Naisten kunto

Top 15 vinkkejä ja hyötyjä Runningissa

Top 15 vinkkejä ja hyötyjä Runningissa

Juoksu on luultavasti yksi parhaista ja helpoimmista tavoista pitää itsesi kunnossa. Se ei vain auttaa parantamaan verenkiertoa ja vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​mutta myös auttaa monia muita tapoja. Monet ihmiset aina vaikea noudattaa tiukkaa kuntosali rutiini ja löytää se tylsää liikaa. Running on kätevä tällaisissa tilanteissa. Se on upea tavalla enemmän kuin yksi. Tässä ovat hyödyt ja top 15 vinkkejä käynnissä. Jatka lukemista!

Edut Running:

Saatat ajatella olen liioittelematta, mutta kyllä ​​se on totta; juoksu tekee enemmän hyvää sinulle kuin voi koskaan ajatella. Se auttaa vähentämään painoa, pitää kolesterolin kurissa, alentaa verenpainetta, alentaa riskiä sydänsairauksien, parantaa mielialaa, parantaa mielenterveyttä, virkistää aistejasi, auttaa saamaan hyvä nukkua, voittaa stressi, vahvistaa vastustuskykyä, taistelee ahdistusta ja osteoporoosi ja tekee sinusta tuntuu onnellinen ennen kaikkea. Nämä ovat vain joitakin etuja käynnissä.

Joten nyt olet motivoitunut tarpeeksi ottamaan käynnissä säännöllisesti, nyt saat alkuun 15 hyödyllisiä vinkkejä juoksuun, että sinun täytyy pitää mielessä.

load...

Running Vinkkejä:

1. Hyvä lenkkitossut:

Ratkaiseva ja kriittinen kärki käynnissä: Osta oikea lenkkitossut tai päätyisi vahingoittaa itseäsi. Käydessä voi olla rasittava jos ei tehdä oikeanlaista kenkiä. Hyvä juoksukengät tekisi myös olosi mukavaksi.

2. Lämmitä aina:

Muista aina lämmitellä hieman ennen kuin todella alkavat näkyä. Hyvä lämmittely istunto valmistelee kehon ja mielen fyysistä toimintaa, joka on noin antautua.

3. Oikea Body muoto:

Aina säilyttää oikea kehon asennon juostessa. Väärä asento juostessa tekisi sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä, se voi aiheuttaa selkä-, niska- ja jopa hartioita. Aina suora, älä nosta kädet edellä vyötärön ja pitää kyynärpäät ulos.

load...

4. Vakaana:

Vievät tahtiin, joka sopii sinulle parhaiten. Aloittelijoille on vähitellen kasvattaa vauhtia. Äkilliset ja usein tahdissa muutos voi aiheuttaa loukkaantumisia ja väsymys.

5. Suorita ja Walk Tekniikka:

Aloittelijoille pitäisi tietää, että heidän elin ei käytetä äkillisen liikunnan. Se vie aikaa kehosi tottua siihen. Aina ajaa hieman ja sitten kävellä jonkin aikaa. Tämä ei korostaa sinut ulos. Jatkat, lisätä käyntiajan ja vähentää kävely aikaa. Tämä käynnissä tekniikka on tärkein.

6. Hengittää oikealle:

Varmista, että olet hengitys oikein. Sinun täytyy hengittää sekä suusi ja nenäsi. Tämä auttaa sinua saamaan tarpeeksi happea lihakset juostessasi. Se auttaa parantamaan keuhkoihin. Paras hengitysharjoitus on yksi, joka on lainattu chi-käynnissä. Siinä sanotaan: 'Hengitä sisään kahdessa vaiheessa, ulos kolme vaihetta'

 

7. Aika Yourself:

Jos olet juuri aloittanut, aika itse ensin. Älä mennä mailia. Huomaa kokonaisaika juokset minuutteina. Tämä on tärkeää, koska kun aloitat aloitat hitaasti ja tämä ei johda liikaa mailia. Idea ei masentua.

8. Älä odota liikaa:

Älä odota liikaa kehosta liian aikaisin. Anna itsellesi ja kehosi joskus. Vähitellen kokonaisaika käyttökustannuksia. Mutta tämä pitäisi tehdä hitaasti, jotta elimistö saa tottunut siihen. Yrittää liian paljon liian nopeasti vain väsy sinut ulos.

9. Juoda vettä:

Juomaan riittävästi vettä läpi päivän. Elimistö tarvitsee vettä kaikesta. Ja kun alkaa näkyä, se tarvitsee entistäkin pitää nivelet voidella. Myös hiki vuolaasti kun ajaa niin sinun täytyy tietenkin enemmän energiaa elimistössä.

10. Älä ylikuormita:

Ymmärtää signaaleja kehon. Jos tiettyinä päivinä, elimistö on vastenmielinen käynnissä, tauko. Rentoutua kehon. Tarkoitus ei ole käyttää kehon turhaan.

11. Uphill Running:

Racing ylämäkeen pyrkii pysymään kunnossa ja lisää kehon voimaa. Kaikki mitä tarvitsee tehdä on ajaa lyhyt askeleella, kun pumppu käsivarressa. Mutta menee alamäkeä, mennä pidemmin askelin ja rentoutua kädet.

12. Lepo Body tarvittaessa:

On erittäin tärkeää, että kuuntelet kehoasi. Jos se alkaa saada kipeä, sinun on todella levätä. Vain sinä tiedät, kun elimistö tarvitsee lepoa ja sinun täytyy ottaa vapaapäivän hyödynnettäväksi.

13. Running Sand:

Tiedätkö käynnissä hiekkaa tai rannalla voi todella parantaa lihaskuntoa? Tutkimus kertoo, että käynnissä hiekka vaatii 1,6 kertaa enemmän energiaa kuin sen kulkiessa radalla tai puisto; Tämä johtuu siitä, että elimistö tarvitsee työskentelemään kovemmin, jotta käsitellä epävakaa ja pehmeällä alustalla.

14. Run Barefoot:

Running avojaloin ruoho on erittäin hyvä akupainantapisteitä jotka ovat läsnä meidän jalat ja kantapäät. Tämä auttaa paranemista erilaisiin sairauksiin ja aknea. Kuitenkin varoa kuin käynnissä avojaloin voi myös olla tuskallista ja saatat päätyä pricking väkänen jaloissa. Jos et voi mennä käynnissä paljasjalkainen, yritä Kevytjalkine jäljitellä paljain jaloin käynnissä.

15. Lisäys Jalka Osakkeiden vaihto:

Lisääntyvä jalka liikevaihdot voi todella vahvistaa kehoa, joka pyrkii auttamaan ihon kiristäminen ja lieventämisestä lihaksia. 180 askelta minuutissa on laskea, että asiantuntijat ehdottavat. Tämä auttaa myös välttämään Shin vammoja.

Joten buck ylös ja alkaa näkyä! Pysyä kunnossa, terve!

load...