Naisten kunto

Top 10 Uimaharjoitukset ja niiden edut

Top 10 Uimaharjoitukset ja niiden edut

Uinti on esimerkinomainen aerobinen liikunta, joka on osoittautunut olevan hyvä säilyttää joustava ja äänisen elin. Se on ihanteellinen hermoston ja verenkiertoelimistön ja vaikutus se kohdistaa johtuu neuletakki harjoitus estää elimistöä liittyvien sairauksien hermostoon tai vikaa. Olet ehkä kuullut, että uinti on hyvä käyttää, mutta ehkä ole tietoisia todellisesta uima harjoituksen hyötyjä. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää uinti harjoituksia.

Voi olla useita haasteita, saatat kohdata kuin aloittelija. Ensinnäkin on pelko vettä. Toiseksi se on oppia uima aivohalvauksia ja sitten tulee keskeinen osa hengitys kun uimaan.

Perusteet Uinti

Kuin aloittelija, hengitys rennosti voi näyttää olevan hieman vaikeaa. Pelko hukkumisen pitää sinut takaisin, mutta tämä on kaikkein yksinkertainen asia, sinun täytyy hallita, jos haluat oppia uimaan.

load...

Seuraa vihjeitä ja tekniikka tässä mainitut hallitsemaan taito hengitys uidessa:

  • Rentoudu Rentouttava kasvot, leuan, suun ja kaulan lihakset on keskeisin taito sinun täytyy oppia hengittämään kunnolla uidessa. On ratkaisevan tärkeää, ettei jännittynyt ja pidä hengitystä veden alla uidessa.
  • Exhale: kun kasvot menee veteen, suu on hieman auki hieman ilmaa menossa huulten välistä. On tärkeää, että ilma puhalletaan ulos hitaasti. Uloshengitys liian nopeasti saattaa estää seuraavan hengittäminen aiheuttaa hyperventilaatio.
  • Hengitä: Tiedämme, että hengittämästä tulee luonnostaan, ja ei pidä pakottaa. On havaittu, että useimmat uimarit hengittää suun kautta.
  • Pidentää Uloshengitys: Aika uloshengityksen tulee olla kaksi kertaa niin paljon kuin hengittämästä ajan. Tämä varmistaa rento hengitys, joka estää hyperventilaatio.
  • Pysy rauhallisena: Tärkein asia on muistaa, ettei paniikkiin vedessä. Jos satut hotkaista vettä vahingossa, sitten muokkaavat kielen kuin mitä tehdä, kun lausumalla aakkoset K. Estää veden kulkee alas kurkusta.

Top 10 Uima Harjoitukset

1. Freestyle

Uimari on riippumaton uida mitään tyyliä, ja yleisin ja nopeimmin on krooli. Aloittelijoille, jotka ovat epämiellyttäviä vedessä ovat usein neuvotaan tekemään tätä tekniikkaa, koska se on helppo harjoitella. Joilla oli kohtalainen tai korkea intensiteetti, se polttaa noin 500-700 kaloria.

load...

2. Selkäuinti

Tämä on ainoa uima tyyli, joka on erilainen alku. Täällä, hengitys on yksinkertainen ja se toimii aseiden, olkapäät, jalat, pakarat ja vatsa, polttaminen 500 kaloria tunnissa.

3. Rintauinti

Täällä uimari on rintaansa ja ui liikuttamatta hänen runko. Se polttaa noin 720 kaloria käyttämällä tätä iskua tunnissa. Se toimii hartiat, jalat, takareisien, Kolmipäinen ja sisä reidet ja tekee rintalihasten voimakas.

4. Butterfly

Täällä, uimari on hänen rintaansa, jossa molemmat kädet liikkuvat samanaikaisesti, perhonen maalin. Se lisää joustavuutta, toimintoja käsivarret, selkä lihaksia, triceps, vatsa ja rinnassa. Se on tiukin lyönti, joka edellyttää laajaa energiaa, joka auttaa polttamaan noin 800 kaloria tunnissa.

5. Koiranuinti

Se on hyvin yksinkertainen tyyli, jossa uimari piilee rintaansa, head up ja meloa kätensä ja jalkojen vaihtoehtoisella tavalla jäljittelemällä miten koirat uimaan. Tämä tyyli ei käytetä kilpailuissa, mutta ainoa etu on rauhoittua kehon vedessä.

6. Kylkiuinti

Uimari sijaitsee niiden yksi sivu kädet ja jalat ovat epäsymmetrisesti sijoitettu liikkeessä. Se on erittäin käyttökelpoinen tekniikka hengenpelastavia varten ja sitä voidaan myös käyttää, jotka kattavat pitkiä matkoja jolla on minimaalinen rasituksessa. Ei stressiä olkapäät, polvet ja alaselän laitetaan, ja sitä voidaan käyttää rauhoittava.

7. Streamline

Sitä käytetään vedenalaisessa uima kiirii kaikenlaisia ​​aivohalvauksen alkaessa missään kilpailussa. Se tehdään yleensä vaeltaa nopeutta, koska se alentaa vastustuskykyä virtaviivaistamalla kehon delfiini potkuja. Se vaatii venytys käsivarsissa ja jaloissa.

8. Värinä Kick

Se on yksinkertainen uima liikuntaa kuin rintauinti ja delfiinien potkia mutta näin tuottavasti vie paljon vaivaa ja aikaa. Se synnyttää lihaksen supistumisen reiden ja toimii takareisien, vasikat, pakara ja eri lihaksia jaloissa.

9. Trudgen Crawl

Toisin krooli, leikkaava potku sijasta käytetään säröt potkia. Se on vähemmän rasittavaa matkan uinti kuin krooli, toimii selkälihaksessa jonka pitäisi olla suora ja sekä vasikoille, jotka tekee niistä vahvempia.

10. Vedenalainen Uinti

Uinti veden alla voidaan tehdä millä tahansa tavalla, useimmiten trudgen aivohalvauksia. Mutta tärkeä asia on hallussaan hengityksen veden alla, joka auttaa lisäämään ja itäneet keuhkojen tilavuuden ja parantaa tasapainoa hermoston.

Uima Gears ja tarvikkeet

Siellä on muutamia uima tarvikkeet kuten uimapuku, uida korkki ja uimalasit, jotka ovat laajasti käytössä uimareita. On eräitä muita laitteita ja lisälaitteita, jotka kokenut uimari voi edellyttää:

  • Uimalakkien

Uida caps tulla monenlaisia ​​värejä, kokoja, muotoja ja materiaaleja. On tärkeää valita oikea uimalakkiin joka sopii tarpeisiisi parhaiten.

  • Uimalasit

Uimalasit tulevat eri malleja, värejä, linssit, tiivisteet, hihnat ja nenä siltoja. Suosituimpia ovat Speedo uimalasit, Futura Ice Plus ja Speedo Vanquisher uimalasit.

  • Nenänsulkijoita / Tulpat

Nenä leikkeet ovat pieniä kumi pehmustettu paloja lanka, joka voidaan kiinnittää nenä. Niiden tarkoituksena on puristaa nenä niin, että vesi ei pääse sieraimiin. Nenä tulpat myös palvelee samaa tarkoitusta.

Muut Muut pyydykset

A. Vesi Pasta tai uida Pasta: Nämä ovat pitkiä notkea vaahto sylinterit, joita voidaan käyttää laitteiden kelluva. Nämä toimivat suuri uima tukea aloittelijoille. B. Swim Lapaluut: Näitä käyttävät maustetaan uimareita samoin. Ne vahvistavat hartiat ja voit uida paljon nopeammin.

Uinti Hyödyt

On olemassa lukemattomia etuja uinti. Se on loistava tapa pysyä terveenä, pysyä kunnossa ja ystävystyä myös!

  • Uinti auttaa välttämään ennenaikaisen tai ennenaikaisen kuoleman.
  • Uinti auttaa vähentämään stressiä yhtä meditaatio tekee.
  • Uinti parantaa tasoa endorfiinien, joka pitää hilpeällä ja tukien täydellistä rentoutumista.
  • Tutkimus on osoittanut, että uinti voi muuttaa aivojen paremmin. Tämä tapahtuu tunnetun prosessin hippokampuksen neurogenesis, joka korvaa menetettyjen solujen stressin.
  • Uinti alentaa riskiä sairastua Type2 diabeteksen yli 10%.
  • Uinti voi täydellisesti tasapainottaa kolesterolin tasoa kehossa. Kuten muutkin aerobisia harjoituksia, se nostaa HDL.
  • Toisin kuin muut aerobista liikuntaa, jotka suoritetaan kuivassa ilmassa, uinti liittyy käyttää kosteassa ilmassa. Tämä auttaa vähentämään rasitusastma astman oireita.
  • Uinti on yksi parhaista kalori polttimet ja on erinomainen pitämään painon kurissa.
  • Muut kuin kiinteyttää lihaksia, uinti auttaa myös vahvistamaan sydän. Sinänsä uinti toimii suuri aerobista liikuntaa terveemmän sydämen.
  • Uinti johtaa kokonaisen kehon harjoitus. Se parantaa joustavuutta ja tarjoaa erinomaisen venyttää päästä varpaisiin.
  • Se parantaa tasapainoa, koordinaatiota ja ryhtiä.
  • Uima tarjoaa erinomaisen vähäinen vaikutus terapiaa tietyin edellytyksin ja vammoja.
  • Se on miellyttävä ja miellyttävä tapa rauhoittua paahtavan kuuma päivä.
  • Uima rakentaa lihasvoima, kestävyyttä ja hyvin aerobista kuntoa liikaa.
  • Se on super tapa säilyttää terveen paino, terveitä keuhkot ja sydämen terveyttä.

Viettää aikaa uinti on loistava tapa kiinteyttää lihaksia ja lisätä lihasvoimaa. On myös todettu lisäävän luun lujuuden tapauksessa postmenopausaalisilla naisilla.

Uima vinkit aloittelijoille

  • Katsomaan muutamia uima vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua parantamaan tyyli uinti ja tehdä sinusta paremman uimari.
  • Pidä uimalasit päälle vähintään tunti, jotta tottuu niihin. Pidä ylimääräinen pari suojalasit kätevä. Yksi selkeä ja samea, sumuista päivää ja toinen tumma asetettu kirkas aurinkoinen päivä.
  • Käytäntö ja keskittyä vetämällä suoraan taaksepäin, kun vetää henkeä tai rullaa olkapään.
  • Mennä sisään ja pari uima evät, jotta voit keskittyä tehokkaasti potkiminen ylittämättä toinen jalka yli anothSwimming vinkit aloittelijoille:
  • Katsomaan muutamia uima vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua parantamaan tyyli uinti ja tehdä sinusta paremman uimari.
  • Pidä uimalasit päälle vähintään tunti, jotta tottuu niihin. Pidä ylimääräinen pari suojalasit kätevä. Yksi selkeä ja samea, sumuista päivää ja toinen tumma asetettu kirkas aurinkoinen päivä.
  • Käytäntö ja keskittyä vetämällä suoraan taaksepäin, kun vetää henkeä tai rullaa olkapään.
  • Mennä sisään ja pari uima evät, jotta voit keskittyä tehokkaasti potkiminen ylittämättä toinen jalka toiseen.
  • Räpylät auttaa myös lisäämään joustavuutta nilkoissa.
  • Käytä uimarin snorkkeli, joten voit keskittyä kehon kierto ja käsivarsi aivohalvauksia helposti.
  • Silikonilla korvatulpat estää korvatulehduksia ja raja ärsytystä.
  • Pitää pieni pyyhe kätevä kuivauksen, puhdistuksen tai pyyhkimällä tarkoituksiin.
  • Vuorovaikutuksessa uimataitoisille opastusta ja vinkkejä samoin. Räpylät myös lisätä joustavuutta nilkoissa.
  • Käytä uimarin snorkkeli, joten voit keskittyä kehon kierto ja käsivarsi aivohalvauksia helposti.
  • Silikonilla korvatulpat estää korvatulehduksia ja raja ärsytystä.
  • Pitää pieni pyyhe kätevä kuivauksen, puhdistuksen tai pyyhkimällä tarkoituksiin.
  • Vuorovaikutuksessa uimataitoisille opastusta ja vinkkejä samoin.

Harvat Yleinen Uima vihjeitä

Katsotaanpa katsomaan joitakin yleisiä uima vihjeitä, jotka auttavat sinua olemaan hyvä uimari:

  • Ennen kuin yrität sukeltaa veteen, varmista, että sinulla on tietoa uinti.
  • On suositeltavaa valita turvallinen ympäristö uinti.
  • Muista aina tehdä lämmetä harjoituksia ja venyttää nivelet ja lihakset ennen mennä veteen.
  • On runsaasti nesteitä kätevä ja aina pitää kehon hyvin sammutettua.
  • Älä liioittele uinti, jos olet vasta aloittelija.
  • Ota yhteys lääkäriin ennen kuin alkaa uimaan, jos sinulla on liikunnan puute ja ole tehnyt mitään käyttää pitkään.

Ehkäisy Uima Loukkaantumiset

Vaikka uinti on vähäinen vaikutus käyttää, uima voi sattua väärän tekniikkaa tai yli vaativia harjoituksia.

Jotkut näistä ovat seuraavat:

  • Uimarin olkapää
  • Rintauinti polvi
  • Niskavammoilta
  • Alaselän vammat

Näitä vammoja voidaan ehkäistä noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  • Muista aina tehdä lämmetä ja venytellä ennen uima istuntoa.
  • Jälkeen uinti istunto, muista jäähtyä ja venyttää.
  • Kehitä toiminnalliset voimaa noudattamalla yleinen ohjelma.

Kun aloitat, uinti voi tuntua ylämäkeen tehtävä. Mutta asianmukaisen mielentila, silkkaa päättäväisyyttä, tietoa ja oikeat tekniikat, voit varmasti tehdä siitä menestyksen.

Ole kärsivällinen ja pian saat uinti kuin kala!

Joten, sinä uida? Mistä pidät eniten siitä? Jaa kanssamme kommentit osiosta.

load...