Naisten kunto

Wall Sit -harjoittelu - miten ja mitkä ovat sen edut?

Wall Sit -harjoittelu - miten ja mitkä ovat sen edut?

Haluatko reidet kuin jalkapalloilija-repi, määritellään, ja vahvoja? Paljon tosiharrastajille haluavat veistämä reidet, mutta ei näytä saada, että täydellinen muoto huolimatta tiukka käynnissä ja lenkkeily. Selvästi erottuva reidet ei vain näytä hyvältä, mutta myös auttaa vahvistamaan jalkojen. Säännöllinen käyttäessään ei anna jalkojen lihaksia perusteellinen harjoitus. Sillä, että tarvitset jotain erityistä, kuten Wall Sit harjoitus!

Wall Istuu ovat suuria treenata kaksi ryhmää lihaksia reiteen. Toistot Wall Istuu luonnollisesti teille reidet, jotka kestävät pitkäaikainen rasittava toimintaa.

Miten tehdä Wall Sit:

Wall Istuu eivät ole kovin monimutkainen tai vaikea ymmärtää, mutta monet ihmiset edelleen erehtyä. Tässä on, miten tehdä se:

  • Laiha seinää vasten jalat istutettu tukevasti maassa, hartioiden leveydelle. Jalat myös olla noin kahden metrin päähän seinästä.
  • Nyt hitaasti liukua seinän selkä vasten, kunnes jalat ovat taipuneet suoraan kulmaan. Tämä kulma on erittäin tärkeää, koska jos reisien eivät ole yhdensuuntaisia ​​maahan, lihakset saa hyvä harjoitus.
  • Polvet tulisi olla myös suoraan yläpuolella nilkkojen ja selkä pitäisi koskettaa seinää kaikkina aikoina.
  • Riippuen vahvuus, pidä asentoon noin 20 sekuntia minuutissa. Loput puoli minuuttia välillä ja tehdä kolme sarjaa toistoja.
  • Niin saat voimaa, lisätä pitoaika 10 sekunnilla. Vaikka polttava tunne nelipäisiä lihakset on normaalia, jos tunnet vähänkin kipua polven tai polvilumpio, välittömästi lopettaa toiminnan.

Vie se tarkastettavaksi lääkäri onko mitään vahinkoa on tehty polvi.

load...

Miten tehdä Muokattu Wall Sit:

Tämä on samanlainen seinä sit käyttää, mutta vähemmän intensiteetti. Joten ne, jotka eivät ole vielä tottuneet Wall istuu voivat tehdä tämän harjoituksen ja mukautua niiden lihaksia ennen siirtymistä täysin toimiva rutiinia. Myös jotkut ihmiset saattavat olla vamma tai ongelmia (kuten vanha vahinkoa polvi), jotka voivat pahentua seinämän normaali sit harjoitus. He voivat käyttää tätä muokattu seinään istuu antaen voimaa niiden gluteeni.

Vuonna muokattu seinän istua, sinun ei tarvitse liukua niin pitkälle kuin tarvitaan normaalissa versiossa harjoituksen. Sen sijaan, että suorassa kulmassa, kohdistaa kulmassa 45 astetta tai 30 astetta välillä reisien ja vartalon. Tämä vähentää kuormitusta polvet ja neloset. Voit myös kokeilla pitämällä asennossa lyhyemmässä ajassa vähentää liikunnan intensiteettiin. Voit lisätä pitoaika vähitellen kehon sallii.

Edut Wall Istuu:

Ensisijaisesti seinä istuu rakentaa oman isometrinen voimaa ja kestävyyttä pakara, vasikoiden ja quadriceps. Lihakset läsnä edessä reidet ovat quadriceps. Yksi näistä neljästä nelipäisiä lihakset on rectus femoris, joka auttaa siirtää reiteen ja vartalo lähemmäksi. Doing seinä istuu lisää voimaa ja kestävyyttä tämän lihas. Hamstring lihas läsnä polvitaipeen työn rytmi nelipäisten. Wall istuu myös vahvistaa lamaannuttaa lihaksia. Adductor lihakset läsnä sisäreisi voidaan vahvistaa myös seinään istuu.

load...

Wall istuu tehdään usein ennen hiihtokauden lisätä voimaa jaloissa. Kuten seinä istuu erotu neloset, se ei tarjoa yleistä harjoitus. Niin, se on tehtävä yhdessä muiden harjoituksia, että suurin ylös quad lihaksia, kuten kävely lunges ja joitakin plyometric harjoituksia. Jos kaikki nämä ovat tehneet säännöllisesti toistoja, voit osallistua toimintaan kuten hiihto ilman mitään ongelmia tai epämukavuutta.

Toivottavasti olet löytänyt tämän artikkelin hyödyllinen. Älä jaa mielipiteitä kanssamme kommentit osiosta.

load...