Naisten kunto

Vesi aerobic - mitä se on ja mitkä ovat sen edut?

Vesi aerobic - mitä se on ja mitkä ovat sen edut?

Milloin viimeksi sait on vaakoja tarkistaa painon, sydän hakkaa etukäteen? Elämme jatkuvasti muuttuva ja kehittyvä yhteiskunta. Teknologiset muutokset ovat tehneet siitä riippuvaisia ​​elektronisia vempaimia ja sähkölaitteita. Niin paljon, että me tuskin ymmärtää, että nämä mukavuudet modernin elämän ovat tehneet meistä unelias. Kaikki nämä tekijät ovat johtaneet jyrkkä muutos elämäntapaamme. Nämä teknologiset innovaatiot yhdistettynä liikunnan puute ovat johtaneet siihen, radikaaleja seurauksia terveydelle. Suurin haaste tänään enemmistö väestöstä on lihavuus.

Liikalihavuus ja sen seuraukset

Vaikka liikunnan puute ja huonot ruokailutottumukset ovat tärkeimmät tekijät, jotka aiheuttavat lihavuutta, emme voi unohtaa vaikuttavat tekijät, kuten geenit ja muut sairaudet. Lihavuus aiheuttaa jo sinänsä useita ongelmia, jotka voivat olla hengenvaarallisia seurauksia yksilölle. Olipa syy, ongelma pysyy samana. Itse asiassa, kuten yhteiskunta, me olemme unhealthier kuin koskaan ennen. Mutta onneksi on olemassa lukuisia tapoja menettää, että ylimääräistä painoa. Yksi uusimmista suuntauksista laihtua oikealla tavalla on vesijumppaa. Täytyy varmistaa, että yksi ei vesijumppaa säännöllisesti. On tärkeää mainita, että vaikka painonnousu tapahtuu hetkessä, menettää tämä paino vaatii omistautumista, vahva tahto, ja keskittyä terveellisistä elämäntavoista ja käyttää joka päivä.

Mikä on vesi aerobic ja miten se tapahtuu?

Kuten nimi kertoo, vesijumppaa viittaa tekee säännöllisesti aerobinen liikunta matalissa vesissä, yleensä vyötärö syvä. Tavoitteena on lisätä määrää vastus tuntuu käyttäessään ja lisätä kestävyyttä, polttaa enemmän rasvaa, ja menettää, että ylimääräistä painoa. Täytyy alkaa harjoitella alle koulutettu ohjaaja ja myöhemmin, kun täysin mukava, alkaa tehdä sitä omaa. Vesivoimistelu ei ole vain aerobic, vaan myös säännöllisissä kokouksissa säännöllisesti uima-altaat, riippuen yksilön tarpeista. Elementtejä, kuten Zumba, jooga ja lenkkeily musiikkia lyöntiä voidaan myös sisällyttää. Uimarit ja muut urheilijat keskittyä näihin koulutuksiin parantamaan suoritustaan ​​kentän ja radan, koska se on hyvä tapa vastarintaa koulutusta.

load...

Monia etuja Vesi Aerobic

On monia luontaisia ​​ja pitkän aikavälin edut vesivoimistelu harjoituksia ihmisille kaikissa ikäryhmissä ja myös ihmiset, joiden terveyskysymyksiin. Joitakin näistä eduista on lueteltu alla -

  • Enemmän kuin pelkkä keskittyen vastarintaa koulutusta.
  • Menetys ylimääräistä painoa, lihasten rakentumista ja vahvistaminen luita, lihaksia ja niveliä.
  • Sisäänrakennettu turvallisuutta lihaksia, kun koulutus vedessä, joten se turvallisempaa nivelet ja lihakset.
  • Ylikuumenemisen välttämiseksi elimen, joka voi muuten aiheuttaa burnout.
  • Vesivoimistelu voidaan tehdä myös raskaana olevien naisten, vanhusten tai ihmisiä, joilla on niveltulehdus, selkä-, jalka-ja vammoja.
  • Säännöllinen veden liikunta auttaa kehon rasvattomaan massaan kasvu asianmukaisesti ja oikeassa suhteessa.

Keskity

Vaikka vesivoimistelu on erittäin tehokas, tehokas ja terveellinen tapa laihduttaa, se vaatii myös, että henkilö on keskittynyt ja sitoutunut. On myös välttämätöntä, että henkilö pitää tiukkaa katsella oman ravinnon laihtuminen ja liikunta kulkevat käsi kädessä. Monet muutokset kehon kokemuksia uudella harjoitus järjestelmä saa väistyä vähän kipua ja yksi myös huomata muutoksia kehon liikkeitä. Kipu ja äkilliset muutokset voivat tehdä yhden tohdi koulutusta enempää. Mutta menestys harjoituksen ja tulokset sijaitsevat ovat säännöllisiä ja keskittyä joka päivä vahvaa tahtoa ja päättäväisyyttä.

Poimii Vuonna Vesi Aerobic Harjoitukset

1. Spiderman

Kiivetä seiniä uima kuten suosikki supersankari, Spiderman. Vaikka tämä saattaa kuulostaa vaikeaa, se on melko yksinkertainen. Se auttaa sinua uhmaamaan painovoimaa ja sävy teidän ydin ja selkälihaksia kuin mikään muu harjoitus. Sinun täytyy harjoitella tämän harjoituksen muutaman kerran saada se.

load...
  • Seistä puolelle altaan ja käyttää käsiäsi vakauttamiseksi ylävartalo.
  • Liikuttamalla käsiä edestakaisin tasapainon säilyttämiseksi vedessä, ja sitten alkaa nousuasi seinillä.
  • Vuorottelevat johtava jalka saamaan maksimaalista hyötyä tämän harjoituksen.

2. Chaos Sydän

Toisin kuin muut harjoitukset vedessä ja sen nimi itsessään, tämä on suhteellisen yksinkertainen harjoitus, että jopa lapsi voi hallita.

  • Luo aaltoilu ja virtaukset vedessä ja sitten ajaa sitä kautta vahvistaa ydin lihaksia.
  • Suorita siksak-tavalla veteen ja sitten läpi virtaukset olet luonut.

3. Vesi-kävely

  • Vyötärö korkea vesi, swing kädet ja kävellä koko altaan.
  • Kiristää vatsan lihaksia. Pidä selkä suorana ja välttää kävelyä varpaillaan.
  • Vastus lisääntyy, käyttää käsin rainasta tai muita vastuksen laitteisiin.

4. Arm Harjoitukset

  • Käyttämällä painoja vedessä voi auttaa vahvistamaan hauis ja triceps.
  • Seiso vyötärö-korkean veden Pidä käsipaino, kädet alhaalla ja kyynärpäät lähellä vartaloa.
  • Nosta kyynärvarret tasolle veden, pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja ranteet suorina.
  • Paina alas kunnes kädet ovat suorat uudelleen.
  • Toista prosessi 12-15 kertaa.

5. Vastus koulutus

  • Tilalla potkulauta, seistä suorana altaassa.
  • Levitä jalkasi toisistaan ​​ja kiristää vatsan lihaksia.
  • Ojenna oikea käsi ja pidä pienemmän pään uimalauta oikealla kädellä ja leveän pään vasemmalla kädellä.
  • Pidä vasen kyynärpää lähellä kehoa ja liikuta hallituksen keskustaa kohti kehoa.
  • Palaa alkuasentoon ja toista 12-15 kertaa. Vaihtaa puolta ja kääntää toiminnan.

6. Leg Workout

  • Sitoa vettä nuudeli ympäri jalka.
  • Lepuuttaa takaisin seinälle altaan ja aseta kädet reunalla altaan vakautta.
  • Suoristaa jalka edessä ja flex polvi 90 asteen asentoon. Palaa alkuasentoon ja toista 12-15 kertaa. Kytkin jalat ja toista harjoitus.

7. Vesi Marching

  • Seistä suorana ja kestää kauan askelin.
  • Venyttää raajat optimaaliseen, osoita varpaat ja swing kädet edestakaisin.
  • Jatka marssivat pitkin altaan kunnes kärsivät väsymyksestä.

8. Jumping Jacks

  • Aseta jalat lattialla altaan ja pitää kädet vierelläsi.
  • Nyt hypätä ja potkaista jalat sivusuunnassa. Myös swing kädet ylös ja alas.
  • Pidä polvet ja jalat yhdessä, ja varmista, että kädet ovat käden puolella lopussa yhden jakson.
  • Toista harjoitus kymmenen kertaa.

9. Vesi Pyöräily

  • Lepuuttaa kyynärpäät päälle altaan reunalla.
  • Siirrä jalat edestakaisin toistamaan pyöräily liikettä.
  • Hoitavat 5-10 minuuttia.

10. Lunges

  • Pidä selkä suorana ja käsivarret lantion taivuta oikea jalka niin, että se muodostaa 90 asteen kulmassa.
  • Varmista, että voit nähdä kärki taivuttamalla polvea.
  • Ojenna vasen jalka taaksepäin, niin että se muodostaa suoran linjan.
  • Suorita kymmenen keuhko ja vaihtaa sitten jalat.

11. Maastohiihdon

  • Jäljittelevät hiihto toimintaa.
  • Kun taas toinen jalka siirtyy takaisin, toinen liikkuu eteen yhdessä vastakkaisen sakaran.
  • Toista se 15 kertaa.

Se kuulostaa mielenkiintoiselta, eikö? Haluatko laihtua ilman hikeä? Sitten on aika hop altaaseen ja tanssia. Tag pitkin kumppani tai ystävä, jotta tämä sitäkin hauskaa ja tehokasta. Vesivoimistelu on varmasti yksi parhaista tavoista laihtua tuntematta menettäneet tai väsynyt. Ilmoittaudun vesivoimistelu tänään! Sinua kiittää meitä viittaa se!

Tiedätkö muita aqua aerobisia harjoituksia? Jakaa kanssamme kommentoimalla alla olevaan kenttään!

load...