasainen matolla kuin voisi olla houkutus nostaa niitä, ja vain alemman polvia kunnes mukava piste.

7. Jooga

Jooga on ollut yksi vanhimmista käytäntöjen parantaa tahansa sairaus ja se auttaa vahvistamaan yleistä fyysistä voimaa. Se ylläpitää tasapainoa elimistössä tapauksessa Skolioosi.

8. Hengitysharjoitus

Hengitys oikeassa asennossa auttaa verenkiertoa kehittää lihaksia, jotka vaihtelevat oikeassa liikkeessä ja sydämellinen liikkeen kanssa sydämenlyönnit.

9. Stretch Up

Venyttely auttaa muodostumiseen ja vetämällä lihaksia joka sitten auttaa suoristus ja irrottamalla ydin hermoja.

10. Schroth Menetelmä

Schroth Menetelmä on yksi parhaista innovaatioista Saksasta ja on auttanut jopa paranna tästä huonokuntoiseksi.

Kuvan lähde: 1, 2, 3, 4, 5

Varoitus: Ota yhteys lääkäriin ennen harjoitellaan näitä harjoituksia. Vain tietyntyyppiset käyriä voidaan parantaa nämä harjoitukset taas toiset vaativat erilaisia ​​menettelyjä.

load...